Di dilê xwe de xwarinê havîna pênc-roj e ku li xwarina karbohydrates û xwarin (namely, vatikan bi awayekî bêkêmasî ne diqewletî ne.) Bi hilberên xwarinên xwarinê û rêbazên xwarinên taybet ên wan. Ji destpêka havîna (ji mizgehên navîn) de, gelek pişkên nû yên sêv û berhem, dewlemendî li vîtamînan, dewlemendiya havîna havînê çêbike. Ji bila ku bedena xwe bistînin, xwarin dê ne tenê kêmbûna giran, lê wê jî bedena xwe bistîne. Pirtûka xwarinê di 10 rojan de zêde dibe ku bi zêdekirina zêdekirina gravê giran a 10 kilograms. Kuştina giran a nirxê 1 kîlometr ji ber du sedeman e: du caran, bendên fîzîkî di demên zêde de zêde dibe û, duyemîn, germên bilind 20 dersî (ji bo Rûsyayê ji Rûsyayê ji meha Mûsilê) ji bo kêmbûna kêmkirina hevgirtineke têkildarî êşê - û her weha bandoriya xwarinê.
Mîhengê xwarina havînê 5 rojan
Meneya ji bo roja 5-ê ya xwarinê ya havînê de:
- Serê şevê: Serê çîçek piçûk piçikek piçûk (xwarinê an toast).
- Duştê duyem: 200 gramên kelepikên çermî yên pîran.
- Lunch: şewê ji aliyên avêtî yên nebaş: kedê, 100 gramên masî, gûr, germ, germ, tomar.
- Dinner: Dabeşandin (bêyî neftê) petrolê (200 gram) li her tewrê: şewitandin, germî, kulikan, kûçik, kulberî, cilbîr, kinckîn, lûksîn, ceps û mîna. bi piçûkek piçûkek nan.
- Serê şevê: kafir û du kûçikên nermî.
- Dê şevê duyem: kincek kulîlk an jî kêm-fat kefîr, nîv a banana.
- Lunch: şewê ji aliyên avêtî yên berbiçav: cûrbûr, cûr, 100 gramên baxç, şewitandin, potatok, tomar.
- Dinner: Dabeşandin (bêyî neftê) petrolê (200 gram) li her tewrê: şewitandin, germî, kulikan, kûçik, kulberî, cilbîr, kinckîn, lûksîn, ceps û mîna. bi piçûkek piçûkek nan.
- Serê şevê yekem: qehwe bi piçikek piçikek (xwarinê an toast).
- Nîvê duyemîn: kincek kulîlk an jî kêm-fat kefîr, nîv-êlekê germên strawberî (currants).
- Lunch: en.wiktionary.org soup ji almanên bêkêşkirî: cilb, cûr, pişk, 100 gramên mîkro, oz, tomar.
- Dinner: Dabeşandin (bêyî neftê) petrolê (200 gram) li her tewrê: şewitandin, germî, kulikan, kûçik, kulberî, cilbîr, kinckîn, lûksîn, ceps û mîna. bi piçûkek piçûkek nan.
- Serê şûştî: Çiçek kesk û şermezarên kesk
- Dûştiyek duyem: salad ji kulê nû (100 gram) û hestiyên du qeçik (an xwarinê xwarinê).
- Lunch: şewê ji aliyên avêtî yên bêbawer: cûrbekirî, cesar, sûr, potatoes, 100 gram masî, tomar.
- Dinner: Dabeşandin (bêyî neftê) petrolê (200 gram) li her tewrê: şewitandin, germî, kulikan, kûçik, kulberî, cilbîr, kinckîn, lûksîn, ceps û mîna. bi piçûkek piçûkek nan.
- Serê şemiyê: Çi neheng û nîvê berhemên berheqê ji bo demserê.
- Nîvê duyemîn: kincek bi fat-free an bi kêm-fat kefir û du kulikê.
- Lunch: şewê ji aliyên avêtî yên berbiçav: cûrbûr, cûr, germ, potatoes, tomar, 100 gramên baxçê.
- Dinner: Dabeşandin (bêyî neftê) petrolê (200 gram) li her tewrê: şewitandin, germî, kulikan, kûçik, kulberî, cilbîr, kinckîn, lûksîn, ceps û mîna. bi piçûkek piçûkek nan.
Ji bo kesên ku dixwazin encamên lezgîn bibin baştirîn xwarinê. Herweha, xwarinê havîna pênc-roj bi hêsanî tête (bi xwarinê fransî an jî bi xwarinê japonî) tête tête. Gelek duyemîn a xwarinê havîna pênc-ê di xwarinê duyemîn (wekî xwarin Sibarit di xwarinê) de.
Zerariyên xwarinê ya pênc rojane
Di demên din de, encamên xwarin kêmtir bandor in. Dravê duyemîn ya xweya havîna ev e ev e ku hestên fîzîkî yên giran (di nav hinek rewşan de, li welatê) bandorek xwarinê zêde dike, lê herweha guhertinê ya xwarinê hewce dike: Divê jî ji bo xwarinê xwarinê 200 gramên golê (xwarinê), an jî 100 gramên germkirî hewce dike. masî, an 30 gramên çîkal (tûjtirîn zerarê).
vse-diety.com