Çu zirarê dikare xwarinê xwarina şevê dibe sedema şevê?
Avêv û şevê, di gelemperî de, herweha şevê şev, alîkarî ku bedenê mirovê nû bîne. Di duşemê de, ev pêvajoyê ne tenê xwarinê dest bi destûrê dide, lê her weha tehlîm dike. Şevê xwarinê nabe ku beden bi şevê veguhestin.
Herweha, xwarinê şevê dibe ku sivik û şermê xemgîn bibe, wekî hilberê melatonîn hilweşîne.
Bi sipasiya şevê birçîbûnê, laş dest bi hilberên fatê xwe pêvajoyê dest pê dike, lê ew dê glukozê biparêze. Di şevê de, dibe ku ji bo çend pounds kêmtir dibe.
Me dît ku çima şevê nayê dîtin:
- bi hêsanî xew xew û baş xew xeşe;
- baş baş bikin;
- ne ku fat, û di hinek rewşan de nebin, ji bo xwe kêm bibin.
Bê guman, şevê birçî ne zarok û ciwanan, ku 23 salî ne, ew ji bo şevê hewceyê xwarinê, çimkî ew jî di qonaxa pêşveçûn û pêşveçûnê de ne.
Ger hebûna we ne ku sedemên jorîn nekiriye ku çima hin xwarinê şevê red dikin, hingê hûn dikarin xwarinê jî heger hûn bixwazin.
Divê xwarinê pêk tê?
Ruh û xwarinên caffeinated drinking over dinner. Û heke heke hûn neheqiyê nebe, hûn dikarin bi xwarinê bi xwarinê hêsantir bixwin, bi rêjeya bilind ya glycemîk, ku hûn dikarin di xewê de bibin alîkar.
Indeksa glycemic hejmarek ji 1 heta 100 e, nîşan dide ku bi lezgîniya xwarinê carbohydrate dikare bibe jibîr kirin. Bila xwarina xwarinê şevê xwarinê, şerta glycemîk, hêsantir e ku ew digire, û nebe ku ew zû zû zû ketiye. Ev xwarin dikare dikare hilberîna serotonîn zûtirîn, ku ji bo xemgîniya dilsoz dike. Berhemên ku hilberîna serotonîn û melatonîn-hormone ku ji ber xew, dilovan, tedawî û tengên xweş bikin bifroşînin.
Kesên ku bi diyabet û obes divê divê ji xwarinên ku bi xwedanek glycemîk bilindtir be. Mirov bi vî rengî xwarinên xwarin hene hene ku ne pêşniyar kirin.
Di glucose de, hejmara herî bilind ya glycemîk 100 e. Di heman demê de: xwarinê spî, pancakes, birçîbûnê, germên keviran, honey. Pîvanên şînkirî, ovikên bermayî, raisins, kiwî. Potên mashed, kanan, şewitandin.
Bi şevê hûn dikarin xwarinek vexwarî û xwarinek spî vexwarinê vexwarin. Di şevê de ew e ku ji bo germê germ ê germ, kefir, çayê ji zêrîn, bihêleya oregano vexwarin e, hemî ev bandorek xurt dike.
Berhemên ku şev têne ne.
Ew bi şevê ne xwar e ku xwarinên ku nizanek nizane glycemic heye, tê wateya ku ew bi hêdî hêdî digirin. Berhemên vî rengî hene: hemî kevir, şîr, zûçîn, cebbage. Germê, macaroni (di avakirina kîjan cûda cûda qutkirî tê bikaranîn), tomatoes, şewitandin, xurt. Nişan, zêrîn, plum, pîr, apples, çavan, pişk, zeviyên darê, gewra xwerû. Spî û spê, ew çerm zêde dikin. Masî, goşt, poultry jî ji bo demeke dirêj ve digerin, ji ber ku ew ji bo şevê ji van berhemên xwarinê nexweşî ne.
