Çawa 10 salî biçûk bibînin: Gymnastics ji bo rûyê şewitandinê (ji perwerdekarên sereke)

Gymnastics ji bo rûyê (rûvirandinê) pisporên taybet hene ku alîkarî ku di pişkên rûyê rûyê rûyê xwe de li ser tone. Damezrandina vê lêpirsînê surgeonê ji Almanya - Reinhold Benzê ye. Û karsaziya xwe berdewam kir Kar Carol Madgio-amerîkî, ku bi "aerobox ji bo rûyê xwe." Heke hûn her rojê 20-25 deqeyan yên perwerdeyê bide her, hûn dikarin pêşniyar bikin, ji ber şikilan û darê duyem derxînin. Ew tête bawer kirin ku di bin bandoriya wê de, gymnastics weha dikare prosedana populer a pergala plastîk-hilweşînin. Her weha hewce ne hewce ne ji bo firarker û botox. Peyvên din - dersên gymnastîk ên rûyê li malê bêne organîzekirin. malperê hilbijartinek ji bo gymnastics ji bo rûyê çêkirî - vîdyoyek bi pisporên ji Elena Kovalenko, Galina Dubinina û Anastasia Burdyug dê alîkariya we di hundurê avahiyê de li tevlêbûna xwe bikin.

Gymnastics ji bo rûyê li malê - 5 rêbazên ji bo pêşbaziyê

Berî ku hûn dest bi masûşên rûyê xwe perwerde bikin, hûn hewce ne ku pênc rêbazên zêrîn ên rûxandin. Bêyî wan, ew ê zehmet e ku encama daxwazê ​​xwestin.

1. Ji temenê temenê ji bo dersên destpêkê 25 salî ye. Piştî 30 salan gymnastics divê beşek mûçegirîna rûyê rûyê xwe bibin.
2. Gymnastics hewce ye ku rojane bêne kirin. Vê baş e ku di vê sibehê de ye.
3. Di feysbildinge rola sereke de bi rêkûpêk û teknîkî ya bandor re lîstin. Berî destpêka dersên, kursên ku ji hêla kûrek naskirî ye, hilbijêrin û rêbazên wê peyde bikin.
4. Ew ji rojên pêşî ne hewce ye ku ji bo rûxandina rûyê rûyê xwe bide zêdebûyî. Ew çêtir e ku bi hêdî bi piçûkek biçûk berbelavên pisporan bigirin.
5. Gymnastics ji bo rûyê xwe paqij bibin. Pêdivî pêşî perwerdehiyê bi tixûbek nerm paqij bibe.

Di encama yekemîn pêşîn de bandorkirina perwerdeyê dê nayê hişyar kirin. Hêza rûyê wê piştî 15-20 rojan perwerdehiya rojane hişk bibe. Şikilan dê dest bi 2-3 mehan paşî winda nebûn. Hingê rûyê wê rengê reng û rengê xweşikî çêbikin, û kelek wê bêtir elaqe bibin.

Home jymnastics ji bo rûyê şikûl, an çawa 50-ê 35-ê, wêne pêş û paşê wêne

Ew demeke dirêj dirêj e ku bandoreke dijwar a dijwar a hêz e, ku ji gymnastics rû dide. Gelek teknîkên dijminî li pêşxistin. Wateyên gymnastics yên ku di çarçoveyê de têne çêkirin. Cûda cûda yên rûyê hêdî dihêle û germî bibin. Hêza wêneya me ya ku ji bo pêşbaziya serkeftî ya serkeftî ve bikar bînin bikar bîne.

1. Eyelids Bêguman Sermaseyên di nav eyebrowê de ne. Gelek li ser perçê çavên çavê rûniştin. Di forma çermeyan de bibin. Pêdiviyên pêdivî ye ku divê hişk girtin. Piştre pevçûnên di navbera eyên hêrs bilind dibin. Kesên mezin jî diçin, lê di bin gavê de. Exercise divê nêzîkî 40 kêlan pêk bêne.

