Heya ku hewceyê hewceyî, hewceyê ku em bi dumbbells dixebitin, em ê bêtir dubare kirinê, li ser simulatorên hêza me, em ê di demeke dirêj de. Oxygen hewce ye ku ji bo rûnê şewitandinê. Tenê li pêşiya wî û piştî 30-40 deqîqeyan ji destpêka perwerdehiyê de, parçeyên bêdeng têne çêkirin. Ji ber vê yekê, yên ku dixwazin ji hêja winda dikin, di xebitandina aerobic de têne pêşniyar kirin: Hêza dirêj û navîn, da ku hûn nekevin. Ma hûn qet difikirin ku ezmûnên kişandin ku hûn hewce nebin?
Bihêle - nexweşî
Di dema dema perwerdeyê de em bi berdewam ji mamosteyê bihîstin: "Pirsgirêka hilweşandinê, vedigerin paşde veguhestina zindanê". Di van pêşniyaran de, em pergala respirasyonê hîn dikin. Mirovek nerengî tenê tenê 30-35% lîberê laşê bikar tîne: Pişkêşên di pêvajoya bêdengiyê de tevlihev dibin. Di temenê de, em tevgeriya kincê, elaqîbûna hestî, û encama encam, ya ji sedî 30% tenê tenê 15-20% dimîne, ku ji bo perwerdehiya tije tevahî ne. Tîmek tedawiyek taybetî ye.
Bayê duyem
Nexweşan ji dema ku Hippocrates û salek piştî salê xwişk dixwînin ew pêvajoya fizîkî ya herî hêsan e ku ev eşkere dike. Xwe ji her kesî bêhempa ye, mîna mîna tilîşan. Piştî ku ziravkirina mirovî tengahiyê mirovan dike û ji çend reagents re veguhestin, em "dermanên respiratory" hene ku di nav nêzîkî 400 dezgehên cuda de hene. Avê veşartî alîkariya kanser, asma û heta schizophrenia dike. Ev hemû nexweşiyên ku ji hêla molekulên li ezmûnê vekirî tê de têne dîtin. Ji bo dermankirina kansera pêsîrê, xwendekaran digerin ser bandoriya mammograms dikare bibe. Bi zelalbûnê, ji sedî 70% toxins jê re ji bedenê ve têne avêtin: Zeviya zeviyê 20 salî ji herêmê çerm mezintir e. Gelek doktor bawer dikin ku bi xweserek hişyarî, hûn dikarin nîşanên van agir ên wekî hişmendiya kevir, ne kêmbûna enerjiyê.
Running
Ji bo pêngavek, zûtir û zehf dihêlin, û du gav bi rêya devê vekişîne, wekî ku hewldan hewl dide ku şewitandin. Ev ê bi alîkariya laşên ku bi temamî veguhestina vala vedixwe û ji bo veguhastina oxygenê bêtir fikar bike.
Sîmîlasyonê di di warê barê barê de digerin
Destên xwe li ser gavê rûniştin û bi zextên xwe veşartin, Te bi lingên xwe veşartin, li dora barê nîvê deqîqe ji bo nîvê şeş. Piştgiriyek dikare wekî sifro, dîwar, zeviyê karibe. Piştgiriya piçûk, pir zehmet zehmet e.
Hevrêz + + karta di os os de bikişîne
Li ser BOSU vekirî, 3 çepên kurt, paşê çar kesek dirêj bikin. Pîvanên dawîn nîşan bide, helwesta ceserî biguherînin: Dest û lingên xwe li aliyên - "stêrk" Kar ji 1 deqê kar bikin. Karmendiya we: Ji bo vegerin BOSU û ne ji bo ku nabe, baldarî li ser asta neheqiyê biparêzin. Li malê, alternatîf, bi qalikê di 1.5 deqîqê de bi riya
Gelek bi bodibar
Musikên çavên hundir, çavê pêş, kurt û kûçik. Li ser karkerên xwe li ser milê rûnin û bi hişkek zirav, pêdawî li pêşberdana xwe bigirin. Bi rasterast stand, bi lingê te re pêşveçûnek fireh bibe. Rûniştin, şewitandin di nav kolê de: Di dawiya nîvê di navbera çiyê û lingê jêrîn de 90 dûr e. 12-15 caran dubare bikin.
"Skladochka" ji hêla pozîsyonê ve ye
Hemû musikên çapemeniyê dixebite. Gym g mat bike û pişta xwe bigirin, destên xwe li pişt serê xwe bavêjin. Bi tevgerek zehfî, teva ling û beden vekin, armanca ji bo deryaya 90 dûr di navbera wan de. Bi bîhnfirehî, bêyî ku çepê xwe û lingên xwe vekişînin, dîsa vegerin pozîsyona destpêkê: hûn dikarin destên xwe li erdê, lingên hevpeymanî li ser germê dûr bimînin. 15-20 caran caran karbidest bikin.
Hand-to-hand
Serê masûlkan dixebite. Li destên xwe dumbbells bistînin û li ser çarçoveya pelvisê li lingên xwe rawestin. Bi ziravên kelek hildan xilas kirin, bi asta dûr vekirî. Bawer bikin ku kevir nebin û ne "sag" ne. Bi bîhnfirehî veguhestina destûra destpêkê. 15-20 caran dubare bikin.
Pêvek ji ji pozê ve diçin
Musikên karkerên kincê, pîşesaziya kevir û teyran têne navîn. Bersekên xwe bisekinin (ji ber vê yekê ew e ku hûn dikarin di bin gymê de), destên xwe li ser gemiyê bidin, ji wan re ji hevalên xwe re hûrsên xwe hûrbikin. Ji ber ku pelê ji kincên çermê ve girêdayî ye ku pelikê jêrîn e. Tendurên te digerin, da ku li erdê. Do-up-up bike û vegerin pozgeha destpêkê. 10-12 caran dubare bikin.
Li ser simulator veşartin
Musikên karûbarên çapemeniyê (bi zextî li ser perçek upper). Li kursiya damezrandina simulatorê bikin û berxwedana ku ji 30 kîlometre nabe. Rûniştin, lingên lingên xwe bin binê xwe, paşê li dijî paşiya simulatorê xwe bişînin. Kelepên li ser hilberan, Cihên xwe bi bi destên xwe bigirin. Li ser exhalation dişewitîne, pişkkirina masûlkan ya çapemeniyê. Ji bo nîvê duyemîn dipejirînin ku voltageê hêsantir bide hêsantir. Û bi awayekî veguhestinê veguhestina destûra destpêkê, 3 caran zûtir ji "kompişk". 3-4 seetên 15-20 dubare kirin, di navbera rêbazan de ji bo 1 deqe bêtir bisekinin. Ji ber vê yekê em gihîştin ku ezmûnên xweseriyê bête kirin.