Prensîpê ya kêmbûna kêmbûna di nav devera xwestina laş.
Her tiştek pir hêsan e: Gava ku giraniya winda dike, hejmara hejmarê wekhev kêm dibe, û di heman demê de, pisporên taybetî yên ku ji bo beşên pêwîst yên rastîn ve rast bikin, em ê bandorek hewce ne. Lê di rastiyê de her tişt xelet e ku gelek tişt zehmet e: Bi taybetî bi dema ku tehlên giran winda dibe, wekî hemî pisporên mûzîkê zêde dike ku her tim ji bo lingên jinên herdem bi xweşik e.
Em ê hewlên pizîkî yên ji bo lingên dirûşmetê hilbijêrin. Di teknolojiya "Bodyflex" de bifikirin, pisporkirina pişesaziya taybetî, bi zêdebûna di heya oxygenê de zêdebûna oxygenê di cihên dermanê de dişewitîne.
"Bodyflex" teknîkî ye ku ezmûnên pêhnxweşiyê ye.
- Rabe, rabû ser, lingên xwe di çarçoveya çermên xwe de bikişînin, destên xwe bigirin, destên xwe li ser lingên xwe veşartin, hinek li kincên xwe dişewitandin;
- Bi kişandin (bi tevahî hewayê avêtin);
- Bi tevlihevkirina bi pozê, pişk derxistin;
- Bikaranîna dapragagê, bi devê devê bêdengtirîn, bêdeng;
- Ji bo 8-10 saetan ji bo bîhnxweşiya xwe bigire. , da ku organên navxweyî bikişînin, di nav belikê de (li bin ribsê bi germiya xwe re vekişînin) û hewlên xwe dirêj dikin. Nêçîr nakin, yekemîn fêr bibin ku bixwe xweş bike, û dûre gymnastics;
- Pişkiya xwe vexwarinê bisekinin û şevek kûr bistînin.
Pêdekirina veguhestinan - pisporên "Bodyflex".
Divê hemî pispor divê di sibehê de, ji ber ku xwarina deh ji pênc şeş deqîqeyan dixwin.
Ya yekem, hûn tenê hewce ne ku hûn merivên pêdiviyên fêrbûnê hîn bibin, û tenê piştî ku hûn dikarin pisporên giran ên giran bikişînin. Ew pêşniyaz kirin ku hûrsên ku ji destpêka "Bodyflex" re tevlîhev bike, hingê ew heftane pêk tê.
Bi spas ji bo pisporan, zêdebûna pişkiya mûşê, wekî encam, kulên jinan ava kirin.
Ji ber lingê hundurê vekin.
Bi alîkariya alîkariya fatê di warê hundurên hundur ên pêç û lingên şewitandî de şewitandin:
- Divê ew pêdivî ye ku li dora rûniştinê bi rûniştinên herî pir belav bibin;
- Şevên xwe li ser xwe vekişînin (nehêle ku ji erdê) nehêle,, wan bi rê ve bikin (ew ê wê bandorê dirêjtir dibe);
- Bi destê xwe re bi destê xwe vekişînin, pisporên pêhnivînên xwe didin xwe, paşê, serê serê te digerin, bêhnê xwe bigirin;
- Wê heşt hesaban: Hêzên xwe li pêş xwe dirêj bikin, li bendê, li ser destên rast bikin; dest bi dest bixe (tiliyên ji erdê vekin, hewl nekin hewlên kûçikan nekin), hêdî hêdî hûr dibin (dûrên hundurên lingên dirêj bikin); hemî şêwirmendî hêdî û hûr dibin.
- Pîvana bingehîn (destên xwe bi xwe re bistînin) bistînin û 3 cara caran cara pêdivî ye.
Hilkişîna ser masûşên erdên derveyî yên lingan.
Bi alîkariya vê pisporê, dermanên dorpêçê derveyî tehsê vekişandin, û gav di vê deverê de şewitandin. Bi alîkariya vê pisporê ji bo windabûna giran, kêmbûna wê qeçikê bûye, ji bo karkerên karker girîng e.
Ji ber vê yekê
- Positionek rûniştin, lingên di kneesê derbas kirin (gavê ji binê jêrîn); Destê wî yê rastê, çepê çepê xwe bigire, çepê wî paşê paşê vegerin;
- Dema ku ezmûnek pêhnavê bikî, tehnê xwe bigire, belaş vekişînim;
- Li ser milê çepê, ya ku paşê paşê ye, bi gewra xwe re, kûçê çepê û herî mezin bi xwe vekişîne, li kûçikek ku heta ku mumkun bi çepê ve mimkûn maye vekişîne; Dema ku hûn didin, hûn ê germbûna kemîk û paqijkirina derê bisekinin, ku ji bo heşt eynî deh hesab rûnin;
- Hişyar bikin û helwesta dest pê bikin.
- Exercise 3 caran, tepê çepê dubare bikin.
- Bi sêyemîn bi lingê rastê re tedbîr dubare bike, dema ku di rêberê dijber de veguherîne.
Piştgiriya lingê vekin.
Ev tecrûbeyên pîşesaziyên bermîlan, pîvanên paşî yên ling, pişta rûyên tehs û şînan ji dest bi çermê vedixwe:
- Li pişta we bimîne, bêyî lingên xwe digotin, lingên xwe veşartin.
- Hê gihîştiye serî, pişkek bilind ya pûçê bi bi her lingan veşêre;
- Pêdiviya bêdengiyê (serî û paşê, neçin, li ser erdê), pêhnê xwe bistînin, belaş vekin;
- Hişyarî, bêyî tirsa serê serê û kûçikan ji erdê, destên xwe bidin ser serê xwe (kûçikên xwe nekin); Di vê helwestê de di heşt heştan de birin;
- Bixebitin û vegera pozê de (çekên dora qirikê, mûşên xwe bi xwe);
- 3 caran meriv dersîn bikin.
"Bodyflex" ji bo jinan eşkere ye, ji ber ku bêyî avahiyê pisporê pisporê ew şewitandina xwarin zêde dike. Ew di winda giran de pargîdan e.