Di encamê de: Li herêmên ku di bin çavê çavan de winda bûn,, tonus ya pîvanên binêrin û zelal zêde dibin, çerm rejî dike, û nîşanên çavê çepê têne rakirin.

2. Frons. Tewrê di bin kulikan de têne xistin. Geleyên din ên palm pêdiviyên li jorên dorpêçê yên bilind ên çepê. Eyebrows hewce be ku werin bilind bibin, û tiliyên ku biçûk bin, berxwedanê ava bikin. Ev helwest ji bo 30 saetan de, hingê pişkên rûyê xweş.

Di encamê de: Pêşniyarên bandor ên li hember şîretên bandor, bandorên di navbera eyebûn û çekanên dirêj de winda bûne, tehlkirina pêlên paşîn ên jêderê werin kirin.

3. Eyelên jêrîn. Gelek sermîlên jêrîn li binê pîrên jêrîn, di nav rêzên giran de têne kirin. Hingê hûn hewce nebe ku bi lez tûz bikin û her tiştî zûtir binêrin. Nişkê ve bikişînin, û kevir vedigerin. Divê berxwedanê be. Di vê deverê de 30 saetan de bigirin.

Vebijêrk: derdora çavên tarî û çavên sivik di bin çavên xwe de diqewimin.

4. Cheeks. Gelek sermayeyên li dijî navendên herî mezin ên geksan di navenda navendî de têne girtin. Serê xwe diçin diranan. Niha em hewce ne ku pêşniyara "Fu!" Bikişînin - bi rastî yek em dibêjin dema ku tiştek tiştek nerazî ye. Hûn hewce nebêjin, lê tenê di nav beşê navîn de, lê hewce ne ku wan nabînin. Girtî gavên tevgerên gavên xwe bifikirin. Her heman 20 carî.

Di encamê de, encamek xemgîn e.

5. Poz. Nêçê li derdora pêşîn û thumbê veşartî ye. Bi tiliya duyemîn ya gemiyê, çemê nîsê zêde dibe. Divê lipê herî bilind divê ji bo çend sêlên vekişîn û vekişîn. Ji bo gymnastics ya nose 40 carî bikin.

Di encamê de: nişkek li hêja dimîne, neyên ku di encama agir de zêde dibe (rastiya ku nose hemî jiyan - rastiyek pir dirêj).

6. Kornên devê. Zêrên xwe biqewim, kornên xwe di hundurê vekin. Bi pevçûnên te re, hûn hewce ne ku hûn çermê û zelal bikin, ne ji wan ê ji kevirên xwe veşartin. Mesaj ji 40 çir. Hingê, bêyî ku bêyî lêvên xwe ve veqetin, ezmên vekişînim û pişkên xwe rihet.

Result: Yek nîşaneyên nîşanî yên temen - kornên devê, bi xemgîniyê veşartî. Ev xeletî bi hêsanî ve tête parastin û ji hêla vê karanîna hêsan e.

7. Volume lava. Bi pirtûka lingên xwe, di bin perçê derê ya lipê de bin bin lipê. Fingers di navenda lipê de "mûzîka" de rast bikin û li ser herdu aliyan li ser rast bikin.

Di encamê de: hîv bêyî tedbîrên taybetî yên berbiçavkirî, lûksîl û elleh bû.

8. Pencên Nasolabial Hêvên ku bi zûtirîn gumên germî digerin û bi rengê devê an oval an bi dorpêçkirî ve vekirî têne vekin. Bi tilên destnîşankirin li ser kevirên lêvên têne kirin. Piştre tiliyên li ser pêlavê vekişin û di rêberê vekişînê de bibin. Nîqaşa referansa nifûsa nasolabial e.

Di encamê de: hilweşîna evenên kûr ên di navbera poz û lêvên.

9. Rûyê rûyê Wê devê vekirî ye, lêvên jêrîn û hêrs li hember diranan û di bin veşartin. Di vê helwestê de, divê hûn pênc caran pênc caran bi hêdî vekirî vekin û vekin. Piştre, devê xwe bêdeng bike, hêşika xwe hinekî bilind bike. Di vê helwestê de çend hûrsek ji bo pispor bikişînin, pişkên paqij bikin.

