Piraniya ciwanan pir pirsgirêkek tedawî dike. Bizava telefonê çewt e. Ew tenê reaksiyonek laşê guhartina guhartinên hormonalî ye. Ji ber vê yekê, bikaranîna kozmetîkê, û heta bêtir sozên derman wê encamên dawîn bînin. Heke hewce ye ku ji bo drav û kurtbûna tedawiyê kêm bikin, divê hûn bi riya xwarinê ya rastîn dest pê bikin. Li dijî tedawiya 6 nîqaşên xwarinê xwarinê bifikirin.
Bêtir fêk û xwarinên ku bi rûpela glycemîk kêmtir bixwin.
Ji bo ku ache kêm bike, ew e, acne, hewce dike ku xwarinên bi germek glycemîk kêm kêm bikin. Indeksa glycemîk ya hilberên rêjeyê nîşan dide ku kîjan hilberê di bedenê de veguherîne, guhartina glutoz. Glucose çavkaniya sereke ya enerjiyê ye. Heke glucose hewceyê bêtir hewceyên laşê xwînê xwar kir, hingê ew di riya rûnê de li rezerva tomar kirin. Berhemên ku bi rûpelek glycemîk kêm bi hêdî digerin. Glucose di beşên dûkê de tête û dema ku pêvajoyê bête kirin, ne ku di destûra birêsîn de hilberîne. Ji bilî, piştî xwarinên kêm-glycemîk xwarin, hestiya dilsoz ji bo demeke dirêj ve berdewam dike.
Di sîteyê de bi lûksembûna glycemîk berhemên berhemên li ser Înternetê têne dîtin. Lê di kurt de hûn dikarin hilberên jêrîn pêşniyar bikin :
- Bakery: nanek kişandin, xwarinê xwarin û gewrê, xwarinên oyatmeal.
- Kashi ji tevahiya neviyên xwarin - xwarina xwarinê ya li dijî mizgeftek mezin. Ew naxwaze ku hemî cûreyên tehlîlan, ziravên zû, gewrê û xwarinê polîtîk bikar nakin. Lê giyayê hêja pir baş e.
- Her cure berry. Bi taybetî û dirûşm û raspberries. Berik jî ji bo çermê gelek cewherên cewherî hene. Lîsteya bilind ya gêlcemîk li kemmelon (ev jî berrye ye). Lê demên xwe dane, ew naxwaze ev nerazîbûnek ne.
- Ji fêk: apples, zêrîn, pişk, çavan, oranges. Lê fêkên kuçê li ser bandora nerazîbûnê hilberînin.
- Vegetables du kampên dijberî parçe kirin. Bêguman, her pişk in. Lê di şerê li dijî mirinê de, em ê alîkarî bibin: lîçik, grez, toman. Û herweha, avêtin, cenazeyê, îslan, broccoli, îlan, soybeş, peas, beans. Bandora berevajî li dijî rutabaga, parsnip, potato, zucchini, kokkîn, korîd, bi kêfxweş e.
- tovên zindî. Mêrê Walnuts. Peanuts Berê fêk
- hilberên nehêl ên bêhêz.
- çîkikek Bitter (nexweşî ne).
Hûn hewce ne ku li ser şekirê li ser vexwarinên şêrîn ên bêtir hişyar bimînin. Her weha heta zûçikên berbiçavkirî. Nişkê li ser germê vala, ew bi lez xwarin digerin, xwîna xwînê ya mezin a kevir avêtin. Pancreas di bin êrişê de ye. Ji ber vê yekê, çêtir e ku ji dema xwarinê an di piştî xwarina şîrînêd xwarinê de bikar bînin. Ji zêrîn, apple, orange, pineapple di pirrjimarbûnê de şer dikin. Bê guman, bêyî şekir Bi gelemperî, şekir di nav hûrgelan de pir dijminê çerm e.
Berhemên xwarinên xwarinê yên zehf nekin.
Lêkolînan nîşan da ku têkiliya yekser di navbera xwarina dairy û pêşniyarê zikê de hene. Berhemên xwarinê li ser hilberîna însulîn û testosterone bandor dike. Omega-6 fatty acids di şîrê de tê de bi bi karanîna omega-3 fatty acids re bibin. Acizê bi omega-3 aciz bike.
