Çawa çawa metabolîzmê çalak bike

Bê guman, bi temenê, metabolîzmê bêdeng dike. Lê kî ji wan re got ku em tenê ev qebûl bikin? Fêr bibin ka çiqas metabolîzmê di bedenê de bêhtir û kelezên din zêde dike.

Hin salan berê tê dîtin ku tête sêviya metabolîzmê di dema demî de wekî hewceyê ku ji çermên xwendinê an jî nîşana zêrîn bikar bînin. Bawer dike ku ew dikare dibe ku merabî metabolîzma tenê bi alîkariya alîkarî ya gavên gavê çalak bikî, gelekî di nav heman traps de hilweşînin.
Hûn du caran dorpêç kirin, şîrîn û şêrîn naxwazin, perwerdehiya rojane dest pê bikin. Lê gava di hefteyek an du miran de nebe, hûn destên xwe bistînin. Û dîsa parçeyek mezin mezin bû, perwerde - di kurt de, tu tiştek ku li ber ku diçûyê xwe xwe bi pisekek pîçik an jî nîvê barê çîkikêşê dixe. Lê belê, heke hûn dixwazin ku bêdeng bimînin û ji tevahî enerjiyê bimînin, paqijiya xwe ya pêjeyê bijartin û li ser vê yekê difikirin: lêkolînên dawîn nîşan dide ku em dikarin pêvajoyên% 30 ên metabolic kontrol bikin. Erê, 70% yên mayîn, ku berpirsiyariya xwarinê an hucreyên nûjen kirin, berpirsiyariya me ne. Lê bijişkên di fîzîkîolojiya pir zêde de tevlihev bûne, bisekinin: Hêvên ku% 30 ên pêvajoyên metabolê yên ku em bandor dike, û pir pir. Bê guman, da ku hûn ji paqijên paqij bikin, divê hûn guhertin ji xwarinê an jî, lê bi dest bixin, hin komên hilberên hilberê di hin demê de hene.

Bİ XWÎNE

Caloriyan hesab bikin
Em hemî fêm dikin: Ji bo tehlîdiya xwe bigirin, ew e ku ji bo kemên nû û kûrrên nû yên karsî û kûçikên kemînan bidin. Û bi rastî, em dizanin ku em hewce ne ku bi hûrgavên hûrgelan kêm bikin. Lêbelê, gavên ku ev hêsan nebe sedema winda bûne, ew girîng e ku naveroka calorie ya xwarinên ku hûn di roja we de dixwin, û hewceyên caloriyan divê hewceyê giran bikin. Ew tê bawerkirin ku rêjeya 10 salan, rêjeya metabolîzmê di jinan de 2-3% kêm dibe, ku tê wateya ku temenê we hewceyê ku ji bo calorî, hinekî kêm kêm kirin. Ji bo nimûne, di 25 salan de, jinekê jiyaseke jiyanek çalakî ya sereke dibe ku ji 2000 heta 2,200 kcal hewce ne. Di 35-ê de, ev hejmar di 2000-ê de kêm dibe, û piştî 50 salan-an heta 1800. Ew çiqas kîreyên ku hûn hewce ne ku hûn baştir bibin. Lê heke hûn dixwaze giraniya xwe winda bikin, heya hejmareya katalonî tê gav kirin. Bi hejmareya hejmareya pêwîstbûna caloriyan, hûn hewce ne ku hûn temenê xwe, temen, bilind, jiyanê hesab bikin. Bi temamî, ji bo jinê ya 40-salî piştgirî dike ku bi jiyanek çalakiyek dewlemend aktîv dike, bi bilindbûna 165 cm û hebûna 70 kîlometre, her rojê bi nêzîkî 2,000 kcal hewce ye. Û hûn giran winda bikin, divê hûn bi rojê di 500 kîlometrî de xwarinê kêm bikin. Ew dê heft hefteyê 500 gram veguhestin. Ger hewceya naveroka caloriyan kêm bikin, bêyî ku zêdebûna astengiya fîzîkî ya fîzîkî, û ji bo guhartinên tarîf binêre. Heke piştî hefteya piştî we rastiya 500 gûr winda bû, her tiştê rast nirxandin. Ger giran kêm nake, hewl da ku xwarin kêmtir û di heman demê de zêdetir derbas bibin. Lêbelê, hişyar bimînin ku ew ne gengaz e ku ji hêla caloriyê ve kêmtir dibe kêm bike. Lêbelê ev bêbawer dibe ku, xwarinê hişk dikare dikare metabolîzma 20% bi hêdî bêdeng bike. Dema katerî ne pir kêm e, bedena me di rêjîmê "acil" de diguherîne, ku hewce dike ku di rewşeke zordar de bimîne û pêşerojê ji bo pêşerojê bide.

