Aerobic Combat
Li ser bingeha kibo kelek hêz û dijminên dijwar a fikir in. Lê nafikirin ku ew hêsazên hewayê ji hêla hûrgotinê re bi qirêjê xwe di pêsê xwe de xistin. "Têkoşîna bi Shadow" jî mesrefên enerjiyê hewce dike! Bernameyek hişyar e ku ew alîkarî ji hêla wan kêm dibe ku ji wan re, yên ku bi dehan rêbazan hewl didin, hewldanek nerazî bûne nimûneyên modela dîtî - bêyî bê sedem, di wergera Japonî de, "kibo" tê wateya "hêvî." Ew veşartî di navgîniyên elementên kickboxing de (ew e, tevlîhevkirina karate û kovara îngilîzî ya klîk), bi barkera aerobicê ye. Ew dihêle ku hûn li organîzasyona çalakiya şewata çalak a parçeyek di nav de beşdar bibin, hûn hûn bixweşînek bi tonus bibin. Tevahiya beden di nav hovan de beşdar dibin, da ku tu pişkek pêdivî ye! Dema ku germê dest pê dike, pişk dê berê xweşik û jestî bibînin. Kibo ne pêşveçûna elementên takekêş e, lê tevlîheviya tevahî tevahî ye: hûn nebawer dikin, lê hûn ji bo veguhestinên bi kêmtir tevgerên herî kêm.
, Xwişka çi ye?
Ji ber ku kîmîtalîzmê ya kibo nayê xemgîniyê, nexşeyek normal aerobokî ya dijwar, û tevahiya bedena xwe bi temamî qenc dike. Her tecrûbeyên bihevrehevî, hêz, sebir û hevkarîya pêşveçûnê, pişkiya dil dilxweş dike. Kevirên jêrîn: karûbar hewce dike ku xweserek berdewam bike, da ku di yekem de ew ê hêsantir ne ku hêsana lêdanê bimînin. Lê di çend hefteyan de hûn bizanin ka çawa kêfxweş bike (ev huner e!), Ku tê wateya ku her demjimêr bi hucreyên saturate yên bi oxygenê ve, kîjan ku hûn dizanin, çerm çêtir dike û şewitandina şiyayê teşwîq dike.
Beşa Xwe
Ew xuya ye: kibo ku ji bo tehdît û sehnên sehnayî baştirîn çêtir e! Her gişkek ejectionek ji sedemek adrenalîn û endorphinsê dike, ku di demekê de hûn hestên ji ramanên xwe yên rizgar biparêzin û hûn di dema demên baranê de ne ku hûn nebawer bikin. Ji bo pevçûnê sêyek tehlîl kirin, tedawiya avêtinê, tîrmehê û dilxweşiya ruhê, herdem herdem dest pê bikin û bi dirêjkirina xwe vekin. 10 deqîqe ber bingeha tevlîheviya sereke ya dînamîk derxistin - pêvên pêvêde, 5 deqîqên dawîn - hilberînek dewlemend.
Rast, rast û rast
Em pişkên destên xwe, paşê, pişikên gavên xwarinê dixwînin. Di helwesta şer de bimînin. Bi awayekî bi destê destê çepgirê xwe yê çepê, ew xuya dike ku hûn di rewşê rastê de bi aliyekî rast, parallel bi tîrêjê veqetîne û lingê bi lingê xwe bilind kirin. Hêrs bi zûtirîn, zûtirîn, davêjin ku di binhevkirina yekser de berdewam dike! Pişkên xwe di nav hişyariyê de bimînin. Vegere destnîşana destpêkê, 20 strokes rasterast bikin, hingê bi awayek bi destê rastê re, lê belê bi heman demê re çep.
"Ez ketime - ez ketim"
Em li ser trasps û masûlên herêmên thoracîk dixebitin, alîkariyek çêbarkirina destê dest. Pêvekêşî bikişînin, lingên xwe di çarçoveya çarçeyan de, destên xwe - bi tengahiyên xwe di bin lingan de bikin. Hêzên xwe di kelepên xwe de heta ku raweste rawestîne, paşê paşê vekişîna dest pê bikin. Divê elaletê bi bedenê veşartin, wan derxistin! Ma 5-10 dubare bikin.
"Bersivek"
Tiştek xweşikek xweş çêbikin, rakêşên jorîn li ser strapê derxînin. Li ser çarçoveya kemirên, çekan di nav elaletê deyn dikin û li pêş we bin. Bi tevlihevkirina bedenê veşartî, dema ku bi xwe re alîkarî hele-bifikirin ku hûn di qeyikê de hûn hewl didin ku hewl bidin an qirêj an agirê xirab wekî mîna sînemayê Sovyetê. Pawên lingên xwe ji dûr veçêrin û neçar dikin, wek hinges! Tevgeran divê bi leztir be, lê ne "tir". Bi awayekî din, her du aliyan di 30 paşdanan de bikin.
"Li ser rast, hûk li çepê"
Em corsetek corset ya spî hêz bikin û karê pergala respiratoryê çêtir bikin. Wê helwesta şer bikin. Di bedenê de, laşê te yê rastê veşêre, êrîşên dijminî li ser dijminê veşartin. Dest bi kûrahî di 90 °ê de li kelek perçê, bi hevalbendiya xwe ya parallel re li erdê biparêzin. Fist û masûlpêdan divê tund be! 20 bi stûkes bi hev re bikin.
Hyperextension
Em li ser masiyên paşê dixebite. Li ser germê xwe bikişînin, destên xwe bistînin, li ber te, lingên xwe li ser milê xwe bistînin. Destê xwe bilind bike, û paşê bi hev re û lingên xwe bilind bibin bilind bikin, qeyikê we veşartin. Ger hewceyê li herêmê paşî tengahiyê herî zêde bifikirin. Destên xwe di helwesta xwe nekin! Socks nagire. 20 hevdîtin pêk bikin.
"Kick Side"
Em ji masiyên stûwayê xurt dikin, rûyê xweşikên lingên xweş çêbikin. Pêdivî ye milê çepê xwe bilind bikin, lê di nav kewê de bêdeng bike û bi riya pîvanên neyînî zehmet bêdeng! Pêdiviya lingê xwe nekin! Wê 20 strokes, paşê pêdiviya li ser lingê din.
Hê çi bibe
Em li seranserê hundir a tov, paşê paşê dixebite. Pêdengên xwe ji dûrtirîn çêdikevin, pêdengên piçûk digire, mozên xwe li alîyê li çiyê 45 -45 ° veguherînin, destên xwe dişewitînin. Squat ji bo avakirina çolê, di heman demê de dest bi veqetandin, paşê bi wan re pêşve bibin, hinekî li ser pêçê biçûk. Serê we rasterast bike! 20 revetitions.