A healthy and sleeping, without doubt, ji bo kesek girîng e. Û eger em li ser jina ducanî re dipeyivin, wê ji bo wê, zewac hewce nebe, ji ber ku şevek bêbawer di şevê de hema li seranserê din ê jinikê bandor dike. Heke ku diya sibehê şevê nabîne, paşê sibê wê ê hişyar û zehf dibe, ku nikarin karanîna neyînî. Ji bilî, bedenê jina ducanî ya ku bi kêmbûna zewaca dest pê dike dest bi pêl û tirsê dixebitin, û xirabên hemî - tecrûbeyên fetus wek heman hest û hestiyar wek dayikê. Ji ber vê yekê, da ku nerastiya tendurustiya dayik û zarokê xwe bandor nîne, ew hewce ye ku vê rewşê şer bikin.
Divê xuyakirin ku di asta pêşîn a ducaniyê de zehfên zewac dikarin di pêşî de bibin. Li gor hin pispor, ev rewş, lê belê, mîna dewleta xemgîniyê, yekem nîşanek ducaniyê ye û sedem ji bo guhertinên hormonal e. Lêbelê, pirrjimar anxil dest pê dike ku jin jinan di sêyemên ducaniyê sêyemîn de tengahî bikin. Wek statuyan nîşan didin, ji sedî 78 ji sedemên ducanî yên di dema xewçê de zehmet e, lê kêmî ji sedî 97% jin di nav sêyemîn sêyem de nexweşî ne.
Causes of ermeniya dema ducaniyê
Sedemên vê dewletê dikare psîkolojîk û fîzîkîolojî bibin.
Sedemên psîkolojîk
- Şevan
- Di rojê de
- Ji ber jidayikbûnên paşerojê
Sedemên fizîkî:
- Xetera şevê
- Dilê an qehrbûnê di nav stikê de
- Xemgîniya di odeyê de
- Bişûvanîya di hilweşanê de
- Back pain
- Helwesta neheq
Çawa hûn bi nerastiya ducaniyê re biparêzin?
Ya yekem tiştê ku modê hatiye çêkirin. Pêdivî ye ku divê biçin nivîn û di heman demê de rabû. Bi vî awayî hûn dikarin weşana biyolojiya xwe bigire. Rûçika şewitandinê dikare dikare şîrê germ bike. Ew çêtir e ku ji bo şîrkek şikilê vexwarinê vexwarin, da ku hûn bi şevê destûra xwe bigirin, an jî hûn ê dîsa dîsa hewl bidin ku bi rakêşî veguhestin.
Jinikê ducaniyê divê xwarinê xwe biparêze. Jinê hewce dike ku xwarinên xwarinê û kafî hene, bi taybetî ji şeş saetan berî bedena xwe ve kêm bikin. Caffeine di hilberên kafir, vexwarinên enerjiyê, çayê (tevî kesk), çîkok, kola tê dîtin.
Beriya ku nivîn, hûn nexwar û xwarinên xwarinê nexwarin, nehê şevê, hûn dikarin tecrûbê an dildestiyê bikin. Her çiqas jina ducanî dê dermankirina avê av ji bo dahîdasyonê dûr bike, lê di heman demê de jî baştirîn ku ji bo vexwarinên vexwarinê kêmtir, rêwîtiyên şevê bi şevê re bisekinin ku jineke jinan ditirsin.
Bawareke din girîng e. Hûn dikarin hewl bikin ku şûşek germ bikin. Relaxation dê bi hêja bi hêsanî re, hêja guhdarî û muzîka bêdeng, yoga.
Pêdivî ye ku ji bo xew ve ava bike carinan carinan alîkarî dike û teknolojiyên bêhnxweşiyê di zewaca zarokan de bixwînin. Ji bilî vê karûbaran, heke heke berdewam dike, dê jinikê ji bo zarokê çêbikin.
Li ser hawirdora hawirdora nabîr nakin. Li di odeya odeyê de tu televizyonê, komputer yan telefonê tune. Bedroom divê ku cihekî xew an jî cinsî be.
Berî nivînan, ew e ku fêm dike - ka hewa di nav odeyê de tête kengî ye. Dibe ku odeya odeya têr an jî gelekî ronahî nabe? Heke dengê asteng dike, hingê hûn dikarin pêlavên gur, û ji bilî ronahiyê bikar bînin, hûn dikarin perên û mask.
Ji bo xewek baş, ew jî ji bo ku ji odeya odeyê jê re veguhest e, ji ber ku gihîştina şevê wê bi destê xwe veşartin destûra xwe.
Heke zewqek baş xuya dibe ku cihekî awkwardê, hingê hûn dikarin qulikan bikar bînin. Pillows dikarin ji bo ku piştgiriya germ û paşê bidin wan bikin. Ew çêtir e ku hûn li milê çepê bikişînin, ji bo çêtirkirina xwîna xwarin û nutriyan bide zarokê.
Û tiştek girîng e ku ji ber nerastiya xemgîniyê ye, ew ê tenê rewşa rewşê zêde bike. Heke hûn nekin 30 deqîqeyan bistînin, hûn dikarin li dora odê bigerin, muzîkê guhdarî bikin yan pirtûkek bixwînin heta ku hûn dest bi xewna xwe bikin.
Û, bêguman, dema dema ducanîya we ne hewce ne ku hewlên şewitandina bêdeng bistînin. Ji bo pirsgirêka çareseriyê ew e ku ji bo doktorê şêwirmendtir e.
Ew nirxandin ku carinan carinan yek ji nav nîşanên dîskêş e.