Pisporên pisporê xwîna xwîna bi mêjû û rûbirûya hişmendiya astengkirina pêşniyarên girîng ên stratejiya fîzîkî nîşan kir. Li gor wan,
Taybetên taybetî yên ji bo nûnerên cuda yên pîşesaziyên taybetî. Ji hêla "profesyonelên fîzîkî ve çalak" re dest bi xebatkarên karsaziya karûbarê bi dawî dibe. Şêwirmendiya zanistî dê ji we re fêr bibin ku çiqas lezgîniya lezgîniyê bigirin û zûtirîn hêza dest bixe.
Di van van kampanyan de deverek taybetî taybetmendiyên organên hest û vestibular e. Performansa herî baş ya organên hest divê ne tenê ji bo çalakiya perwerdehiya serkeftî ye, lê ji bo her kesekî din re têkildariya hestyarî ye. Kîjan pisporên ku piştî karûbarên derûnî yên dirêj ên tengahî de tengahî bistînin û hêza xwe bigire? Ji bo bîhnfireh û amadekirina rêxistina vestibular ya hest, hûn dikarin karanîna jêrîn bikar bînin:
1) Turn the slow of head (7 - 10 riya rast û çep)
2) 7 - 10 serê sereke û paşî ve girêdayî ye;
3) Rotation of slow of head to right and left;
4) tevgerê gişta dorpêçê dorpêçê dorpêçiya vertical;
5) Çewçêr, wekî wek waltz.
Her cure tevger di nav çend deqîqan de pêk tê. Piştre ji bo pênc saetan paşê tevgera tevgerê paşde ye. Di yekem de, rêjeya tevgerê hêdî ye (tevgerek du sîleyan ji). Piştre paceya wan bi destûra her du tevgeran zêde dibe.
Heke hûn ji bo demeke dirêj ve bixwînin, binivîsin û bifikirin ku çavên te tired (carinan ew dest bi avê dest pê dike), deh-deqîqek bişkojk bikin. Ji bo ku çavên hişyariyê derxistin van pisporan alîkarî bikin:
1) Çavên xwe bi 3-çuyan ve girêdayî bikin, piştre ji bo heman demê ve vekirî (5 -7 caran dubare);
2) tevgerên çavên hûrgelan ên di çarçoveyê de bi aliyek yek an jî dî (5 heta 7 carî) tête kirin;
3) li dora horizonê binêrin, paşê hêdî bi tipê ya nîvê bibînin (5-7 caran);
4) gelek rûyên eyeballs bi rast û çepê (5-7 caran), û herweha bin û li jêr (5-7 caran);
5) çavên bi sê tiliyên her dest bi masûr bikin. Ji bo vê yekê, hêsantir e ku hûn gilên xwe li ser çavên binêrin ên her çavê, piştî 1 heta 2 saetan, bi tiliyên xwe ji eyelên xwe veşartin. Û dûre dîsa çapemeniyê hêsan e. Exercise divê di nav 30 saetan de bête kirin, bi hestyarên tengahiyê ne. Pêdivî ye ku çavên xwe bi reklama cûda re vedigirin, û nehêle ku bêhnavkirin.
6) rûniştin, eyelîdên nêzîkî, ji bo demjimêrekê ji tevgerên germên sivik re bişînin;
7) bi pîrên girtî, çavên xwe bilind bikin, bin, riya rast bikin, paşê - çepê;
8) zûtir ji 1 heta 2 deqîqan zû.
Hin ji van pratîk dikarin di dema pêvajoyê de dixebitin an di dema komputerê de kar bikin.
Divê xebitîn ku karên hişk bi piraniya hewceyê hewce ne ku ji bo demek dirêjtirîn li rûniştineke dirêj ve rûniştin. Û ev dibe sedema tengahiyên pişkên paşê, paşpîtû, û bi dawiyê ve di astengiya hestyarî de zêde dibe. Ji bo pêşniyara hîdodynamia û tundûtûjiya hestyarî berbiçav, em gelek xebatên pêşniyarkirina pêwendiya demdirêjî û seqetkirina dermanên xwe:
1) Li ser rûniştin, bedena xwe rast bike, paşên xwe paş û paşê bistînin. Piştre pişkên paşê teng bikin û bi hevpeymanê veşartin. Di vê helwestê de bimînin, di derheqê tenê de hejmarek bihejirandin, paşê hêdî hilda xweş bikin. Şikilê xwezayî ye;
2) rûniştin, paqijkirin, peymanên dermanên diranan û dîwarê germê vekin. Di vê helwestê de ji bo 5 heta 7 saetan de bimînin, paşê hêdî hêdî hêdî, dîwarê gavê bikişînin. Exercise it desirable ku ji 7 - 10 carî dubare dike;
3) rûniştin, pîşesaziyên glutal û li ser lêçûnê kêm bike, wek ku hinek hûrs. Ji bo 7 ji 10 saetan ji bo pêdivî bistînin, û paşê hêdî hêdî hest bikin. Breathing free. Vebijêrin vê pisporê 5 - 7 caran;
4) Li ser rûniştin, lingên lingan bistînin û bêhêz kirin, bêyî ku li erdê bistînin. Di vê helwestê de 7 - 10 saetan de bimîne. Hingê hêdî hêdî hilda (bîhnfirehî);
5) pisporê jêrîn di di rawestî an rûniştinê de rûniştin. Li mesrefê demên - pêhnekek kûr bistînin, destên xwe bilind dikin, tilikê zû, berbelav bikin. Li ser dravê du-tengulên tevlî bedena, ji bo çend sêlan ji bo bîhnfirehiyê bigirin. Ji bo sê - pênc şeş şeş paqijan, kêmtir rûniştin, serê serbixwe bi cilê, bi temamî hewayê vekişîne. Dema ku vê pisporê temam bikin, çend şikilî û gavên bêdeng bimînin;
