Çima ev hemû? Erê ji rastiyê ku kesek nayê bîra xwe, tu kesê we ji we re ji bedena we çêtir dizane. Ji ber vê yekê, heke hûn biryara biryara xwe bikişînin, paşê ... hingê hûn bi xwe re bikin ku hûn bikin! Ma hûn e ku divê hûn rêbazên nû yên jiyanê bibînin, lihev bikin û hesab bikin. Çawa bêyî ku ji perwerdekarek û xwarinê nerazî dibe , di gotara li ser vê yekê bibînin.
Çawa ku dest pê dike?
Ya yekem, divê hûn bi xwe biqewiminî xwe bidin xwe bikin û hûn çi dikin. Lê ne bi tevahî ji bo ku hûn dest bi dest bi şermezarkirina zindanê dest bi dest pê bikin. Heke hûn rojek bê xwarinê nekin, wê paşê xwarinê kefir-cebbage dê ji we re şaş bibin. Û eger hebek kenek ji we rexneyek / fizîkî / hestyarî û her cûreyên din ên berbiçav dakêşin, hingê ew jî di xwarinê de jî çepê ye. Bi kêmanî wekî hestiyariyek di çarçoveya destpêkê de parvekirina bi kulturiyek din. Ya duyemîn, hewl bidin ku ji bo çalakiya xwe ya fîzîkî rast û wextên ku hûn hê jî dikarin bibin ku hûn bi xwe re û "me" binêrin, û ne ku hûn di çarçoveya navxweyî de li ser sînorê xwe bistînin. Sêyemîn, tenê biryarê xwe biryar da ku wextê dest pê bike, û pencil, kulkator û paqijê kaxezê bike.
Ya pêşîn, em bisekinin ka kîjan kateriyên we hewceyê hewceya we, hewceyî serdest û temenê. Ji bo bersiva her bersiv ji bo pirsên 300 kcal zêde bikin. Ma hûn di hefteyekê de sê caran caran gym / pool / dansê biçin? Ma pir bi kar bîne? Ji ber vê yekê, min fêm kir ku cesareya we bedenê we hewce dike her rojê. Divê hûn wan bixwin! Dibe ku, giraniya winda dê bi tenduristî be. Dadwerê xwe ji bo ku dema şewitandina 1 kîlofê tîrêjê de 7000 kcal ava dike. Dibe ku hûn di 3-4 rojan de tiştek nexwe, hûn ava avê vexwarin û herdem wek karker bikin ... Kesên ku ji ber ku darizandinên wan bi rê ve hatine darizandin, dizanin ku xilasbûna giran 3-5 kg. Heke em difikirin ku bi "kişandina celebê" cihekî bi taybetî bi berdana adipose, lê hûn ji 21,000 heta 40,000 (/) kcal derxistin. Ji bo vê yekê, hûn ê bi kêmanî 30 kîlometre hewce bike. Te çi kir? Piranîya karbohydrates di nav muscles û germê de, avê ku ew ji ber girêdanên kîmyewî, û protein (bi gelemperî ku dişibînên weşik û fikrên xwe çêbikin, û hîn jî ji bo karê "motor bike," ji ber ku dil, Heke hûn gavê bîr kirin, pişk jî). Bi rastî, heqê rûnê bîhnfireh di heman demê de pir kêm e - tenê ji 700-800 gram. Ma ez hewce bikim ku ezmûnên birçîbûnê yên birçîbûnê tehdîtî ji bo tenduristiya we? Hem heman, em ê bêjin!
Bi xwarina xwarinê di xwarinê de red dikin, hûn ji van carbohydrates re nehêle. Ev xwarin, yekem ji hemî, ji bo hucreyên mizgez hewce ye. Û heger heger xweya carbohydrate tune ye, paşê li rezervanên yekem ên veşartî (glycogen ji mûşê, liver) têne bikaranîn. Piştre reaksiyonên xwarin û vatîk têne bikaranîn - bi rêya awayek reaksiyonên kîmyewî yên kîmyewî têne bikaranîn, beden di wan de carbohydrates veguherînin. Di heman demê de, hemî metabolîzma di dema greva greva birçîbûnê de rûdinîne. Ji ber vê yekê fatigue, bêhêzkariyê, bêhêzbûnê yên nexweşiyên kevn ên kevin ... Di bilî, hucreyên fatê hejmareke wan veşartî hene. Ew ji bo bîhnfirehiya birçîbûnê ye, ew e ku ew dizanin ka çawa çawa hormones serbest dikin ku zeviya bermî û rûnê hilweşînin - ew pir caran "dengê tissue". Ji ber vê yekê, pisporên vê hişk ên birçîbûnê pir, ev deng dengek hêşterek hûrbûr dike, û hestek birçî dike û li gorî, nebalîziya navbera navbera xwarinên xwarinê û yên firotin jî bêtir jî dide. Di gotina xwe de, em hêvî dikin ku em bawer dikin. Hûn ê bixwin. Û niha, em bila ew hilbijartin!
