Her weha hûrgelên hûrgelan jî hene - hingîngê, ku hewlên bi hêla hula hoop hoop tevlî tevlî hene. Ev dersan dikarin bêne fêm kirin, heta ku pêdiviyên werzişê, lê wek kêfa xweş û kêfxweş. Lê piştî ku hûn amadekariyê bi berdewamî hûn ê bifikirin ku çiqas piçûkên bedena piçûk di nav xebatê de tê de hene, kîjan zehmet e ku bi pisporên normal ên ji bo masûlkanên çapemeniyê dixebite. Hûn bi tûrek dansê, û bedena te, sermayîş û germ-êvarê bibe.
Vê rast e: Tevgerên hip-ê di navberên hipê de karê tevahiya bedena xwe zêde bike û ji ber ku bedena we di çarçeyek 4 kîlocalories de şewitîne, ku bihevhatineke bi asta pîvana rêve ye.
Hula-hoop tenê ne tenê bi tenê ji bo aliyan û pişk ji hêsantirên xwe veşartin, ji bo masûşên ling, beden, dest bi kar bikin. Encamên klûbên bi hula-hoop dê dirêj bimînin, piştî çend çend dersên perwerdeyê, hûn ê bêtir xemgîn, laş û cinsî bifikirin.
Plana karûbarê
Li dora 10 deqîqeyan, kişand ku pêdiviya bêdengiyê li dorpêçê germ bikin. Biceribînin ku tevgerên hêsan û bi heman rengî bimînin. Piştî vê germê hûn bi rasterast werin biçin.
Circle of hands
Pişkên çekan û çekdar dixebitin. Bi rasterast bisekin, ew bi hev re, pûkên cuda cuda bikin. Destên xwe bi hev re peyda bikin, di nav kîteya xwe û thumbê de hoop. Destên xwe li ser serê xwe bilind bikin û qulikê dest pê bikin: Vê gavên piçûktir û wan belav bikin. Tevgerên dest ji alîyê aliyekî ve (tevlîheviya piçûk e) e ku hoopê li ser destên xweş dike. Ji bo berdewamkirina 1-2 hildan hula hoop.
Li ser cihek
Çimkî pişikên kevir ên kevir, çapemenî û paşê. Pêdeng berbiçav, lingên ji hêsirên zehf in, serê ser serê xwe bistînin, kelepên di hundurê xwe deynin û ji te veguherin. Çermê vekirî ye, pişkên gavê tund in. Destpêk ji mijarê çepê û hingê bi rastê veguherîne. Ji hêla çepê ji alîyê çepê berdewam bike. Demê 1 deqîq e.
Stretch-rotation
Ji bo masûşên ling û paş ve girêdayî ye. Positiona destpêkê, pir. Ji pêşiya xwe hula hoopê hilbijêre û li pêş xwe ji we re (hilbijêrî ji xwe re ji destên xwe rasterast bikin, û hûn ji wan re dirêj kirin, tengahiyê di dişikên hestiyê de bifikirin), ji hipê bigirin. Destên li ser serê çepê li ber te we. Dest bi zûtir dest pê bikin ku hoopê çepê, dest bi destê xwe veguhestin heta ku beden çepê çepê ye. Pêveka paşê veşartina çepê rast. Vebijêrin berdewam bikin ku bi kêliya hula hoopê ji alîyê ji bo 1 deqîqê ve digire.
Tree Tree
Triceps, masûşên ling, pûçikan, stabilîzma musîk-stabilizers. Piştre paşê paşê xwe bistînin û destên xwe li destên xwe yên hişk bigirin, di navbera thumb û bavê xwe. Bihêle çepê çepê veguhestin, û rast hilweşîne û di nav çepê de danîne. Ji hêla rastê gavê alî. Di nav elbowsên xwe de hêdeng bisekinin, paşê paşê we ji we re peyda bikin. Destên xwe rast bikin û pispor dubare bikin. Wê 20 revetitions bikin û li alîyê veguherînin.
Nameya V
Musikên xebatên çapemeniyê. Li ser erdê rûniştin, lingên xwe bigire û lingên xwe li ser çepê bin. Destên xwe li destê xwe ji alîgirên dijberî xwe bikin û wê xwe bilind bikin, kelepên li hundurê qeçikê û ji xwe ve bête kirin. Bi hevalek bi hev re, lingên xwe bilind bikin, bi wan re li gora xwe bikişînin, hewl bidin ku ew bi dirêjahiya 45 dersan. Piçeyek piçûktir, tengahiyê ya masûra çapemeniyê bifikirin. Di vê deverê de 30 saetan li bisekinin û vegerin pozê. Pêvajoya dubare bikin.
Wide plie
Musûrên ling,, kûçikan û karê çapemeniyê. Pêdeng bistînin, paşê we rasterast e, lingên te ji teşîrên xwe re pir in. Dest pê bikin ku hula hûçê li dorpêçê kêmtir, bi dest bi destên xwe re li milên çepê belav bikin. Ji bo hewl bidin ku di pêvajoyê de hildin û di nav kûrek kûr de derxistin. Biçin û tercîh bikin. Ji bo hula hoop veguherîne ku 2 deqîqeyan berdewam bike.