Ji bo ku kêmkirina tehlûkê, bikaranîna komên sar de baş e, û dermanên cûda yên ku dibe sedema kêmasiya wê dibe jî jî alîkariyê dikin. Lêbelê, hin hewpên ji bo paşê bi ku hûn dikarin bikaribin tonekêşiya rexşînê bistînin hene, ku dê tîsê pişkek çêbikin. Ji ber vê yekê, di pêşerojê da, da ku pirsgirêkên tendurustiyê ne, hûn hewce ne ku ew bi alîkariya pisporên taybetî yên ku piştgiriya pişesaziyên paşde piştgirî bikin. Îro îro cûreyek pirrjimar e ku her tecrûbeyên ku ji bo mercên malê ne, bêyî bikaranîna simulatorsan.
Pêdivî ye ku ji tirsa hestê ya êşê bigire, ku hûn ji van pisporan nekin pêşiya xwe bigirin. Heke, dema dema merivê, hûn hestiyên tehlûk hene, divê hûn ji bo demeke ku hûn baştir bikin, û paşê bikişînin, û paşê berdewam bikin heman pisporan. Di pêşerojê de, dema ku merivên fizîkî fînansî, hûn gavê bilez zêde bike. Ji bîr bînin, bi kêmkirina kêmbûna fîzîkî li ser maszê, êşê di nav devera paşê de, çalakiya û tîrêjiyê ya mûşê kêm dike, û tengasiyê diçe kêm dibe.
Berî pisporên fizîkî çêbikin, ew hewce ye ku ji bijîşkek bi şêwirmendiyê bikin Ji bo gelek kesan, di paşê paşê de paşiya paşê ye, taybetmendiya pisporê pisporê wan ji bo wan pêşxistin. Yekem carî di pisporan de di bin çavdêriya doktor-fîzototherapist de pêk tê, di pêşerojê de wekhevên wek fîzîkî dikarin li malê bêne kirin.
Heke hûn li ser rastiya karên fizîkî yên fîzîkî yên ku hûn ji bo şêwirmendiya fîziototopîst re bipeyivin, hinek guman hene.
Ji bo armanca armanc bidestxistin, divê hûn hewce bike ku bi rêkûpêk bixebitin, perçeyek rojane ya we ya we were dabeş kirin. Ji bîr nekin ku rêveçûn û fîzîkî ji bo pisporên ku hûn bi xwe re bi xwe re bikin. Li vir hûrguman hin hûrgelan e ku dê alîkariya we di nav paşê de paşê kêm bike.
Ji bo kesên ku di tehlikê an derê de rawestînin, tehsiliya fizîkî ye
Exercise # 1
- Li pişta we dimîne, dest bi lingê xwe veşartin, dema ku di bin gora te de, û tilê di bin lingên xwe de dişikîne.
- Di rewşeke tengahî de, xwişk divê aram bimîne û heta jî.
- Di vê helwestê de, ev nêzîkî 10 deqîqeyan be.
Di vê rojê de ev meriv divê di 2-3 caran de bêne kirin.
Exercise # 2
- Positionê li ser giya te bigire, li ser keviran li ser kulên giran digerin.
- Li ser erdê wekhevî bimînin, ne ji bîr bikişîne ku li ser hewldanên balkêş, hûn hewce ne ku hûn bedenek bilind a bilind bikin. Di heman demê de em em dixtorên dermanên xwe yên xweş bikin, berdewam bikin ku teyek bilindtir bikin, lê ji bîr nekin ku piyên pêdivî ye.
- Di vê helwestê de divê hûn di navbera 15 û 30 saetan de bimînin. Hingê hûn di nav helwesta vedigerin, li ser germê xwe bi rexneyên li ser elaletê vegotin.
Pêdivî ye ku bi rêbazên 2-4 rêvebirin.
Exercise 3
- Pêdivî ye ku hewceya avahiyek nûve bike, ku di lingên çokan de rûniştin, zevê bi tenê bi heels re veşartin. Pêdivî di nav helwesta destpêkê de 90 dûr be.
- Em pişikên diranan yên tengahiyê, hêjayî hewl dixebitin ku ew bi spî re çap bikin. Em qeçikên kişandin, pisîkên bi zelal li ser erdê vekin. Pêdivî ye ku hipsên jorîn li asta jorîn hilbijêre heta ku kûçikan bi hipsên xwe re rasterast re forma bikin.
- Divê ev helwest ji bo şeş sîdeyan ve bêne şandin, dema ku pêhnavkirin divê jî bimînin. Piştre ew hewce ye ku hûn bi paşê çend hûrsan veqetînin, paşde veguhestin. Pêdivî ye ku nêzîkî 10-15 rêbazan bikin. Heke hûn dixtorkirina vê karanînê de bikişînin, paşê paşde. Vegere wî di vê rewşê de, hûn dikarin li rûniştina pêşdibistanê bêtir.
Exercise 4
- Pêwîstina xwe rawestînin û bi lingên xwe nîvê çarçoveya kûçikên xwe bistînin. Kelefên xwe li ser aliyên xwe.
- Bêguman pit û lingan, divê hûn paşê xilas bikin. Hûn hewce ne ku hûn sekinî ne ku hûn neheqî, ew e ku sînor. Piştre, ji bo çend hûrsên vê helwestê rast bike, paşê paşde vekişîna destpêkê.
- Sê sê deh caran karanîna dubare bike.
Exercises ji bo mirovên ku di nav rûniştineke xirab de hatine çêkirin
Exercise # 1
- Pêçikên xwe davêjin û lingên xwe li ser erdê dûr bikin.
- Li qada kestê, yek yek yek dihêle, paşê din. Vebijêrin vê pisporê bi xwe vekişînin.
- Pêdiviyên li ser pozgeha sestê ji bo 15-30 çolê bi awayek alternatîf be. Kûçên xwe bi destên xwe re nekin.
- Ev tedbîrên 2-4 caran pêk tê.
Exercise # 2
- Li pişta we dimîne, yek şewitî bikişînin, lingê heman lingê li ser rûyê xwe bike.
- Pekînek pêdengê çepê divê li ser milê rast bê girtin.
- Divê çepê çepê veguherîn, û dest pê bikin ku li bendê, li ser milê rastê. Di heman demê de, pisîkên hips û paşê vekirî têne bifikirin.
- Ev helwest divê ji bo 15-20 çêdibe bimînin.
- Ji bo demekê berdewam bikin, amadebûna berdewam bikin.
- Ew ji bo her du an jî çar caran pêk tê.
Ji bo mirovên ku diêşiyê de di bin her cihekî laş de winda nebe
Exercise # 1
- Di nav sekêşê de, destên xwe li hipsên xwe bişînin
- Hipê heta ku heta rêza paşê û hipsê wê bibe jî jî red bike
- Piştre vegeriya rastîn.
- Niha hipsên xwe bigihînin, paşê paşê te bişînin.
- Hingê paşê dest pê dike.
- Repeat divê 8-12 caran.
Exercise # 2
- Li çar çarçoveyên rûniştin, destên xwe li erdê danî
- Gencê teng bikin, da ku serê serê xwe bistîne.
- Destpêkiya we bigihîne heta ku hûn difikirin ka çiqas paşê û paşê kişandin baş.
- Hûn dikarin vê helwestê ji bo 30 saetan de bigirin.
- Piştre, paşiya we rasterast kir, divê hûn vegerin pozgeha destpêkê.
- Dema ku hipsên xwe bigirin.
- Vê helwestê ji bo heta 30 saetan pêk bînin.
- 2-4 caran dubare bikin.