Ji bo ku bi rengek xwe biparêze, jinê dikare dikare forma herî baş ya perwerdehiyê ji hejmareke mezin a hejmar hilbijêrî hilbijêre: ev eşkere dike, fêr û firokeyê. Hûn dikarin li gor armancên ku ji wan re were destnîşan kirin, hilbijêre û dersên din. Hin sîstemên perwerdeya pir bi yekem yekem in e, lê ew ne pirsgirêk e: ev hemû pergalên di gelek faktoran de, ji nêzîkbûna xwarinê ve, cihek bi pisporan re ye.
Fitness
Ji bo cîhana Amerîka li pêşî cara yekem bû. Fitness jî çend rêbazan hene ku ji bo forma pêwîstî piştgirî bikin: ew aerobic, û pergala desthilatdariyê, û bedenêkirinê.
Bodybuilding divê hewce ye ku bedenek mulîk, mûzîkek çêbikin, û ew bi karê vê yekê baş e. Ji ber vê yekê, laşkirina bedenê pirsgirêkên avahiyê ava dike. Ev tecrûbeyên li ser karûbar û pisporên li ser simulatoran têne bingehîn. Di pergala xwarinê de xwarina taybetî heye, ku ji bo naveroka mezin a protein (protein) heye, ji bo hin hinek xwarinên taybetî bikar tînin.
Pisporên Aerobic ji bo kesên ku hewce ne zêdeyên fat, lê di heman demê de ew di metê de metabolîzmê ye. Herweha, aerobics perwerdehiya dil û xweyên xwînê ye. Lê belê, eger hûn bi vê xwarinê hevkariyek hevpeymanî nebin, paşê serkeftî nebe ku serkeftî bibin.
Bêguman, perwerdehiya xweş e, lê hûn hewce ne ku hûn xwarinê xwe kontrol bikin. Ji ber vê yekê tenê tenê tiştên ku ji bo meriv pêwîst be, divê divê bedena xwe bikevin, ew e ku her tiştek ku bêkêşkêş e, ji hêla tevlihevkirin û pêvajoyê ve girêdayî ye. Di pêşerojê de, ev dibe sedema encamên hilweşandî, tevlîbûna pêşveçûnên cûda. Xurek hema hema serxwebûnê ye.
Aerobics
Aerobics - ev berhemek amerîkî ye, creatorê ku Kenneth Cooper e. Ew e ku kîjan sîstema perwerdeyê çêbûye, ku bi rastî hatiye çêkirin ku ji bo nexweşiyên cardiovascular şer bikin.
Dema ku ev tecrûbeya perwerdehiyê dixebitin, ew nayê pêşniyar kirin ku nexweşî xwarina heywanan. Ji bilî xurtkirina dilêşiya dil, xwîna xwînê, asta cholesterol di xwînê de kêm dibe. Pirtûka fîzîkî çalak bi bi hovodynamî re şer dikin û bi gelemperî bi karanîna baş a baş baş dikin.
Perwerdehiya Aerobic ne tenê hîna jogging, ku bi rastî, ji bona dil e. Aerobics dance, ku ji aliyê lîstikvanê Amerîkî ve ji Jane Fonda ve hatibû veguhestin.
Dersên li ser simulatoran jî aerobic jî hene: li ser rermekil, li ser bîsîkletek, li ser skîtan, etc.
Ger karê kar e ku giraniya xwe winda bike, paşê aerobic, ku pêkanîna pêvajoyên metabolic di nava bedenê de, dibe ku depositsên xwarinê ne, şewitîn e.
Shaping
Pirrjimar, ev yek mîna şêweyek ji Ji Yekîtiya Sovyetê dixwîne. Di sala 1988 de hate destnîşankirin. Di vê demê de, pergala perwerdehiyê yek ji navdar e, û armanca ku armanca mezinbûna jinê ye.
Shaping rides different directions, which were designed for weight loss, muscles strengthening, etc.
Programa dersan hene:
- Choreography;
- A set of exercises, ku têkoşîna berbi berbiçav, pişesazkirina pîşesazî û gelemperî gelemperî baştir dike;
- Perwerdehiya lênêrînê
Bingeha hilberîna pisporên taybetî hene, ku bi awayek bi veguhestineke çolîk ên heman caran hewl didin. Hêza darvekirina navendî ye, lê heman caran hewlên sê caran sê caran dubare kirin. Ji bo komên hin muscle, gelek hûrgelan armanc in.
Piştî ku perwerdehiyek kesek tengahî ye, lê ev normal e, divê ew be. Ji ber ku derfeta darvek pir zehf e, bi pratîkî ne metirsiyek dil e, lê qirêjên enerjî pir girîng e.
Vê nêzîkbûna xwarinê di vê sîstema perwerdeyê de hin taybetmendiyê hene. Wekî encamên pispor, dema rezberên fatê di dema pisporan de ne tevger têne, lê piranî di dema heyvêbûnê de.