Em hemûyan dijîn, ne ne xwarin. Çimkî xwarinê ji bo bedenê zehf û sûd be, em her kes dizanin, lê çiqas dibe ku meriv dikare bi ciwan û xweş re bi alîkariya alîkariya xwarin bimînin? Ne her kes dizane. Heke hûn rastdarî rûnin û jiyanek jiyanek tendurustî bibin, hûn nikarin ne tendurustiya xwe baştir bikin, lê jî jî biçûk biçûk.
Çawa xwarin dikare alîkariya me biçûk bike?
Ger em xeletî bixwin, paşê vê yekê li ser çilê xuya dike. Ew girîng e ku ji bo parastina radyoya ultravioletê, ji bo parastina A, C û D. vîtam bêtir parastin.
Çawa dikare xwarinên xwarin û xwarinên pêvajoya agir bêdeng bimînin?
Reşên sereke yên agir li ser çermê têne dîtin. Ji bo parastina çerm, yek her tim herdem her tavê bikar bînin, ew hewce ye ku ji bo sehnberkirinê raweste. Smoking berbi desta dike, ji kerema xwe ku çermê me pir rengek e. Gelek girîng e ku çermê xewek xewne ye, di dema rûniştina çerm de veguherîn. Hêzên xwe bi lez zûtir dibin, lê ji bo hêza ku ji bo hêza xwe çêtir e.
Ji bo ku ji bo xwarinên xwarin û xwarinê, vîtamin A ew e ku em bi rastî hewce ne û ew ji xwarinên cuda hene.
Vitamin D - piraniya vê vîtamanê em ê rojê dihêle, lê gelek kes ji rojê re diêşînin. Ev vitamin dikare ji şîrê û zêrîn anîn. Pispor dibêjin ku kincên maqûl di vitamin D. dewlemend in.
Vîtamîn C ji bo laşê giran hewce ye û hewldanên hevalbendên tissue di yekseriyê de biparêzin. Çavkaniyên baş ên vê vitamin, citrus fêk, tomar û kiwî ne.
Dema ku kêmbûna karên laş dest pê dike? Em çawa ev pêvajoyê çareser bikin?
Du celeb temen hene: Kronolojî û biyolojîk. Bi temenê kalronolojî, em nikarin tiştek nekin, ku di temenê biyolojî de nebêjin. Ew dikare ji hêla celebên cûda re bandor dike: cixare, pir dirêj û germî digel rojê, rojnebûna nexweşî û bêhna bêhnxweş.
Pispor dibêjin ku heywanan di hemî forman de karbidest in. Ji bilî, lîstikên oyatmeş li pêşdirêjiya çerm a mezin roleke mezin.
Ew laşê me dike ku xweya nitrok nitrok serbest berdîne, ji ber ku xwîna azad e. Wekî encam, hemî hucre di bedenê de, hest û çerm, bêtir nutriyan û oxygen.
Çawa, paşê, giraniya xwe winda bike û were rakirin?
Her carê ku her kes dixwaze giraniya xwe winda bike, ew dibêjin ew hewce ne ku biçûk be. Belê, ew e ku ew kes dizane ku çi moderasyonê ye. Her kesê ku dixwaze giraniya xwe winda bike dikare xwarinên xwe yên bijartî bixwin, lê belê hejmarek piçûkek piçûk. Tenê vê xwarina ku hûn hewce nebin ku berhemên din ên karanîna karûbarên din bikar bînin.
Ji bo nimûne, eger hûn ji biyanî nexweşî, paşê pîr, walnuts û lettu xwarin; Heke hûn gewrîtiyan - kewçêr, mêjî, ginger; Heke hûn tengahiyê û koçberan dibin - zêrîn, rosemary û zêrînan, û heke hûn wezareta din heye - ozemal, çav û hêk.
Bi xwarinên tendurustî yên taybetî, bi taybetî hemû tevlihev û sûkên nû, alîkariya me dike ku ji bo parastinê xurt bikin, bi "radikên serbixwe" re şer bikin ku hucreyan hilweşînin, û li ser asta hucreyî kêm bike.
Dermanên kevn ên ku ji ber xwarinê tendurustî dûr nebe: Ji kanserê, diabetes, strokes, zexta bilind de, nexweşiyên dilovanî û yên din hene.
10 hilberên ku dikarin alîkariya jiyana xwe biparêzin
Kafê : Heke hûn kafîneya di navendkirinê de, hûn dikarin ji xetereya diyabetes-2 dûr bikin, rîska rîska Parkinsonê di merivê de, dibe ku bîranîn û moodê çêtir bikin.
Almonds : Di protein de, dewlemend, vitamin E, fibir û antîxîdantên cuda. Alîkariya tendurustî û hêsanek baş e ku dibe, xetereya xetereya Alzheimer nexweş dike.
Eggs : Li çend wan calories hene û gelek protein, folate, choline û hesin hene. Alîkariya pir baş di warê giran û tendurustiya dîtinê de.
Barley: Li ser sekulose, vîtamîn E, komeke vitamin B û antioxidant hene. Barley beta-glucan heye, ku dê hişyariya dilê xwe biparêzin.
Grapes: Li vitamin C, quercetin û potassium. Pispor dibêjin ku pergala pergala ewlehiyê sîstem dike.
Cebbage: Bogatavitaminom C û A, zeaxantan, lutein û potassium. Ev materyal dikarin bikaribin hin cûrên kanser û dystrophyê ya retina ocular.
Nişan: Di antioxidant û vîtamîn de dewlemend
Ginger: Pevçûnê bi êşa gewrê kêmtir dibe, pişk derxistîne û germek bêhêz.
Zebûr Zeyn: Gelek fonksiyonên zirav û tevlîheviyên vekirî yên ku bi karanîna kanserê, nexweşiyên cardiovascular û bandorek li dijî enfeksiyonê heye.
Hêzên rûnê: Li vîtamîn C û A, fibir hene. Çavkaniya herî baş ya lîcopene, ji ber ku hûn dikarin ji pêşveçûna prostate, nexweşî û kansera pêsîr.
Ev nayê wateya ku hûn hewce ne ku hûn bi van berhemên xwe binivîsin, broccoli, germ, tuna, soy, çîn, zêrîn, germ, teyran, kurt, turkey, spinach û beans pir baş in.
Prosesên xwarinê rejewendiyê
- Pêdivî ye ku kûreyên hejmartinê ne
- bandoreke dijwar a tundî ye
- xwarinê
- rîska germên kronîk kêm dike
- hilberîna bandorê ya bandorê
Nerazîbûnên xwarinê rejuvenî
- pêşeka paqij e
- Ne ji bo kesên ku dixwazin zûtirîn giraniya xwe winda bikin nebe
- Heke hûn pir pir xwarin, giran wê zêde bibe
Nêzîkî
Breakfast:
Omelette bi pişk û paqijên spîç.
Dara duyemîn:
250 ml milkê goat, nîvê berhemek berhem.
Lunch:
Saladên germî yên bi herbs û avocado, chicken, di falco.
Snack:
Grapefruit an orange.
Dinner:
Salad bi raspberries û pîr, pişkek sor yê sor, şêrîn bi asparagus û lemon sauş.
Doktorên bijîşk û bijîşkvanan dibêjin ku tiştek herî girîng e ku hûn difikirin ku hûn çi bikin ku hûn bikar nakin, lê belê li ser vê yekê, ku hêsan û hewce ye. Xwarinên tendurustî yên xwarinê ku hûn bi tenê alîkarî ne bi tenê bi giraniya xwe kêm bikin, lê jî ji bo çêkirina bedenê jî baştir bike.