Xwarinê veguherînin
Di demê dawî de, ew pejirandiye ku xwarinek hûrgelê alîkarî ji bo ku ji hêla giran ve zêde zêde dibe. Lê belê, îro, nîjerîstan eşkere dikin ku tenê dermankirina gerdûnî ya hemî jinan tune. Hemû doktor bi yek tiştek bi hev re qebûl dikin: şevê ji bo tenduristiya baş û giraniyek tendurustî pir girîng e. Û ji bo ku her du rojan di xwarina xwarinê de, hûn hewce ne ku hûn rêjeya xwe ya herî baş bixebitin. Ji bo kesek, xwarinê kêm (6 roj carî, di piçûkên piçûk) de pir pir bandor e. Lê hejmara kesên hene ku nikarin texmînek perçeyek nirxandin û bi vê nêzîkbûnê re pir zêde dike. Di vê rewşê de, rojek sê xwarinek roj baş e. Ji bo jinên din, li hemberî sê xwarin, rojek veguherin ku pir zêde dibe: Di navbera xwarinên mezin de pir mezin e, û birçîqe pir biqewime ku dibe sedema xist. Heke berê ya ku hûn ji hêla tehlûkê winda kirine ceribandin, vê carê hewl didin ku ceribandina xwarina herî baş bibînin. Rêwîtina başûra, calorî û hewcedariyê biparêzin. Û gava ku hûn nêzîktêra herî baş binêrin, dest bi hişkkirina xwarinê dest pê bikin. Di hemî xwarin û vexwarinan de bişînin - Berî ku hûn hemî devê xwe devê xwe bişînin. Ev ê ji me re destnîşan dike ku ji bo hebûna paşerojê ya kolektîvên veberhênanê û planek xwarinê çêbikin.

Li ser asta proteînan binêrin
Bawer bikî ku hûn hewce nexşînin. Mûşên cenazeya hêza mirovî ya mirovî ne. Ji bo rojekê ku 1 kg kişandin, 12 calories hewce ne, dema ku 1 kîloya fatê tenê 4 kîlometre bikar tîne. Di lêkolîna lêkolîna 2012ê de Hollanda di encama encam de jêrîn bû: Di dema rojane de hejmarek kurteya proteînek tête alîkariyê dike ku dihêle giran bike û encamê encam bikin. Lê çiqas proteîn divê bête bifikirin? Ev yek ji kîlometrê we ya kûrahî 1.2 gram e. Ji bo nimûne, bi tîrêjeya 72 kg, hûn hewce ye 86 g ji protein. Ji bo nîvê sibehê (12 g), 150 gî ji bo xwarinê (52 g) perçikek mîkroşîn. Heke nanê rûnê protein heye, ew ê ne tenê bi we bi hêza tezmînatê bide we, lê wê hewceyê hewceyê hewceyê hewceyê ji bo rojan snaxên kêm bike. Lêbelê, ji bîr nekin ku hûn hewce ne hewce dikin ku her gavê herwiha: ji hêla korbohydrates re pir zêde dibe ku protein bi gelemperî ve zêde dibe.

CALORÊN BURN EXTRA
Hûn baldarî li karûbarên kartonê
Bi lez bi tevlî gemê tevlî, hûn gelek hejmarek caloriyan bişewitînin. Ji bo vê yekê, metabolîzma çalak e û kulpî berdewam dibe, dema ku hûn bîhnfirehiyê dikin. Heke di hefteyek 5 caran de hûn ji 20-20-45 deqeyên derfetên fizîkî yên navendî yên navendî ditirsin, paşê rojanîna enerjiyê ya rojane bi 109 ek e. Ew e, bandorên hînkirina hînkirinê jî di wan rojan de dema ku hûn naxwazin parastin. Ji bo ku diyarkirina herî zêde ya giran diyar bike, hewl bikin ku di rûniştinê de gotûbêj bikin. Heke ku ji bo we re biaxivin hêsan e, hingê hûn nebawer dibin. Heke hevdîtin bi temamî bêguneh e ku hûn biparêze û hûn dest pê bibin destnîşankirin, divê bila bê kêmkirin. Vebijêrk çêtirîn e: hûn dikarin di dema perwerdeyê de bipeyivin, lê dijwar e. Ji bo 30 rojan de hewl bidin ku rojekê, û xemgîn nakin ku ew ê bes nake. Di zanistên danîmarkî de darizandin, ku jinên ku ji bo nîv saet ji bo perwerdehiyê hema hema hema wan wek wan giran bûne ku kesên ku 60 deqîqeyan perwerde dikin. Herweha, rûniştinên nîv-saetan hêsantir dibînin, û bandorekek hişkek we ji we re ruh bike ku hûn di heman ruhê de berdewam bikin.

Bi veguhestina paceyê
Ji bo çêtirkirina bandorên dersên çêtirîn, qada guherîna ku hûn karanîna xwe bikin. Di nav deqîqek de, bi lez zûtirîn veguherîne, duyemîn paşîn, tengahiyê bêdeng bimînin. Ev hêsan e ku ev e, û gelek jinan qebûl dikin ku perwerdehiyê bi kuleriyan re têkoşînek xemgîn e, lê diçin cûre lîstik.

Biçin
Va ye nimûneyeke hêsan e: Heke hûn telefonê di saetekê de bersiv bikin, li ser maseya xwe rûniştin, hûn ê 15 calories dravin. Lê heger hûn li hev re dipeyivin, paşê hûn ê 100 salîgarî derbas dikin! Li ser teftîşka nêzîk, ev xuya dike ku bi karsaziya gelemperî, hûn dikarin her rojê bi kcal 800 kewal bişewitînin, tenê ji serokê xwe zêde dibin.

Ji bilî şerkirina şerê hebe, guhertinên weha dê giringiya tenduristiya xwe bandor bikin. Ger hewceyê ku di jiyana jiyanê de zûtirîn çalakiya fizîkî çêbikin. Hin teknolojî ji her kesî re tê zanîn naskirin: Hêza xwe bistînin û ser keviran. Li şûna ku şandina hevalek bi hevalê xwe bişîne, hilkişin û li odeya pêşiyê biçin, rawestiya otobûsê li ser lingê bigerin. Lê hebên hûrgel hene: Dema ku hûn belgeyên li ser xebatê fototopî, dest û destên xwe dirêj bikin. Û dema ku kettle di malê de avêtî ye, hinek hûrênî bi alîyê alî ve bibin.