Beş 2. Xwendina dema ducaniyê: çi dikare û nikare nekin?

Em berdewam dikin ku dema ku dê dayika pêşeroj bixwazin kêfxweşiya xwe û balkêş xwe bikişînin, lê di heman demê de li cihên mayî bimînin, hem jî tendurustiya jina xwe bixwe û dewleta wê paşê zaroka wê. Gelo ev e ku dibe ku saziyên beşdarî wekî cinemas, konseran, parkên avê û di dema ducaniyê de bolsiyonê bêdeng dikin? Û hûn kîjan rêbazan hewce ne ku hûn li gor xwe bikin?
Bûyerên spectacular
Di dema ducaniyê de, pir baş e ku hestyarên fîlm û şanoger ên xerîdar dibînin, hestên konseran beşdarî xweş dikin û hestên erênêrîn wergirtin. Di vê rewşê de, bedena hormonesên kêfxweşiyê - endorphins hilberînin, ku ji bo çêkirina mood û hemî ya jina ducanî û hemikên wê de beşdar dike. Ji hêla fîlmên dorfirehkirina dorpêçan, mîlîtanên bi tundûtûjiya xwîna rêjîmê, performans û fîlmên ku li ser ducaniyên psîkolojîk yên giran di nav ducaniyê de dijwar e, ew çêtir e ku nehêle. Astengiya ku kesê ku fîlm û pêşniyarên xwe dibînin, tengasiyek bi tecrûbeya xwe re bi tecrûbirvekêşî ye, heta ku bi aştiya derve ya biyanî. Hormone ya tedawî dibe ku germên xwînê yên xwînê, zêdebûna xwîna xwînê, rêjeya dil, zêdekirina viscositya xwînê, riya xwîna utero-placental bike. Dibistana demeke mezin e ku hûn fîlmên xwe yên bijartin, pirtûka we yên xwendinê bixwînin. Niha gelek dîskên muzîkê bi dilên ji bo bîhnfirehiyê hene, bi dengên xwezayî, ji bo guhdarîbûna dayikên pêşerojê hene.

Hevdîtinên mezin, elaletên fûtbolê, fanên pop û stêrkên muzakî divê di dema ducaniyê de bêtir avêtin, ji ber ku ev dikare pir xeter dibe: elalet dikare dikare bikuje, berbiçav, lêbigereya birînên giran e. Ji ber vê yekê, mêvanên fûtbolê serdana, konseran, ku gelek ciwanên bêtir çalakiyê hişyar e ku paşde paşde bikin.

Çalakiyên Avê
Vana parkên avê yên yekem amadekar a modern e. Bajarên mezin li celebên avahiyên cûrbûr ên cûda, avên avê, saunas û rûniştinan çêbikin.

Di neheqiya nerastkirin û tevlîhevkirinê de, hûn dikarin li poolê li hemî dema ducaniyê dest pê bikin. Pêşîn divê ew hewce ye ku bi doktorek, pêşniyariya we ya we re bipirsin. Ji ber ku tirsa infeksiyonê jinan bi taybetî bi guman têne guman kirin. Lêbelê, dema ku qaîdeyên paqijiya şexsî (şevên firotanê, şevek avêtin, biçe pêşî û paşê li golê diçin),, di nav hewpên parka avê de ye. Avêwirîna jinên herî ducanî û dilsoz e ku gelek pisporan têne pêşniyar kirin. Ji ber vê yekê ew e ku di dema pêvajoya zarokê de, berbelavkirina musculo-artîkular ya laşê zêde dibe, bi taybetî li ser masûş û navên ling û paş. Bi zêdebûna zêdebûna zestanê, navendeka hûrgelê ya cesaretê veguherîne, hevrêziya tevgerên jinê yên guherîn. Avê tevgerên tûj tûj dike, pêdivî ye ku parsên spînal, lingên tengahiyê ji hêla masiyan re, ku ji bo mercên normal ên normal di rewşên normal de tê hesab dike, hûn destûra bîhnfirehiyê dide, tengahiyê, xemgîniyê, kêmkirina xewna alîkariyê dike. Exercise in exercises in water (swimming, aqua aerobic), di hêza pêkanîna musikên paşê, paşvegirtina germ, lingên metabolîzmê çêtirîn, dewleta kordiyofular, respiratory, sîstemên nervous ên navendî. Ev perwerdehiyê û amadebûna organîzasyona dayikê ya ji bo zewacê ye. Di nav avê de, barkirina avêtina lingên gencê kêm dibe, ku pêşveçûn an kêmkirina nîşanên varicos.

