Faktorên ku tundûtûjiyê dibe me bi berdewamî bandor dike, û pir zehmet e ku nezanin.
Heke ku hûn bi pirsgirêkên balkêşî yên balkêş re girêdayî nebigirin, zû dibe ku zû zehmet bibe, kapîteya karekî kêm dibe, dibe ku bêhtir bêhêzî, û bêtir jiyanê. Tê zanîn ku bi vê rewşê re rîskek nexweşiyên heye: nexweşiyên infeksiyon, nexweşiyên hormonal, nexweşiyên cardînovascular, etc.. Di bin zordariyê de, xuya dibe ku di bin çavan de, di bin çavan de hene, porê xweş dibin û çerm dibe.
Nîşaneyên tengasiyê
Çareserkirina zêdebûna tengahiyê ev in: ne daxwazî ku bi kesên din re biaxivin, astengên xew, bêhêşkêşî. Heke hûn nîşanên jorîn bifikirin, divê hûn ravekek xwe biguherînin, nebe jî ew tenê bi demê re xirabtir bibe.
Bê guman, ew hêsantir e ku hûn çi bikin, lê heger hûn yekser çalakî bikin, hingê zû hûn ê baştirîn bêhtir, bêheqiyê, xemgîniyê, zû zûtirîn hest dikin. Ew tê bawer kirin ku jinên ku ji mêr ji mirovan re gelekî girîng e, lê belê ev xeyaliyek çewt e. Ev nêrîn ji aliyê rastiya ku jinan vekirî bi hestên xwe veguhestin pêk tê ava kirin, û mêran li hemberî wan veşartin, lê ev yek tevgerê çewt e.
Rêbazên tengahiyê bisekinin
Ger hûn bixwazin ji rîska xwe veqetînin, divê hûn pêşî li kaxezê, pirsgirêkên ku pir ji we re fikar dikin binivîsin. Pêdivî ye ku hûn bi pirsgirêkên herî mezin dest pê bikin, paşê lîsteyê binêrin, û hewl bidin ku planek çalakiyek çareser bikin.
Riya herî baş e ku rêbazên çareseriyê alternatîf bibînin, em bêje ku hûn dixwazin ji karê xwe vekişînin, û hûn ditirsin ku hûn ê din nabînin, lê dibe ku ev derfetek we ji we re ye, da ku karûbarên pîşesazî û karûbarên veşartî nîşan bide. Ji bo nimûne, hûn dikarin dîsa dest pê bikin û hewl bikin ku karê hêja çêtir bikin, ji ber ku hûn ê bi karsaziyê re bisekinin, wê li wir bisekinin. Dibe ku piştî hewldanên we dê serokatiya we di navendî de, lê diçin ji bila wê jêbirin.
Gelek caran dibe ku sedema tengahiya nervous ji hêla giranek giran dibe, ev tehlûk hêsan e ku hêsanî ye, ew tenê hewce dike ku bendê kêm bikin. Pêşîn, lîsteya dozan ji bo dadgehê çêkin, da ku hûn ê bibînin ku hemî rewşên ku hûn nikarin fîzîkî bi tevnekêşî nebe. Ji bo destpêkirina, karê ku hûn difikirin pir girîng e, hingê piştî hilbijartinên herî girîng ên ku hûn hewce ne ku hûn bi xwe bi xwe re bikin. Gelek caran em difikirin ku kes nikare vê karê bi me re bike. Berevajî, ev dibe ku dibe ku karê ku em difikirin ku kesê ku dê ji me re bê didin, bi rastî jî dikarin hevalên xwe û endamên malbatê bikin. Heke hûn hîn bibin ku desthilatên xwe bidin kesên din, hûn ê di cih de bêhtir calmer bibin.
Vîzekirina dijî tengahiyê ya nervous
Pir caran di şerê tundûtûjiyê de, bisporkirin alîkariyê dike, ji bo nimûne, hûn dikarin di rewşeke ku hûn ê xweşbikin binêrin bifikirin. Ji ber vê yekê nabe ku cihekî cihekî çi ye, ew e: daristanek kesk, deryaya nêzîkî deryaya azûr, çiyayan, avê. Hinek caran jinan dixwaze xwe li ser golê, di cilên berbiçav de, alternatîfên cûda hewl bikin, armanc yek e - divê hûn baş bifikirin. Dema ku dîtina me, hişmendiya ku wêneyê em ê temsîl dike, pêdivî ye ku bêhêle, bêhnfireh dibe û hûr dibe, da ku tengahiyê winda dike.
Têkilî li hember tengahiyê ya nervous
Hêvîdar bikin ku mehê herî kêm 4 caran mehê bikişînin, dema ku planek ji bo amadekirin û amadekariyê. Ew dikare bi hevalên xwe re betlaneyê bibin, li ser xwezayî, diçin daristanê an derê xwarinê derveyî malê. Pêdivî ye ku hûn planên ji bo bîhnfirehiya malbata xwe bipeyivin, û di her rewşê de planên xwe binpê bikin, heta ku bixwaze hûn ji wan re biaxivin.
Gava ku hûn di nav malê de werin hundurê ruhên xwe bistînin, zû zû dest pê bikin ku hûn malê xwe bikin. Bê guman, ne her kes nikare xwarinê bi xwarina xwarinê re birêve bike, lê hûn dikarin ji xwe re bixwin, mêrê û zarokan. Çimkî tendurustî ev ê bêtir karbidest be.
Gava ku hûn gavê bikişînin, xemgîniyê, xemgîniya zû winda bibin û hûn ê bêhtir trifles hêrs nebin.
Têkoşîna Têkoşîna berxwedanê: rêve
Gelek awayên ku ji zordariyê rizgar dibin hene, lê bêyî hestyariyê, em bi dest bi destûra fîzîkî an destnîşankirinê digerin. Rêwîtina hêwirdarî jî, bikaribe ku tengahiyê bistînin, bêdeng bike, tendurustiya tevahî çêtir bikin. Dema ku rêve dibe, barkirina fîzîkî li ser bedena fizîkî, lezgehên berbiçav di nav mêjî de rûbirse, li gorî qadên mizgeftên mizgeft têne çalak kirin, wekî encamek, xemgîniyê û bêhêziyê kêm dibin.
Gava ku diçû rê - herî girîng e - naxwaze. Di vê rewşê de, paşê rast be, ranê bêkêmasî û hêsan e, da ku ji bo armancên vî awayî wê dikan. Di dema xwarinê de, hûn biçin kolanan û gav wek gavê navîn, lê di derbarê xebatê de nebînin.
Hûn dikarin bi bandor bi guhartina rêwîtiyê bi rêvegirtinê veguherînin, ji bo nimûne, pêşî hûn bi lez, lez zû. Her weha, divê hûn çarçoveya pêngavê biguherînin, bi parçeyên piçûk re biçin, paşê paşiya çarçoveya gavê ya gav zêde bikin. Li nêzîkî deh deqeyan li vê paceyê bigerin, piştî ku di rê de rêvegirtî û aram derbas dibe.
Heke hûn pêlav û rêwîtiyê hatine destûr kirin, paşê karê wê hewce ye ku malê li lingê biçin. Hûn dikarin pêlavên werin guhertin, yek du karekî karê, û ji bo din ve vegerin malê, ew nehêle giran bike, û ronahiya rêve. Di xewna xirab de xeletî, pispor pêşniyaz dikin ku di demjimêr de 20-30 deqîqe.