Di encamê de: kelepên paqij ên rûyê çermê û bi xaçê de, paqijkirina qirêjê du qirêj.

10. Neck û zinc Ji destê wî veşartin û piçûktir, din jî li hember dîwarê vekin. Serê xwe bilind bikin û bişewitînin. Piştre, zimên ku ji bo tîrêjê gihîştin û ji dîwarê vekişîne. Tevgera tevahî 30 caran dubare bikin, her tişt di heman rewşê de biparêzin. Dema ku ezmûnê 30 caran, hûn serê xwe yê çepê û 30 caran carî mafê rastê bikin.

Di encama vê yekê de: kişînek zirav, jaw, cilê hişk e û zirarê duyemîn winda dike. Wêneyên berî û paşê paşiya hevkariyê heta her tiştî skeptîkên ku di rûyê avahiyê de nebaweriya demê ye, lê gymnastîk û rexnektorek ji bo rûyê xwe bigire.

Gymnastics li hember Anastasia Burdyug - 13 tedbîrên li hember şikilan

Hemî van rêbazên pêşbaziyê yên di Anastasia Burdyug de hîn dikin. Ew gotina "Super Face" tê gotin. Di 13 tercîhan de pêk tê. Heta ku ew roj bi tenê du deqîqeyan du caran dikin. Wekî encamek - 16 deqeyan, ku rûyê te ciwan, xweş û fiter bikin.

Di 2-3 mehan de teknolojiya herî baş a reqwîner a herî bandor be, an jî li ser rûyê xwe. Şikilan dê dest bi winda bibin, çermê rûyê û germ wê bête, bêyî şewitandin, rûyê rûyê wê hişk bibe. Eyes, lêvên, rêzikên kûçikan dê bêtir eşkere bibin, nîşanên kirdariyê dê winda bibin. Di vîdyoya ji Anastasia Burdyug - rêbazên pêdivî ye ku çawa bi awayekî gemnastîk bi dijwariya gymnastics re rû dike.

Elena Kovaleva - Ji bo ciwanên jimnastics ji bo rûyê xwe

Ciwanên derveyî dema - motivation of such a girîng hewceyek din a perwerdekarek navdar di nav gymnasticsê de Elena Kovalev. Karê karûbarê televîzyonê hewce dike ku ew bi xweşikek îdeal heye. Û rojek keçikê ji aliyê rûyê yoga ve hat. Ew gelek dem û hewldanên xebatên bingehîn ên gymnastics dixwînin. Niha Elena nivîskarê xwe ya bernameya xwe ya ku bi rûyê rûyê rûdanîna re rûyê xwe digirin. Konseya gelemperî gelek amadekariyê vekirî dike, ku di ku ew li ser karsaziyên wî yên pisporê dike.

Perwerdehiya vekirî ya Elena Kovaleva

Gymnastics ji bo rûyê Galina Dubinina - vîdyoya vîdyoyê ya yekem

Tendurîstek tecrûbeya Galîn Dubinina 12 salî ji bo gymnastics tevlihev kirin. Galina ku mamosteyê xwe ya "dibistana ciwanan" de bi xweşekêşkêşî û tecrûbeya tendurustî ye. Armanc ew e ku li dijî temenê şer bikin, bedena xwe hilweşînin û bi riya perwerdehiyê re, dibe ku pirsgirêkên tendurustî yên temenî ve girêdayî bikin. Vebijêrkek vîdyoyek full video ya bi Galina Dubinina re dê ji we re fêm bikin ku hûn fêm bikin ku kesek ji bo mirovê ku çawa rahiştin hîn dike û hûn di her temenê de xweşik û xweze binêrin. Rêbazên rûvanî yên dorîn. Ew ji hêla karkerên navdar ve hatine pêşxistin, û ew di nav hemû kesên ku pir dixwaze ciwanan û nûjeniya wan çerm biparêze. Ew gelekî hêsan e - gymnastics 20-minute ji bo rû û no botox.