Ji xwe re bi xwarinê
Beaten di derbarê rojanîna rationalistic, soup, 8 glasses avê rojekê û dermanên din ên nutistîst, em ê dubare nekin. Ew roj wek spî zelal e: Tu dixwazî slim û tendurustî - xwarinê we rast be. Nîqaşa sereke: xwarinê we divê merivên xwe û zextên xwe yên xwê li ser bingeha xwe bibin. Nehrên nû, xwecihên exotic û ceribandinên xwarinê! Tenê guhertinên tenê di nav xwarinê û hesabê zehmet de.
Ji bo ku hêsantir dike, em destnîşan dikin:
- sembolên kevneşopî (tevî ku heger gavên xwe gavê dest bi destên kesek dakevin, ew e ku ew ê bifikire ku ew çi bisekinin, bêyî alîkariya alîkariya kodeker);
- Têgehek parçeyek bingehîn ya xwarina xwarinê ye. Pêdivî ye ku hûn bêyî ku bi temamî berhemên hilber û hilberên caloriyê yên xwarinê bikin. Bawer, her du xwarinê bi xwarinê veguherînin.
Formula hevrêziyê
Ji ber vê yekê, bi pîvana parçeyên dabeş kirin? Niha tiştek girîng e ku çiqas ev beşên ku hûn di navenda rojane ya xwe de bi awayekî "fit" bikin. Wekî ku hûn dixwazin, hûn nikarin xwarinê wek we dixwazin, hûn nikarin dizanin. Navek a protein û carbohydrates heye, ku hûn divê xwar bikin, tu çiqas çiqas we çima we kêm dibe, hûn ne naxwazin! Û hejmara nimûneyên proteîn jî li ser cureya xwarinê girêdayî ye. Di bin nameya "I" de bi tenê hilberên bi tenê dibe. Bê guman, eger hêza wê bes e ... Niha hûn hemû daneyên ku hûn ji bo hefteyê ji bo xwarina xwarinê kêmtir bikin. Hemî "I" ji bo hefteya dawî ya çepê ye, ji bo ku hûn xwarina xwezayî dişewitînin! Û: ezmûnên ku di derê Şemiyê de ji Şemiyê dest pê dike, û ne ji Duşemê. Ration dagire, diçe bazarê / dikanîna dikanên kirê. Roja pêşî ji bo roja xwarinê dikare xwarin. Û bîr bîra xwe: xwarinê we - ne sedemek ji bo felîneya paqijê ji bîr nekin!
Ji bo gulezeyên taybetî yên taybet
Çawa dibe, heke ku hûn pencereyê vekirî ye, pir kêm dibe, ji ber ku hûn bi bîhnfireh tê bikaranîn, li ku derê pir xwarinê? Bi rûmet, ev bijarte mimkun e. Û di vê yekê de tiştek tirs nîne! Ji bo veguhertina xweşikên xwe biguherînin, hûn hewcekî zêdetir ji meha hewce ne ... Tu nexwazî mîna mîna girtiyek Auschwitzê? Piştre hemû pêşniyarên me dike ... bi rastî li dijî. Berî her tiştî hewl bikin ku her hefteyek ku hûn di hefteyê de, di forma dabeş û sembolan de (her çiqas tiştek xwe naxwazin) bixwin. Va ye ku kîjan tiştan paqij dibin, û hewl bidin ku bi hûrgelan kêm bikin. Pêdivî ye ku baldarî pirtûkê bi "I" re: "I": Karê te e ku hûn "xweya dawîn a alphabet" di xwarinê de kêmtir kêm bikin. Heke ku hûn ji bo pêşangeha kaloriyê hesab bikin, pêşî divê hûn hewce bike ku her rojê bi 500 kcal bi kêm bikin. Ji nişkêve, wateya birçî dikare bi hêsanî bi herbal / çêk, fêk û sozê xweş bike.