Çiqas bêdeng bikişîne?
Wekî ku desthilatdariyê, êvarê êfxweşiya hestiyê ji rojane ve bihêztir e, lê wateya ku hûn hewce nebe ku hûn hewce nebe, ev neyê kirin.
Di êvarê de, laş dest pê dike ku rezervan hilberîne, bi vî awayî xwarinê li xweya xwe "bins" bike. Piştî xwarinê, tenê çend demjimêr, hûn dixwazin tiştek xwarinê bixwazin, da ku ew ji bo şêwirmendî tête ku hinek û çend caran xwarin. Ji karê malê diçin, hûn dikarin bi kulkek an cûr an kurt bibin. Gava hatina malê ev çêtir e ku bi kêran û honeyek çayê vexwarinê, û piştî 30 deqîqeyan, xwarinên pişk û pancakes hene.
Ew çêtir e ku eger hûn xwarinê xwarinê cûrbekirî ye, da ku hûn ê alîkariyê bikin ku her tedbîrên nû yên tevlîhev dê dê her tim tevlî bibin, ji ber vê yekê, hestbûna gravê wê zûtir be.
Heke 15 deqîqe berî şevê, avê germê vexwarinê vexwarinê, paşê wê rûnê kêm bike. Li şûna avê, hûn dikarin şanek çermê re, bi bilî şîrê, an qehfa kefir vexwarin. Juice berî şevê baştirîn e ku nexwarinê, wekî ku tengahiyê gazê gastrikê dike.
Hûn caran xwarinên xweyek vala xwar bixwin, bila tenê dainties di xwarinê xwe de xwarinên xwe veguherînin. Pêşî hûn hewce ne ku xwarina rojane ya rojane bixwin, û tenê hingê di dawiya xwarinê de hêdî hêşîn bixwe. Ji ber vê yekê, hûn ê pêdivî ne.
Roja ku divê bi şevê vekişînek dest pê bike, di êvarê de hewl didin ku şev bixwin, paşê hûn ê dixwazin ku bi şevê gelek xwarin bixwin.
Pir caran di êvarê de ew ji dilsoziyê dixwin, hingê ew tiştek xwarinê heye, ew ê xwarinê çayê hene, û her çiqas ev çalakiyek balkêş e, ew çêtir e ku tiştên din bikêr û balkêş ên din.
Vegetav û xwarinên kêm-calorie di nav fîzîkî de li cîhekî sereke derxînin, xwarinên din ên ku hûn dikarin di sibehê de bixwin, pêşniyar kirin. Di sibehê de hûn nikarin xwe bikin ku hûn her tiştê kêfxweş bixwin, lê hûn dikarin "dilsoz" bibin ku bi xwe re bikin.
Aromatherapy dê alîkarî ku bi birçîbûnê re bikin. Avêtina bîhnxweş, vanilla, cinnamon û applekek kesk bikar bînin. Pêdivîya petrolên ku bi çermê an jî hilgirtin tê kirin, ji bo paşîn yek divê yek nostril, û din ku bi şiklek xurt bistînin. Û paşê wergirtin. Ev rêbazê ji bo odorên kişandin dê bi taybetî bi alîkariya birçîkirina psîkolojîk - bêdengî bi tenê ji ji hêla xwarinê veşartî ve hate dîtin.
Ji bo ku dorpêçkirina dorpêçkirinê ev e ku ji bo xwarinên zûtir ên petrolên tedbîran e, ew e ku her celeb bi 5 car caran. Hûn dikarin tangerine an orange peel dikî.
Pir caran, tîma normal e ku hestek birçî bibin. Hestiya birçî dibe ku hûn çilê kesk, tomoya tomato, çayê hanê.
Piştî xwarinê, hûn gavên xwe gavên xwe bişewitînin, ew ê reflex a betal bike. Piştî ku diranên paqijkirinê pir caran bê xwarin.