Bê guman, hûn nikarin berhemên dairyayî, bi taybetî di nav ciwanan de naxwazin. Tenê hilberên dairy bikirin ku bi naveroka fatê û bêtir şekirê. Ji bo hewceyê ji bo kulcium ji bo hewceyê veguhestin, bêhtir bikar bînin: sardines, hêsan, parsley, bermîl, olê zeyt.
Zêdekirina zêdekirina xweya omega-3 fatty acids.
Ji bo şewitandina çermê ji ber ku hûn ji ber ku "xwarinên kêm-kalîteyê" vekişin. Ev xwarin di piraniya xwarinên xwarinê de têne dîtin. Di demekê de ji bîr bikişînin ji kincên koksîk, xwarinê, xwarinê têr (tîrêj, masê mashed, paşa). Ji kerema xwe, her dem ji bo pergala xwarinê ya zûtirîn - her tiştî xwarin.
Lê bêtir bêtir xwarinên bi omega-3 acîdên fatûn vexwarin. Ew nimûnerê sereke in di xwarinê xwarinê xwarinê de neheq in. Di van masî de, rûnê şewitandin, avêtin. Herweha, ji bo rêjeya aciz û proteînên dilşeng yên dilbêr têne xerîb in: sardines, kemilan, mussels, kalefê deryayê, pişk. Ger hûn nikarin van hilberan bi rêkûpêk bikirin, hûn dikarin bedena bi kesulê bi rûnê rûnê bikin.
Ji xwe ji pîşesaziya xwarinê biparêze.
Hînkirina mesrefên kêmtirîn, şîrketên pîşesaziya xwarinê yên navxweyî yên navmalî bikar tînin. Bi taybetî bi xetera metirsî ji wan ên ji fêrbûna transgenîk e ku dibe sedema acne. Bi baldarî xwendekarên hilberên ku hûn difiroşin bixwînin. Xwarinê li malê amadekirin. Li ser xwê vexwarin, ew taybetmendiyên kêrhatî digire û molekulên zerzayî ne.
Çavdêriya amidê binêrin.
Balancea acid-bermayê di navbera navberên asîdî û alkaline ku em di hundurê de bikar tînin ye. Ji bo parastina vê balyozê, ew hewce ye ku hilberên xwarinê yên hejmartî. Di beşa ½ de hilberên acamkirina xwarinê ji berhemên alkalîzasyonê hesab dike. Balyozên acid-balkêş ji bo metabolîzmê ve girêdayî ye û pêşniyarên acheyê bandor dike.
Alkalizing foods di avê dewlemend in, ew seb û fêk in. Ew baş e ku ji avê vexwarinê dewlemend, avê vexwarinê ye. Wek mînakên hilberên acîlkirinê: xwarin, nan, pêrsên parmesan. Agahiya bêtir agahdariyê li ser balansa acîd-anîn dikare ji xwarinek nîvrojeyê bête dayîn.
Bi jiyanê jiyanek hez dikim.
Ew dikare xuya dibe, lê jiyanek xêrhatî ya tendurustî bi tendurustî baş dike. Di nav tendurustiya çerm de. Rêwîtiya jiyanê li ser çar faktoran girêdayî ye: Çalakiya fîzîkî û hişmendiyê, xwarin, xew û bandorên zordariyê. Niştecîh divê werzişên giran in. Di xwarinê de pêşniyaz kirin ku ji bo desthilatdariya "çar çaran" binêrin. Di xwarinê de sê mehan de, sê meheke xemên xurt, sê mektebên paqij ên xwerû û sê mehek proteîn. Ji bo xewna divê hewceyê ku piştî pêşiya yonê de bimînin, heta ku tengahiyê nayê bifikirin. Yawning nîşana bedena we ya ku ew hewce ye.
Bikaranîna 6 nîqaşên xwarinê xwarinê xwarinê ne tenê ne tenê pêvajoyên tevlîbûnê yên kêmtir kêm bikin, lê bedena tevahî bi bedenê xurt dike.