Xwe perwerde
Bê guman, tu dikarî yek hezar û yek sedemên ku hûn xweş nekin ku werin lîstikê werin lîstin. Swam - em dizanin. Ji ber vê yekê em ê neçar dikin ku hûn ji we re hevdîtin bikin. Herweha, bi hûrdewletî pêşniyar bikin: Heke hûn qet carî nekiriye dest pê didin ku hûn zerarê giran bike. Ji bilî, heke hûn nexwest ku forma fizîkî ya festîvalê bikin (ji bo paşnavê dawîn ve tecrûbê dikin, ji bo 30 datemîn bêyî rawestandin, tecrûbeyên jinan jî têdawî nebêjin), perwerdehiya berbiçav pir bi xetere ne. Bi taybetî jî eger hûn li ser 35 salî ne. Ji bo destpêkirina karanîna an jî, bêtir, forma fîzîkî ya nû bistînin hûn hewce ne 3-4 mehan, da ku ji bedena xwe re bikişînin. Û tenê hingê hûn dikarin hîn bibin, perwerdeyê ku bi rastî bi modela xwe re alîkarî bikin, di hin hin deverên cesedê de nefret bike. Exceptions? Bê guman, lê dibe, tenê di bin çavdêriya kesane ya kolekerek pispor!
Dest bi hêsantir dest pê bikin: Di nav 3 mehên pêş de divê hûn perwerdeya fîzîkî ya rojane 30-deqîqe biçe (yan hefteyek sê hefteyan) bigihîjin. Ev yekem, di nav tiştên din de, ji hêla Rêxistina tendurustiya Navnetewî ve tê pêşniyaz kirin ku pergala kartîvascular erêkirina erêkirina erê bike. Û hûn hewce ne ku ew bi lezgîniyê re nêzîk bikin, ji 3-5-10 deqîqeyan de roja fînansê bikin. Rêjeya "îstîqrar" ye ku hûn dikarin xwe bikar bînin ... ev kapîtal e ... e ku hûn bipeyivin. Heke bi bîhnfirehkirina ku hevdîtin bisekine, ne bes e, paşê ji bo dilê pir pir mezin e. Ji bo ku kontrol bikin, ew hêsan e: Heke ku şirket ji bo perwerdeyê nîne, nermalek bistînin û nimûne, nimûne, peldanka berbiçav, li ser mobîl re biaxivin (hundur têkiliyên torê yên erzan e). Û heke hewayê ku hûn nexşilî ne, bi hev re bi xwe re stran bikin! Hûn difikirin ku hûn nikarin biaxivin, bêdeng bimînin, lê demek dirêj nakin û neyê rawestin: hûn nikarin, li ser lingê biçin, ji hip-hopê têr bibin, "guhertinê biguherînin" û hêdî digel waltz. Ma hûn dixwazin ku bi zûtirîn li ser kesayetiyê dixebitin, mîna şêweyek pîvanê, formên tûjkirî? Hingê bîr bîra xwe: pisporên hêza yekem herî zêde 1 deqîqî dikin. Divê hûn di dema tedawî de nehêle û pêdivî bimînin, lê di heman sibê de hevalên xwe û masiyan jî diêşînin. Dewleta yekgirtî jî garantiyek e ku hûn piştî çend hevdîtinên pêşîn ên fêrbûnê dê nehêle fînans!
Hemû şêwirdarên ji bo pêşbaziyên di sporê de werzişan tenê di bin çavdêriya kursê de têne bicihkirin. Bi rastî tu carî? Li vir nabe ku bisekinin (hebe ku park û stadium tenê di her tiştê her de) ne, hola avahiyê dûr e, hûn di qaîdeya giştî de sîkilî dikin, li vir nîne ku hûn pisporek bikevin, û ji bo pisîkên buhayî hene tune tune? Ew neheq e! Hingê hûn dikarin bi awayekî din re, çaxê ... bi baldarî her gav nirxandin. Ji bo vê yekê hûn ê hewceyê pêdivî ye! Ev qeşa hêsan e ku pêngavên hesab dike, û heta ku çolê şewitandin û naveroka fatê şewitandin. Ew dibe ku dema ku ji xwarinê nivîşkê vekişîn, dema kûçikê digerin û di navbera daristanan de digerin, hûn qeçek rastdar bibin. Niha em dizanin ku bêyî ku zerarê tendurustî zûtirîn giran winda bike.