Hêza hûrbûrên hips, wek desthilatdar, gelek jinan gelek tengahiyê dide, ji ber ku hinek nûnerên neser ên xurt bi hêzdariya jinên wan ên ku bi pêşveçûna bedena xwe ya îdeal heye. Ji ber vê yekê ji ber vê yekê em ê diqewiminin ka çiqas zûtirîn zûtirîn navendên hûrgelan li ser hipsên bêyî ku zirarê ne hewce ne ku ji tenduristiya yek awayî.
Nêçîrkek taybetmendiyê wê hejmara hipsê kêm bikin
Heke hûn hîn nakin ku çiqas hûrsê hûr kêm bike, hûn hewce ne ku hûn xwarinê xwarinê bikişînin. Û ev ne wateya ku hûn di xwarinê hişk de biçin. Ji bo ku hûn bi lezên hûrsîtirîn hûrimî di hûrsên hûrsê de derxînin, ew bi tenê bi tenê di nav xwarinê tendurustî û dewlemendên dewlemend ên dewlemendî û dewlemend ên dewlemend de hene.: Ji xwarinê, masî, masî, fêk, darên zincîran û dairyên ku bi sedî rûnê piçûk heye hene. Û ji bo ku ji xwarinê vexwarina xwarinê, xwarin, pasîva, vexwarinên karbonî, firotanê û firotanê vexwarinê û alkol e. Heke hûn bi nan hez dikin bi xwe hez bikin, divê hûn bi rêgehên borî yên tevahiya xwemal veguherînin. Ew girîng e ku ji bo xwarinên carbohydrates li xwarinên çavdêriyê binêrin, ku divê herî kêm be. Û ji bo piştgiriya metabolîzmê, ew pêşniyar dike ku ji hêla bêhtir vexwarinê vexwarin, lê her du saet 2-3 saetan. Bi awayê, pir girîng e ku her rojê bi kêmanî 1.5 lîreyên ava avê vexwarin.
Spî dê alîkariya hipsê kêm bikin
Hêjahiya hipsê hez nakin? Bi hefteya saet 5 saet heya berbroş aerobic. Destpêk bikin ku li jogging, ropikê, rêwîtiyê an bisîkletê dixebite. Rêwiyek baş e ku di demeke kurt de kurt kêm bike, modela perwerdeya navendî ye. Ji bo nimûne, tu dikarî 3 deqîqeyên alternatîf bi 3-deqîqeyên zûtirîn digel rêve bibin. Ji bo bandorkirina kêmkirina hûrsên bêtir eşkere bû, 30 deqîqeyên vê pisporê wê bibin.
Di heman demê de jî alîkarî ji bo hewlên taybet ên armancên armancên ku di pêkanîna masûşên tîrên û kûçeyan de kar dikin.
Em bi rasterast stand, lingên lingan di çarçoveya kewçêr de. Em ê gavê gavê gavê gavê bigire û hiştin ku da ku çepê çepê bi pratîk bi awayekî erênî veşêre. Bawer bikin ku hip û lingê binê yê lingê rast li korên rast in. Piştî vê yekê, hewldanên xwe, di rewşeka bingehîn de vegerin û heman heman, lê bi çepê çep. Ev êrîşên alternatîf li tevahiya komên musilê yên ku di lingên wan de bandor dike.
Heya ku hûn gavên lingên xwe bikişînin, dema paşê xanî ye, û çûn û lingên xwe bi 45 dûr ve têne derxistin, dest bi dest bi hips. Destpêk bikin ku teylên herî erzan çêbikin.
Li pişta xwe veşartin, bi kincên xwe digotin û dest bi lingê xwe vekişînin. Dest û lingên we li ser erdê xwe binavêjin, û di navbera wevên we deverek teylî. Di bin çavê tehlikê de, pişk derxistin.
Ev pêdivî divê di bernameya perwerdeya giştî de tevlihev bibin, lêgerîna wan 2 caran di 2-3 de vegerînin.
Massage and aid
Lîstikên ku di hevgirtina bi dermanên derman û muayeneyên hucreyî yên hucreyî de dê ji hipsên xwe zêdetir zêde bikişînin. Bi awayê, ew teknolojiya taybetî ye ku bi alîkariya bandorkirina xwînê di bin çavên xwînê de, bi rêvekirina rêveçûna û xwîna xwînê yên xweser dike û di pêvajoya metabolîzm de di pêvajoya laş de çêtirîn e.
Bi vî rengî kûçek di nav xwe de tevgerên kneading in û pişkên pirsgirêkên çermê û gûçikan dorpêç dikin. Ji vê masûlê bikin, ew ji 10 deqîqeyan bê pêşniyar kirin.
Ji bilî hemû hemî rêbazên jorîn hedef ku bi lezkirina hûrsê kêmtir dibe, ew hinek ne peyvan li ser çalakiyên bandor ên yên cûda yên cûrbekirî ne dibêjin. Ji bo vê pêvajoyê gelek girîng e ku ji bo çareseriya bingehîn a bijartî bijartin, ku di vê rewşê de dikare kemetek kemmet, deryayê, celebên celeb ên girîng hene. Hingê hûn tenê hewce ne ku hûn li qada pêşniyarê ya qada pêşniyarê bikin û pêvên xwe yên bi fîlmê xwarinê bixwînin, piştre bi xwe re paqijek germ bikin û ji bo 40 deqeyan rûniştin. Dema ku ev dem ve tê de, ew pêşniyar dike ku fîlm derxistin û tevli avê germ bikin. Dema dawiya vê pêvajoyê dakêşên ling bi avê sar re ye.