Hinek tiştên ku em nikarin guhertin, ji bo nimûne, hipsên dirêj, ew girêdayî nagenesan bi xwezayî ve girêdayî ye. Heke hûn bi pîrek an germên piçûk hene, hingê tiştek wê tiştek neyête kirin, lê rengê kûçikan dikarin rast kirin û bêtir elaqî çêkir. Her weha, derfet heye ku ji destûra hûrgelan veşartî û paqij kirin.
Di vê yekê hûn ê alîkariyê yoga werin. Performankirina gelek asanas, hûn dikarin guhertinên di kûçikan de bandor bikin û ew qeşeng bikin. Yoga bicîh bikin ku ji bo bedena xwe çêtirîn, hûn ê bikaribin encamên demek kurt de gelek bibînin! Heke hûn her roj bi asanas bisekinin, kûçeyên we dê tevahiya jiyana xwe balkêş in.
Exercise complex-asand elastic
Stole or weft
Ev yek pir zehf û zehmet e. Pir caran yoga dixebitin, em ji bo asanas re balkêş dikin, ku armanc digel, bi temamî asana bihêzkirina asana. Ji bo ku ji bo balkêş e, ew e ku girîngî li ser muscle û pêşveçûna hûrgelê biparêze.
Utkatasanunazyvayut pişka serekê, wekî ku di xuyakirinê de tê dîtin, gava ku em li ser kursiyek veşartî rûniştin. Di vê xebatê de, hips, paş, ling û tevahiya bedenê tevahî.
- Stand, feet together. Hêzên li ser serê, kelên çêdikirin.
- Hûn rûniştin, lingên xwe nebînin. Piştre rasterast dimîne.
- Ger hewce nebe ku hûn zûtirîn rûniştin rûniştin, kevir û hips divê rast angle form bikin.
- Heke hûn nikarin bîna rûniştina xwe neyê, lingên lingan di çarçoveya xwe deynên xwe bistînin.
- Spine avêtin, kevir dakêşin
- Di vê helwestê de bigire, her ku hûn dikarin dikane, lê ji du deqe kêmtir ne.
The Pose of Warrior or Virabhadrasana
Etapoza vê navê navê ser şervanê, ku navê Vidrabhadra tê gotin, ew ji aliyê Shiva Xwedê ve hat afirandin. Gelek guhertoyên vê asana hene. Her yek ji beriya berê, lê hêtir bandor e. Di pisporan de ji bo bedena hêsantirkirina diranan, her du kesan bûne, ku li ser hipsên leztir ên bêhtir ji dest veşartin.
Etapoza dê hewce û hewceyê we ji we re hewce dike. Wekî encamek, pişikên paşê û lingên lingan. Piştre, lingên xurt piştgirî ne. Ev asana wê pişk û kulikê dirêj dike.
- Pêdeng bistînin, lingên lingên xwe girtin. Hêzên li ser serê, kelên çêdikirin.
- Bêguman, ling bi alîkariya alîkariya çepê li cîhekî nêzîkî sed û bîstî.
- Hişyarî, dema ku li milê çep û rastê legê ve, rûyê çepê, rast jî digerin, da ku pozîsyek xurt e.
- Pêkêşiya rastê da ku soz û çavê li korên rast in.
- Di nav sîteyê de li vê helwestê bimînin, paşê paşê vekişîna dest pê dike.
- Di heman çepê de heman Asana bikin.
The Pose of Warrior or Vibrahandrasana 2
- Hişk, lingên xwe têne girtin. Hişyarî û bi alîkariya çepê, lingên xwe ji sed sedî bîstî
- Pêvek, tûr û rastê çepê çepê, çep, ji bo helwesta bêdeng veguherîne, hinek hûrguman rast be.
- Çiqas zûtirîn, gavê çepê vekişînin, dema ku lingê li erdê vekin.
- Di nav sîteyê de di vê deverê de bimînin û vegerin rewşa pozê.
- Ji alîyê din re asana çêbike.
Pispor ya triangle an jî utthitatrkonasana
Allasans of this group hewce ye ku balafirîna pîşesaziyê ya pêdivî ye. Dema ku em dest bi wan bikin, em ê di vê awayê lingên xweş, hûr û kûçeyan de hîn bibin, lê ew girîng e ku di rewşeke bêdeng de bimînin, heta ku ev pir zehmet e. Heke ku ev tevlîhev bi awayekî rast hatiye bicihkirin, wateya hêz û stabilîzmê dê bibin.
Di vê helwestê de bêdeng bimînin, hûn hewcedariyên xurt û berbi hewlên hewlên pûk û Iberian.
- Rast bistînin, lingên xwe li gel cesedê bikin
- Legs ji piçûkek piçûktir belav kirin.
- Pêwîsta rastê bi nîwê dûr, bi çepê - çepê çil-pênc li ser çepê ye.
- Dema ku tengas bike, zûtirîn zehmet e ku zû zû zehmet e, zeviyê spê biparêzin.
- Mûsta çepê çepê çepê, bi milê milê çepê, li ser lingê mûçik, gurê, lingê.
- Li milê çepê binêrin, ji bo bîst û sî sûdê li vê helwestê bimînin. Breath jî jî
- Vegere navnîşa bingehîn, asana di rêberê din de.
Pêwîstiya kulikan an şalabhanê
Etyoposyonê tête ku ji bo gewrên bihêztirîn herî bandor be. Ew di yek dibistana yoga de tê bikaranîn. Tiştên tevlihev wê dê bikaribin bicihanîna ji bo bicîhkirina rastkirina vê pisporê tevlîhev.
Etapoza ji bo her celebek bêkêmasî û biqasî ye, û eger hûn rojane bikar bînin, hûn ê encamên ecêb bibînin. Ew di çalakiyê de bi hips û rêwîtiyên pîşesaziyên gutîtal û germên bêdeng digerin digerin.
Ew e ku ev pispor wek asayek cuda ye, lê pêşniyaz e ku pisîkên pêşîn germ kirin.
- Li ser gemiyê, li ser germê ve. Destê serê te.
- Di heman demê de destên xwe, serê xwe, sest, lingên ji erdê veqetînin.
- Gûlûtus pişkên di şikilê, lingên rasterast de bimînin, wan hev bikin.
- Di vê helwestê de dirêj bimînin. Şikilî hêja û bêtir e.
- Du caran dubare bike.
Heke hûn qursên rojane yoga yên wekhev bibin, hûn ê bi tenê fîzîkî ve girêdayî ye, lê jî jî bi ruhê xwe jî giyanî. Hûn ê hevrêziya hundir bibînin. Yoga normalize karên organî, hejmar rast dike. Ji bilî pisporên malê, hûn dikarin di kursên yoga de bibin û navxweyî. Ev dersekek mezin e ku hişyariya xwe ya rojane bistînin û "I" veguhestina normal veguhestin, yoga dê destûrê bidin ku hûn tendurustî û ciwanan biparêzin. Baweriya nîşana yogis, ew herdem herdem, fîzîkî biqewimin in. Ji ber vê yekê, nexweşî nebe, xwe bikin! Piştî vê yekê, tenê bi hêza serê xwe ye ku hûn dikarin ji bo xwe baştir bikin û jiyana xwe biguherînin! Bi giyanî û fîzîkî bipeyivin! Ji bilî, yoga ji bo mirovên temamî cuda cuda ye.