Di xwarinê ne-carbohydrate: Ji ber ku hêviya wê hêvî be

Navê vê xwarinê jixwe ji bo xwe dipeyivin, xwarinê carbohydrate tengasiyê an jî qedexe dike ku li xwarinên carbohydrates hene. Heke hûn bîr bînin, kursiya biyolojiyê li ser armanca protein, germ û karbohydrates ji me re got. Enerjiyê ji bo jiyana yekemîn, di yekemîn yekemîn de, carbohydrates pêşkêş dikin.

Carbohydrates di du kategoryan de parçe kirin:

Carbohydrates

Xwarin heye ku bi glucose, sucrose, lactose. Ji bo Lîsteya van hilberên fêwirîn hemû mêran (şêrîn - zêrîntir zêdetir), honey, dermankêş, buns, vexwarinên şêrîn û, bêguman, şekir.

Carbohydrates Complex

Ev berhemên ku di glycogen, starch an cellulose de hene. Di van dezgehan de: potatoes, masî, rezar, nan û paqij, rûn

Di navbera van carbohydrates çi ye?

Cûdahiya sereke di navbera carbohydrates û pêlavên hêsan de rêjeya wan parçe ye. Carbohydrates hêsan lez hema bisekine û xwînê biqewime. Bi zêdebûna şekirê di bedenê de têgihîştina zelaliya lezgîn a zûtirîn, ku bi zûtir derbas dibe. Tenê carbohydrates hêsan in di forma fatê de, ku ewqas wê wateya tenê ne tenê hejmara, lê herweha dewleta giştî ya tendurustî bandor dike. Carbohydrates pir dirêjtir nemîne, ew xwedî taybetmendiyên kêrhatî yên ji hêsanên hêsan hene. Piştî ku hûn bi naveroka bilind a karmohohydratesê xwarina xwarinê heye, hestek hestiyariyek dirêj e, hûn hest berbi enerjiyê. Rast, zêdebûna kozhohydrates ya pir complexî dikare dibe ku hûrgelê bike eger hebûna xwe nakeve.

Peldanka xwarinê ya karbohydrate

Wekî bi gelek dermanên din, hûn ê hewce bibin ku hûn rêjeya koroya rojane ya xwe ya xweş bikin. Ji hêla 500 ve ji vê qasî derxistin, ew e ku bêtir eşkere ye. Ji sedî 100% xwarina xwarin, xwarin, hilberên xwarin û sebaxan divê ji bo% 70 bigirin. Peldanka dikare cûrbekirî, cebbage, tomarok, kûçik, Bulgar berî, broccoli, greens, apex û lemon.

Em bi baldarî we bala xwe ji lîsteya xwarinê ya xwarinê, û herweha maseya xweya carbohydrates di nav xwarinê de ji we re bikişînin:

Nêçîrk - şîrkêşê mîkroş, sandwich bi mûçik û pîçê, saladê pirê.

Lunch - parçeyek borwheat, xwarinên xwarinê ji ji mîkrofê an mîkrofê an mîkrofê, pisîk.

Snack - 2 apples, kûçikek kûçik

Dinner - masîgirtî, xwarinê pirzimanî, brynza.

Şevê duyemîn - parçeyek kotanê (heta 9 9 mîlyona), kincê yogurt an ryazhenka.

Tabloya calorîk û naveroka karbohydrate:

Wekî ku hûn dikarin ji jorê de bibînin, xwarinê di hilberên piçûk de carbohydrates hene. Ji ber ku protein tenê xwarin, hûnê bedena we di rewşeke zordariyê de, ku dikarin bi bandorên navxweyî û hemî başî bandor bike.

Xwarinê ne-carbohydrate. Reviews:

Tatiana:

"Di vê xwarinê de, min birîndar bû ku mehekê 8 kîlometre di mehekî de winda bike. Min tengahiyek nedikir, ji ber ku xwarinên ku li pêşdibistanê vekirî bibin gelek celeb in. Ev bandor di şeş mehan de bimîne ... "

Eugene:

"Ez diçim gym, û di vê karsaziyê de, ne tenê pêwîst e ku ji bo pergala vê hêzê de jî hewce bike." Ev xwarin tenê di sê hefteyan de ne tenê ji min re alîkariya me da ku pênc kîlan derxistin, lê bi gelemperî re riya musikên mezin zêde bike. ev xwarin neheq e! "

Ji vê yekê em gihîştin ku ev xwarin dikare baş e ji ber ku xwarinên xwarinê û xwarinên ku di xwarinê we de xwarinên cuda hene, lê di heman demê de hûn jî, ne ku hûn bi lez, bi giran kêm bikin. Serkeftina giran û winda kêmtir bike!