6) pispor di rûniştina rûniştinê de (xweseriyek bi awayekî kêfxweş e). Hêzên xwe teng bikin, çokan û paşê wê kêm bikin, wan xweş bikin;
7) tevgerên rîtmîk, tevgerên vekirî yên di betal an rûniştinê de rûniştin: yek carî kişandin. Du - kengên xwe bikişînin, bêdengên kelê bînin (dema ku pêhnê bikin). Sê - çar - kevirên xwe derxistin, serê xwe li ser rûnê xwe bişînin. Em paqijiya dirêj
8) yek jî pispor. Li hesabê demên, destên paqij têne rakirin û paqij kirin. Elbows di heman demê de kêm dibe, û cesedek piçûk hûr dibe. Ji bo du yan sê dest bi serbest serbixwe, paşde bizivin, û paşê li ber zerdeştinê (pêşveçûn);
9) gavî ji lingê lingê û bi hevdestî laşmîleya bedê ji alîyê alî ve girêdayî ye;
10) Heya ku gengaz e. Dema ku bêhnekek kûr bistînin, dermanên laşê bikişînin. Li berdêla du heta deh, derengî têş û xwişkiyê. Li ser dansa yên ku em veşartin. Pîşesaziyên we zêde bike. Ji bo vê yekê, bêdeng û şikilên hûrbûr digirin, xweseriyeke bêdawî ava bikin, pirtirên xwe jî bêhtir.
Ev pispor têne şîretkirin ku piştî zextê de, herweha bi lez bi lez û lezgehên lezgîn ên zûtir bistînin.
Gelek kesên ku di beşdarî werzişê de tevlihev nakin, pir zêde nehêle, ku bi bandorên tendurustî û karbidestiyê kar dikin bandor dike. Ew ji bo pisporên fîzîkî yên ku di pêşveçûna pêşveçûn û başbûna karkeriyê de tê de fêr bibin. Her wiha rewşenbîr Li vir hinek van pratîk hene:
1) bi "crossbar" re vekirî ye (10-12 caran);
2) bi rêveçûna rêvegirtinê. Di qada sînor de, hûn dikarin bi rêwîtiyê li ser gavê digerin. Di dema demjimêr de herî kêm 3 deqîq e;
3) ji bo dest û hewda dixebitîne (stand standing). Positiona destpêka lingan, destên li ser kêmtir e. Yek ji destên rast, dest bi aliyên xwe veguhestin; du - sê - zivistana pêşerojê bi lingê rastê; çar - ji bo vekişîna destpêkê. Exercises 3 heta 4 caran dubare kirin;
4) pişkek ji bo pişkên paşîn ên trunk. Positiona destpêka lingan, destên li ser kêmtir e. Em êvarê çepê û çepê bi riya pêşî ya di destpêka helwesta tûj ve de. Slopes dikare bi rehêlek xurt kirin.
5) meriv ji bo merivên gavên dermankirinê. Bi şikandina derê tevlî diaphragm, pişkên diranan û rûnê de; veguhestinê û tengahiyê ya dermanên kûrahiya germê. Exercise di dema veguhestina gavê de an bi derengî bi şikilandinê re bi tengahiyê dijwar e. Repeat exercise 8 - 10 times;
6) ji bo pisporên paş veşêrin. Em pêşengek xilas dikin, paşê paşê bikişînin. Exercise dikare bi derengiya xwişka 10-12 caran;
7) tevgerên dest (8-10 car heta çep û rast);
8) tevgerên pêdivî yên lingan (8-10 carên pêş û paşde);
9) squats (bi bi derengiya bîhnfirehkirina 8 - 10 carî);
10) di cih de digerin, alternatîf bi rêvegirtinê. Breathing di çarçoveya çarçoveya xwe de, dema wextê 2 deqîqe ye.
Di hin hinek rewşan de, rêbazên veguherînan tê gotin ku dikarin çalakiya derûnî aktîf bikin. Ew di tengasiyê de û kapîtaliya hişmendiyê zêde bikin. Ji bo nimûne, "şîretkirina" lemon, rûyê û germ bi avê sar, xwezayî ya serê serê xwe digerin. Tevgera dema xweseriya xweseriya serê xwe radîkal ji kor di pêşiya germên porê de tête kirin. Destûra xwe ya xemgîniyê dest pê bikin, paşê vekişîn û patting, paşê dîsa bêdeng bike. Ew bi pîrên germ û palm li ser rûyê çermê têne kirin. Tevgerên berdewam in. Dema ku tevgerên tevlihevkirinê di heman demê de dema ku diqewimin de, lê hêza zextê çermê zûtir dibe. Slapping bi pîvikê nîv-axê, an enda destek an jî bi destên tilikê pêk tê.
Berhemdariya xebata mêjî girêdayî li ser zanyariyên laşolojîk ên girêdayî ye, li ser kapasîteya karê avakirina karanîna guherînên van rojan di rojan de hesab dike. Û kî ku hûn ne çêtirîn te bi bihihmên nas dikin. Vebijêrk hêsan e û ne pêwistên taybetî hene. Her weha ji bo pêkanîna wan, ew hewce ne ku hewldana şoreşgerek be. Ew hêsan e ku hûn ji bo tedbîrên bilez û lezgehên zûtirîn bîr bînin bîra xwe.