Xortek dikare ji 10 heta 18 salî kesî re tê gotin. Di vê deman de, beden, ava, geşbûna lezgîn ya hemû organ û sazkirina bedena nû hatiye afirandin. Di vê temenê de ciwanek mezin dibe. Ji ber vê yekê, ji bo ciwanan ji bo vê gavê hêsan e, hêsan hewce ye, da ku bedena vîtamîn bi qasî ku mimkin be û celebên sûdî ji bo bedena xwe bigire.
Bandoriya xwarinê li ser organîzasyona ciwanek
Divê ku hûn xwarinê pir hişyar bimînin. Divê xwarin rast be, nebe ku ew dikare encamên xirab bibe. Piraniya xwendekaran ji nexweşiyên zindî dibin, û piraniya van nexweşiyên yekemîn, hemî xwarinê. Serokên ciwanan pir caran xwarin, chips, kulkar, xwê gum, xwarinên karbonated, karûbaran û bi vî rengî bikar tînin.
Ji ber ku xwarina xeletiyê xeletî, zarokan ji nexweşiyên cuda, giran zêde dibin. Ji ber ku giraniya zêdeyî, dîktîfên cuda têne bikaranîn, ku bi bedenê zehf, bi taybetî di temenê avakirina veguhestinê de têne bikaranîn. Di dema deman de meriv kes zû û bi temamî biguhere.
Tenduristiya xwerû ciwanek bi tenê hewce ye. Di pêşveçûna zarokek ciwanan de, sê qonên sereke hene:
- ji 10 heta 12 salan
- ji 13 heta 15;
- ji temenê 15-18;
Di temenê 10 ji 12 salan de, pir caran piraniya hêzên sereke yên laşê bi armancê zûtir e, ev bi hêla calcium ve tête kirin. Gelek calcium beden ji bo celebek cûda cûda dike. Bo nimûne: skoliosis, û ew dikare bibe osteochondrosis. Ji bo ku ji ber vê yekê vebe, ji ber xwarinê xwarinê divê hewceyê hilberên xwarinê hene. Xureka ciwanan divê di şîrê şîr, kurt, kurt, lê di derbarê proteinên heywanan de nabînin. Xwarin taybetî ye. materyalê ku dikare bi pêşveçûna pîşesaziya çalak a çalak bike.
Di temenê laşê 12-15 salan de, gurên endodê, ku dibe sedema cixarê ciwanan. Di vê salê de ew çêtir e ku ne xwarina xwarina ku pir zêde tehf dikeve, lê ew nirx nake ku tedawî bide.
Gava nêzîkî 18 salî bedena ciwanek hate saz kirin, û ew amade ye ku meriv bibe mezin. Di vê salê de ku ciwanan hewl didin xwarina xwarinê: hewceyên cuda, xwarinên ku bi gelemperî qedexe dikin qedexe dikin.
Ji bo ciwanan, xwarinê divê bi awayek raste bijartin. Divê beden bi vîtamîn û pêdivî ye ku ji bo wê hewce ne hewce bike. Bawer bikin ku xwarinê fêk, citrus, hilberên dairy, goşt, sebze, etc. Ev ji bedenê zehf e. Bîr bînin ku rojek ciwanek rojê çar caran xwar bike.
Ji bo ciwanan
Menûra xwarinê ji bo ciwanan hêsan e ku hêsan e. Tiştek sereke - ji bo xwarinê rast bimînin. Ji bo taştê, baştirîn e ku hûn germ, xwarin û snax bixwin. Ew dibe ku salads, sandwiches, vexwarinê ya koco, jelly, hûn dikarin kêşeyên cûda yên herbê vexwarin. Lê di rewşê de, bi taybetî ji sibehê qehwe nexwarin. Ev bi tengahî tengahî ye.
Ji bo xwarina ciwanek ciwan, hûn tenê hewceyê du xwarinan, ku divê yekemîn û duyemîn be. Ya yekem, ew şar an birçîbûnê, birçîbûnê, û li duyemîn germê germ be. Di heman demê de, di xwarinê de pêşniyaz kirin ku hin fêk dixwin. Ji bo firotek ji bo xwarinê nexwar e ku ne xwarin, ev xwarin ji bo taştê bêtir baş e. Herweha, xwarinê divê snack be. Ew ê bikaribe ji bo veguhestinên ku ne hemî hewce ne, û duyem, beden dê gelek celeb û materyalên ji hêla xwe bigirin. Divê dolarê snopî divê ji buns, kozîkan, hûrgelan û herweha ji berhemên diranan.
Try to make a daytime easy. Germê zarokan di şevê de bisekinin nirx nakin. Ji bo nimûne, casserole, hûn dikarin omelet, salad. Ew baş e ku kincek kurtê an şîrikê vedixwe.
Koma komên ciwanan ji bo
Çimkî pêşveçûna bedenê, gelek komên cuda têne çêkirin.
- Carbohydrates sereke yên enerjiyê ne ji bo zêdebûna çalakiya laşê ne. Gelek caran ew di kemilan de hene.
- Berhemên ku protein hene. Ew xwarinê, masî, her heywanê xwarinê xwarin. Meat di xwînê de, ne bi kêmbûna kîjan ciwanan anemia heye.
- Fiber - Vegetables, citrus fruit. Ji bo ciwanek bi demê vexwarinên zindî paqij e ku pêwîst e.
- Pêdivî ye ku nexweşî rûnê xwarinê (nişk, tov,). Dema ku hûn van hilberan bikar bînin, hûn dikarin pirsgirêkên wekjerîna porê xweş, ji berbiçav û hestiyariya nails. Ev pirsgirêk di nav xortan de pir gelemperî ne.
- Berhemên şîrk û dairyeyê, ev tiştê ku vitamins, calcium, fosphorus bixwe dike.
- Çimkî organîzmê, avê vexwarinê pir baş, paqij e. Ji bo ku bedenek baş dixebite, rojek bi kêmanî 2 lîrek vedixwin. Ew hemî girêdayî giraniya bedena we ye.
Ger ciwanan van van şêwirdariyê bikin, ew ê pirsgirêkên tendurustiyê nebin, pêşveçûnê laş wê bibin. Di vê salê de, mirov hewce dike ku hûn xwarinê rast û tendurustî bikar bînin, nebe jî ew gelekî zehmet e ku pêlên xwe bistînin.