Iron ji ji derveyî lênerîna dermanî pir maqûl e, ku roleke biryara di tendurîstiya mirovan de dike. Her fonksiyonê herî girîng e ku di warê damezirandina protein de, di binhevkirina oxygen, hemoglobin û myoglobin de, û di pêvajoya metabolîk de pêşkêş dikin. Çemên mîkrobat ji bo karûbarên normal ên girîng ên pergala ewlehiyê, bi taybetî di asta hucreyê de ye. Di pergala mînanî de di laşê mirovan de tê de, bi dansên kêmtir, xwînê bandorek erênî xurt e. Agahiya bêtir li ser rola xwînê di laşê mirovan de, li ku derê herî bilind e ku hûn bigirin û çiqas çêtir bikin, binivîse.
Di naverokê de naveroka hesin
Bi gelemperî, bedena zilamê 4 to 5 g ji xwînê ye. Nêzîkî 1 mg Li rojê rojane "pelan", ji ber hucreyên hucreyên ji rûyê çerm û mîkroşên mîkroş, di nav de paqijê gastrointestinal de. Di jinan de jinên zilamiyê ji ber zirarê zirarê zêde dibe 2 mg.
Ew tê zanîn ku ji bo bedenê ji bo qaîdeyên laşê mekanîzmolojiya fîzîkîolojî tune ye. Di çarçoveya pêvajoyên hestiyariyê de, firotên wê di laşê mirovî de têne rêve kirin û bermayek mîkrobatan bi rastiya hişyariyê ve girêdayî ye. Lê ev yek e ku meriv bi xwe baş e. Iron - yekînek "kûçik", û naveroka wê bi rasterast li dewleta gelemperî girêdayî ye. Wekî ku, û wergirtin.
Dose rojane pêşniyar çi ye?
Dosyarê rojane ya zêrîn ji bo zarokên ji 14 heta 18 salî 11 mg e. her roj, û ji bo jinên ciwan ji 18 heta 70 salî ve ew 8 mg gav dike. her roj Ji bo keçan ji 14 heta 18 salî, naveroka zêrîn 15 mg e. her roj, ji bo jinan ji 18 heta 50 salan, danê 18 mg zêde dike, û jinan ji bo 50 û 8 mg. dê hebe.
Lêbelê, divê em nirxandin ku bi rêjeya piçûk pir bi xwarinê ve tê xwarinê bi temamî ve tête kirin. Her wiha, ev nirx berdewam e. Herweha, hin faktor hene ku pêvajoyê bi pêvajoya bêdengiya rûnê vekin. Ji bo nimûne, vakslêdana vitamin C di warê asîmîlasyonê ya ironê de girîng e. Fibersên proteînkariyê (di xwarinê masî û poultry) de, hêj di nav hûrgelan de tê bikaranîn, elementên ku ji bo xwarina avêtinê ji xwarinê zêde dibin. Ji aliyê din ve tê zanîn ku li xwarinên xwarinê du xwarin hene: hemativistic û ne-heme. Çavkaniya hemativnogo xwîn - ev piranî poult û masî ye, ew pir zûtir dixwar. Û, tarî yê rengê xwarinê, zêrîn bêtir e. Iron-iron iron di nav xwarinan de wek nan, xwarin, seb û hest hene. Derfirêjiya zêrîn jî ji hêla gavê xwarinê û xwarinên dewlemendî di vîtamanê de bandor dike. Çi tiştên xwarin, wek kawa, çîn, spîn, çîkok. Bi xwarinên dewlemend ên dewlemend - soy protein, gêrikên gewre û alginî (şewitandin, bîhnfireh û kûçikan) bi pêvajoyê veguhestina pêvajoya mîkrobatê vekin. Lêbelê, bi tevlî xwarinê an dewlemendiya xwarinê di vîtamîn C, bandora neyînî ya wan pir girîng kêm e. Derheqê zêrîn dikare dema ku hin dermanan digerin, dibe ku ji bo antîbibiotîk û antakîdan jî kêm dibin.
Çavkaniyên sereke yên hesin
Di nav berhemên xwarinê de, "rêber" di warê materyalên zêrîn de ne: liver, pork, kûr, sor, sor, vitamins bi hilber û berhemên bermîlî, poultry, hen, kevir, germ, germ, oysters bi rengek kesk reş.