Lêbelê, ew neheq e ku dê dayika pêşerojê ya rêza tedbîran. Ducanîn nayê pêşniyarkirin ku ji bo pişkên avê veşartin: Pêdivî ji bedenê, li ser dîwar, tirs û tengasiyê, ku dikare dibe sedema uterus, dibe ku hûn hewce ne û zarokê pêşerojê ne. Ji ber heman sedemên, di dema çend çend rojan de baştirîn e ku hûn parkên avê bikin. Denge, tirek, û kêşeyên mirinê li ser rides an li ser rêyên poolê dibe ku dê ji bo dayikên hêviyên neheq in. Dema ku çimçûna pêdivî ye, tevgerên hûrgelan qedexe ye, firotin, paşnavî ya ji bo şêwazên crawl, zelal, avêtin avêtin û avêtin avê avê, ji avêtin avêtin û avêtin. Bi vî awayî ji bo veguhastina gazê, germ û germê digel zexta navendî ya avê, ji bo ku hûn gavê avê nêçîr nekin.

Ji bo ku derfeta ku di parka avê de nexweşî ya jinên ducanî yan saunas diçe, gelek pispor di vê mijarê de pir categorî ne: Di dema ducaniyê de pêşniyar dikin ku ji bo odeya stûyê biçin. Ji ber vê yekê, pirsa ku çi bibe an naveroka laşê zêdekirina sauna an sauna, ew e ku hûn bi doktorek, beriya ducanîya we re gotûbêj bikin. Dema ku ji bo organîzasyona zaroka pêşveçûn û nimûneya normal ya ducaniyê pir zehmet pir xeter e. Ji bo saeta sauna û sauna ya herî ewlehiyê ya sê tîmîneriyê ye ku, seranserê di sauna de 80 dersan e. Di nav 1 û sêyemînan de, dema ku serfirû an sauna biçin, dibe ku derfetkirina dermankirina ducaniyê bilind e. Ji ber vê yekê, hukumeta herî girîng e ku di her tiştê de moderasyon û pêdiviyê ye.

Balls û Pins
Rêjeya bollîngê zêdebûna berbiçaviyê ye. Gelek bendên bêdeng di vê yekê de pêdivî ye, pispor û hînbûna taybetî, divê hûn bi bêdengiya bêdeng alternatîf bikin, dorpêçkirina lîstikên lîstikvanan.

Di nebûna nexşeyên ducaniyê de, bêdeng ji bo dayikên pêşerojê nebe. Lêbelê, divê di hişê xwe de çêbibe ku giraniya giran divê 2-2.5 kg. Ne jî hewce ye ku tevgerên berbiçav ên tûj, pirrengên mezin hene. Ji ber ku ji dema ducaniyê ya hiltonê hormone ya hilgirtinê de, amûrên ligamentous ên tevlîhev bêtir xurt dibe - ev amadekirina amûranên pelvîk ên ku ji zindî re çêbikin, hemî tevlihevan (elbows, kavên) bêhtir dibe, ku dibe ku dema derfetên fîzîkî yên mezin çêbikin. Divê ev di dema hilweşandina gavê de bîr bînin.

Ji ber vê yekê, dema dema bendava pitikê dikare meha mehê vedigire, ku bi vî awayî amadebûna amadekirina ji bo amadekirina mirina sereke ya jiyanê - zarokek tendurustî ya tenduristî dirêjtirîn maye.