Dibe ku hûn pir qeqeya we ya qeqaxê li ser xemgîniya dilê we xemgîn in. Lê hûn hewce ne ku li ser tendurustiya dilê xwe balkêş bikin, ji ber nexweşiyên cardiovascular salan hezaran jin jinên cuda yên din bigirin. Tenduristiya dil û parastina tedawî ya du normal, ku dest bi dest diçin, wek ku giran zêde dibe sedema zêdebûna xwîna xwînê (û ev faktorê rîsk di destpêka nexweşiyê de) ye. Her weha pispor, bi her weha xwarinê dewlemend di dewlemendê de, fîlyonê fîkîk û xwarinên tendurustî, bi naveroka dermankirina satirkirî û veguherîna ku ji bo cholesterol zêde dibe. Bi sezgeha betlaneyê em ji bo nîvroşek derengî, materyalên ku hûn di forma xwe ya baş de piştevaniya piştgiriya mezin çêkiriye. Hinek kesên ku hûn hewce nebin ku dilê xwe bikişînin, dema ku hûn ciwan in: hevalên xwe vexwendin û ji bo tenduristiya xwe ji bo rûniştina xwe bigirin!
Salad a salmon, grapefruit û avocado
4 serving
Amadekirin: 7 deqîqeyan
3 têr. spoons of balsamic vinegar; 2 têr. spoons of grated orange peel; 2 têr. spoons of honey; xwê germ û zevê reş yê erdê bikişînin; 6 çermên hevalbendên kesk ên hevbeş; 2/3 kulê sorê sor yê sorkirî ya kûçikkirî ya kûçik; 100 g ji salmonê şikandî 1/4 ji avokado vekirî, pişikên piçûk veşartî; 16 sembolên grapefruit (bê çerm) an 11L grapefruit.
Amadekirina dermanê:
Di kelekek mezin de, bi sûkê, germî û şîrîn dixistin. Bi rûnê zeytê zûtir zêde bike, piştî dû xwê û giyayê. Salad û şilê zêde bikin û baş baş bikin. Salmon li ser aliyekî xwarinê dakêşin, û sebên din li ser din. Li ser axê de xwarinê grapefruit û avokado veşartin. Nirxandina nirxên yekgirtî (1/4 ya xavê): 28% fat (5.5 g, 1 giya rûnê rûn), 55% carbohîdrate (24 g), 17% protein (7.5 g), 4 g fiber 61 mg calcium , 1 mgê hesin, 582 mg ya sodium, 169 kcal.
Multicorn toast with tomatoes, Ricotta cheese û Rucola salad
4 serving
Amadekirin: 10 deq amadekirin: 5 deqîqeyan
1 têr. çermê zeytê zeytê ye; 1 têr. çermek lûkulê derxistin; xwê germ û zevê reş yê erdê bikişînin; 4 tomar, "Slivka", di çar parçeyan de veşartî; 1/2 cup kelek kêm-fat "Ricotta"; 1/2 Tîpaçê grated gremon zest; 3/4 kûçeyên kûçikên hûrkirî yên pelan de "Ruccola" 4 parçeyên kûçik ên pirrjimar.
Amadekirina dermanê:
Preheat rasper. Di nav kulikê de, kişandina rûnê zeytê, zêrîn û mîkroşê derxistin. Tîmên zêde bikin û baş baş bikin. Tîmên kincê veşartin (tomar kirin) û ji bo 5 deqîqeyan (heta ku ew nefret û bêkêş bûne) digirin. Di heman demê de, di heman kulê de, pişk, lemon zest, salt û mîkrok. Vê mixtureê li ser daristanên xweşik û bi saladê xweş bikin. Zeviyên dora nîvê veşêrin û li ser topên salokên tûzandî bistînin. Nirxandina nirxên nutritional (2 halên daristan): 29% fat (5 g, 1 giya rûnê rûn), 20% protein (8 g), 51% carbohydrate (20 g), 3 g fiber, 172 mg calcium, 1.5 mgê hesin, 233 mg sodium, 150 kcal.
Apples bi şireya mîkrofê bi bi mirinê û muesî bi giyayê û fêkî darê vekirî çêdike
4 serving
Amadekirin: 10 deqîqeyan
Amadekirin: 20 deqîqeyan
4 Apo "Zêrîn" bêyî bingehîn, 8 nav her du parçe derxistin; 5 çerm spoons of maple syrup; 1/2 çerm. spoons of melted unsterted; 1/2 cup kelek kişandin ya bêhnxweş bêyî dagirtin; Cinnamon erdê 1/4 tsp tsp; xwarinê erdên erdê; 1/2ê kulê bi kûçik û fêkî darê rûnê kêm-fat muesli; xwarinê nutmeg.
Amadekirina dermanê:
Preheat rûnê heta 200 ° C. Kêlan, 3 têr. Spoons of syrup and melted di pan in a well and mix well. Ji bo 20 deqîqeyan bisekin, carinan carinan, heta ku apples nerm e û bi kulikê çerm û xerîbê syrupê xistin. Di heman demê de, di kulikê piçûk de, xemgîn, spî û rûniştina rûniştina 2 kesan xistin. spoons of maple syrup. Mîkroşên bermîlan di nav plên piçûk de. Bi muesli sprinkle, paşê pişkek xurt bike. Nirxa nutritional ya yek xizmetê (1 apple bi sauce): 11% fat (3 g, 1 giya rûnê rûn), 84% carbohydrate (50 g), 5% protein (3 g), 5 g fiber, 98 mg kîlcium, 1 mg iron, 53 mg ya sodium, 222 kcal.
Bi kincê pasîf, Feta pirtû û pişk
4 serving
Amadekirin: 5 deqîqeyan
Amadekirin: 23 deqîqeyan
2 teasponên petrolê yên zeytê; 8 Fermên spring of spring, piçûk kişandin; 2 teasponên lûksê derxistin; 280 g ya spînch; 3 têr. spoons of fresh parsley; 60 g ji Feta pîran 1 cupê şîrê kêm-fat; 2/3 cupê kotê panê; xwê germ û zevê reş yê erdê bikişînin; 1 eggê mezin; 5 protein yên hêkên mezin 2 parçek perê nîvê genê, rûnê dişewitîne û kubê veşartî; 2 têr. spoons of walnuts.
Amadekirina dermanê:
Preheat rûnê heta 200 ° C. Di panê de bi qeşikê ne-stêr bi bi rengek 25 cm, germê germ dike ser germê navîn. Heya ku hêja zehf e. Ji germê ji tîrêjê vekin. Spinach û parsleyê, piştî pişta Feta-Cheese. Di şikilê de, bi şîrîn, kotik, paqij û kewçêr heta ku hêsan xilas bike. Hest û hêsên hûrsaz bikin û dîsa jî tevlihev bikin. Vê mixtureê li ser pîrê xwar bike, û paşê nanê hişk. 12 demjimêr bê bêyî lidarxistin. Bi kûçikek kaserole bi pişk vekin û heta ku ew keviran bikişîne. Nirxandina nirxên nutritional (1/4 casserole): 33% fat (10 g, 3 g rûn), 36% carbohîdrate (25 g), 31% protein (21 g), 5 g fiber, 314 mg calcium, 4 mz , 612 mg ya sodium, 271 kcal.