Lîsteya xwarinên dewlemend ên dewlemend hene
Tiştê xwarinê | derman | hesin | calories |
kulikan | 1 cup | 15 mg | 612 |
pejirandin | 1 cup | 12.5 mg | 728 |
soybeşan | 1 cup | 9 mg | 376 |
kulikê | 1 kachan | 5 mg | 227 |
spîç | 500g | 9 mg | 75 |
broccoli | 500g | 5 mg | 170 |
Karên herî girîng ên ironê di bedenê de
Derheqê rola ku di laşê mirovê mirov de lîstik kiribû, hûn dikarin çend xalên xwe bêjin:
- Iron ye ku beşek gelek enzymes û protein e.
- Beşdarî di avakirina hucreyên xwînê yên sor û beşdariya oxygenê de bi destûr û organên beşdar bibin;
- Ew di pêvajoyên mezinbûnê de di nav laş de girîng e.
- Berxwedana laşê zêde dike û bi serkeftî bi nîşanên zordestî û depresyonê têkoşîn dike;
- Bêdengiyê berbiçav dike û çerm û hûrgelan çêtir dike.
Du herwiha ne kêm û bêhtir in
Nîşaneyên herî gelemperî yên kêmbûna kêmîn in:
1. Ji ber ku anemiya (şertê bi kêmbûna kêmbûna kêmîn) dibe. Ew pir caran bi pêdivîbûna zêdebûna hewceyên fîzîkîolojî bi tevlîheviya germê bête pêk tê. Ji bo nimûne, di dema ducanî û herweha di nav zarokên 6-6 salî de.
2. Pale çerm.
3. Avakirin.
4. nails û diranên qelskirî.
Gelek germê pirsgirêkek ciddî ye, ji alîyê din ve, destûra wê dibe sedema xwarinê. Ev fenomena pir kêm kêm in, lê dibe ku di pêvekirina xwarinên xwarinê de, bi hemochromatosis-ê binpêkirina metabolîzma di laş de. Zêdetir zêrîn dibe sedema zerarê, gûr û mêjû.
Divê ku doksên 100 mg li jor. roj dikare dibe sedema betaliyê, winda giran û astengiyê di nava çalakiyê de pergala kartiovascular. Ya ku di awayê de tê wateya ku naveroka nermalavê bi naveroka laşî divê hûn bi peymana doktorî re nebêjin!
Faktorên ku rîskek potansiyel dikin
Yekem yek ji xwarinê xerab e, ku pirsgirêkek hevpar e ku di zarok û mezinan de ye. Lê zarokên bi taybetî di dema jinê de neheq in, çaxê dermanên fîzîkî têne bihîstin, lê ew ew dixwazin dixwazin standardên hevdîtinê û hewldanên ji hêla îdeal bikin. Nebûna astengên hêsantir di vî şertan de di asta pêşveçûna pêşîn û zikmakî de asteng dike. Mirovên ku herjîparêz dike, dibe ku zehmetiyên zêrîn ên zêrîn jî dijwar dibin. Bi nêzîkek nêzîk, di nav rojane de hilberên xwar, mûç û mantir hene. Dibistana faktoriyek din e ku rîskek din e, da ku jina ku hewce dike pitik dike ku xwe ji bo karanîna dewlemendên xwarinên dewlemend ên ku ji bo fetusiya parastina anemia-anemia biparêzin. Ji bo faktorên faktorî yên ku nebûna neftê ye, di heman demê de xwîna mezin a xwîneriya xwînê de, bi alîkariya diranan, xwarinê û şikandina diranan jî jî hene.
Gelek kêmbûna jinan di jinên zemîn ên zûtir in gelemperî ye ku di merivên ku bi kêmbûna kêmbûna germê kêmîn in. Kêmbûna kêmahiyê, wek qaîdeyek, bi kêmbûna parastinê û kêmasiya musilmê ve girêdayî ye, hûrgelan û karûbarên derûnî yên sîstema parastinê kêm kirin.
Gelek diyarkeyên bi naveroka xwarinê yên xwarinê yên zindî, seb û fêk dikarin dikarin hewceyên zêrîn pêşkêş bikin. Di dema ducaniyê de, jin hewce dike ku mîkrobatên micronutrients û supplementên nermaliyê di du qala duyemîn de bikar bînin. Nêçîrbûnek ducanî ya jinên ducanî û laşsaziyê ji bo ji bo xwarinên nerm û zarokan ên xurtkirî yên pêşniyaz e ye, û pîvana parastinê li hember pêşveçûnê ya kêmasiyê anemia e.