Çawa bêyî xwarinê giran bike: prensîbên bingehîn.
Prensîbê bingehîn ya giranbûna windayan bêyî ku di bedenê de bêyî xwarina nexweşî kolektorên kêmtir e. Ji vê prensîpa jêrîn pêk têne: xwarinê rationalistic bi bi zelaliya fîzîkî, astengiya herî zêde û asta astengî.
Lê bi hêsanî ya van prensîbên van prensîbên wan, ew ne hêsan e ku li pey wan bikin. Ji bo ku ji hêja zêde zêde dibe, ew e ku ev prensîbên jiyan û bêhêzî ji kesek re bikevin. Ew ne hêsantir e ku ev agahdariyê di nav bêdengiyê de, û yên ku dixwazin bisekinin ka ev çawa rast bikin, lê ew herdem herdem bişkînin û desthilatdariyek yek an din jî binpê dikin. Ger agahdariya mizgîniya biyanî, di hişmendiyê derbas dibe, qaîdeyên neyê binpêkirin, ji ber ku bêbawer nikare bêtir agahdariya agahdar nabe, û wê dê di wê de pêk bînin.
Ger kesek nikare bi xwe û daxwazên wî re nekevin, paşê wê psîkoteryayê wê bike. Pispor bi alîkariya teknîkî yên taybet re dê agahdariyên xwe yên balkêş bikevin ku dê ji binpêkirina hin hûrgelan qedexe bikin.
Di dema xwarinê de bêyî xwarinê winda dikin.
Karê sereke yê ku nerazîbûna rationalî tê gotin, bi beden û her tiştî, beden pêşkêş dikin ku hilberên zirarê yên zehf, sînor dikin ku ji bo red dikin, ji ber ku ew pir kêfxweş in.
Materek, yek ji herî girîng hewce ye, û bêyî ku organîzasyona hebe ne, proteîn e ku hucreyên avahiyê ji bo laşê mirovî ye. Proteins dikare ji hilber an heywanê be. Ji bo beden, her du proteîn û proteînên din jî hewce ne, ji ber ku hûn nikarin her tiştî nade. Proteinsên zindî yên ku di nav masî, hêk, seafood, hilberên dairy-kêm-xwarinê de kêm-fat. Proteins of origin of vegetable in cereals, soy, beans. Ji xwarinê xwe ji derveyî an jî xwarinê pir kêm-xwarin, masî, berhemên dairy, pişk hene.
Ji bo laşê carbohydrates materyalek din girîng e. Carbohydrates pir zûtirîn, ku di kemilan de, nebat in, di nan de ji xwarina tevahî, pir pir baş in. Carbohydrates yên hêsan têne fêkî nefret. Fruit û vebawer hene gelek gelek vîtamins û mîneral hene ku pêvajoya hestiyariya pêvajoya metabolic, û encama, winda giran. Pêdivî ye ku hewce ne ji dilxweş, dilî, û jî ji xwarinên karbonî veşartî.
Pêdivî ye ku materyalê ji bo bedenê xwê ye. Berhemên xwarinên xwarin û xwarinê xwarinên heywanan pêşkêş dikin, ew hilberên kêm-fat in. Vegetable spî ji petrolên veguhê ve, ji bo salad, an ji wan ên ku ji bo xwarinê têne bikaranîn.
Pevçûnê bi karanîna pisporê, lê bêyî diet.
Li vir, pir jî hene, hene. Di dema di dema rûniştinên demkî yên kurt de dijwar, pirtûka karbohydrate yekemîn e ku bikar anîn, çimkî ew çavkaniya sereke ya sereke ye, ku bi lez tê bikaranîn. Û gava zûtirîn firotên carbohydrate dakêşin, paşê veguhê tê, ku di çarçêyek dûr de têne veşartin.
Firotên Carbohydrate, wekî berê hatî çêkirin, paşê 30 deqîqên sporê lîstik dikin, ku tê wateya ku dema dema xebata herî kêm an saet de. Pêdivî ne laşê we re pêdivî ye, divê hûn pêdiviyên berbiçav bidin. Di demê de, tehlûkê zêde dibe, û ji ber vê yekê divê bi berdewambûna zêde zêde bibin.
Hûn hewce ye ku hefteyek 2-3 caran xebitîn. Vebijêrîna bendên giran û demokrasî yên bi lez û demên dirêj re, wekî saz kirin, şewitandina xwarinên pêşveçûnê.
Di pisporên fîzîkî de, tiştek girîng e ku bi lezgarkirina bilez bistînin. Ji bo nimûne, eger kesek hîn jîyana xweseriya xweş kiriye, û paşê, biryar da ku bi alîkariya alîkariya fîzîkî ve winda kir, dest pê kir ku zehmet dixebitin, wê demê wê tenê bi xwe bide zirarê. Dilê bêkêşkêş dibe ku bibe, pişk piştî piştî pirtirên giran de nexweş bibin, û mîna çiyayî-êkerek di pir rewşan de naxwazin ku xwendina xwe berdewam bikin.
Bi zêdebûna lezgehên mezin de, dil tête perwerde kirin (ev jî pişkek jî ye), û tevahiya bedenê bi bendavê tê hesibandin. Di demê de, ezmûn wê ne tenê bi kêfxweş be, lê pêwîst e. Ew ê alîkariyên tenduristiyê bistînin û alîkariyê bigirin ku ji bo zêdebûna giraniya xwe bigire.