Ji bo gelek jinan, peyva "protein" bi lezgîn bi lezgîniya xwarinê û sporê re girêdayî ye. Ji ber vê yekê ev e, ev bedena mirovî ya ku di dema zehmetiya giran de giran e. Lê heger ew hêsantir li ser vê lêpirsînê binêrin, hingê hûn dikarin bibînin ku ew proteînek normal e. Wusa ku em rojane ji xwarina xwarina xwarinê dixwin. Ew bi tenê çolê tête çêkirin. Ew dizane ku hûn dikarin bi proteîn bi giran kêm bibin.
"Protein" peyva Îngilîzî ye, wergerandin - "paramount". Ji ber vê yekê, protein bingehîn ya laşê mirovan e. Bi awayê, hûrên DNA jî ji protein têne çêkirin. Ji ber vê yekê, ji bo bedenek girîng e. Proteins di nav beşên girîng ên din de parçe kirin, wekî wekî amino acids (tenê 21 ji wan hene). Ew di veneger di hucreya proteînek protein de ava bikin.
Gelek kes dizane ku protein tê bikaranîn ku bi giraniya xwe bistînin. Lê ev dikare bikar anîn ku ji bo kêm kilograms kêm bike. Jinên ku di derbarê protein de têne guman kirin û kîmyewî ye ku ew bêtir zirarê çêtir e. Lê ev xeletiyek çewt e, û vê gotarê dê alîkariya vê yekê bikin.
Giraniya bi protein veke
Di xwarinê de, û hin protein ji bo hejmareke nû di nav hejmarên xwar û karbohydrates de kêm dikin. Lê proteîn ji bo organîzmê pir girîng e. Ji ber vê yekê, dîktatorên belaş ên ku jinên ku ji ber nexweşiyên xeter û tehlîsên xeter dikin, pir xeter e. Divê ew hişyar bimînin û xwarinek bêtir dînî bijartî hilbijêrin, eger hûn nexwazin bi tendurustiya we bidin. Bêyî proteîn, nails, diranan, pûçê xilas, şerta çerm çêtir dibe.
Proteins di nav laşê mirovan de û tevlihevkirina molekulên tevlihev vekin. Proteins pêvajoya pêvajoyê hêdî dike û kolagen, elastin (ku nizanin, ew çermtir zehf û taut bêtir), keratin (pir ji bo porê girîng e).
Em ji hêja herî girîng re tirs e. Îro îro em sernavê winda bûne. Bernameya herî baş ya ji bo kêmkirina naveroka xwarinê rastîn e. Di dema pîşesaziyê de, bedena me ya hilberên proteîn ên wenda winda dike, û hingê hewce ne ji bo proteînek tengahî heye. Û bêyî protein, fatê gelekî hêdî bi şewitandin. Ji ber vê yekê tê dîtin ku ev protein çalakvanek ji pêvajoya şewitandina fatê ye. Bêguman wê giraniya xwe winda bike. Ev kansel ji hêla carbohydrates û hêk ji hêla carhohydrates û pêvajoyê ve digire, lê ev pêvajoya hestiyê kêm dike. Û kesek ji demeke dirêj ve birçîbûnê ye.
Xizmetên Protein :
- Ew pergalê parastinê.
- Ew di metê de metabolîzmê çêtir dike.
- Giraniya bedena kêm bike.
- Gelek mûşê zêde dike.
- Ji bo demeke dirêj dirêj e.
Di nav tiştên din de, proteîn bi xebitîn bi zordariyê têkoşîn bikin. Ew di xwînê de cortisol kontrol dike û alîkariya asta serotonîn normal dike. Ji ber vê yekê, hûn her tim di her rewşê de her tim her tim baş e.
Gelek protein
Îro bijartina bijartina sporê pir mezin e. Û ev pir zehmet e ku ji bo hilbijartina rastê, bi taybetî eger hûn destpêkek li destpêkê ye. Lê em ê alîkarî bikin ku lêgerîna mafê ji bo windakirina giran hilbijêrin. Ma çi çêtir be?
- Protein vala ye ku hilberîna herî populer e. Di çarçoveya wê de ye ku ji sedî 90%. Buhayê hilberê pejirandinê ye, da ku pir caran caran tête kirin.
- Protein Ew ji şîrê xwezayî ve hate çêkirin. Hilberînek ji lactose, protein, mîneralan hene. Ev di kategoriyê de bihayê herî proteîn ya herî erzan e. Ji sedî protein di navbera 50 û 80% de jihev dike.
- Hydrolyzate Whey Protein. Pirrjimar ya hemî protein. Lê ev ji sedî% protein-% 95 e. Ji vê yekê ji vê encamê ve tête diyar kirin ku di vê pisporê de ne fatûnek îtaktîk heye. Ew dilfikir e, dilxweşiyek piçûk e.
Giran bi proteîn re kêm bike: ka çawa çawa bikar bîne?
Ew hemî li ser rêya riya jiyan, temen û tendurustiyê girêdayî ye. Ji ber vê yekê, beriya vê yekê, divê hûn bijîşkek xwe bistînin. Bi gelemperî 1 g li kin per kg. Kesên ku çalakvanan di sporê de tevlihev dibin, 2.5 g. Ji bo windabûna giran, ew çêtirîn e ku ji bo koktelê protein çêtir e. Di 15 g protein de ye. Take it a hour or before after exercise.
Recipe for a protein slimming slimming
Di nav blenderê de, şîrkêşek şîrkek şîrketê, paşê dogurt û kincek çermê peyese bike. Di curdan de, wekî materyaliyek wekî curek heye. Ew pêvajoya digestive digire û ji ber hilberên hestiyê musik bike. Û yogurt dikare bacteria ku bêtir tendurustiya jinên çêtir dibe şaş dikin. Di bin kulikê de, pişka proteînê (2 tablespoons), bi şûna pûtê, hûn dikarin pisîkên ricotta zêde bikin. Hemî tevlîhevî di komkujiyek homogeneous de hevpeyman e.
Ji bo ku koktailek rastîn bidim, hûn hewce bike ku 1 pîvanê kêm-fatê zêde bikin. Ji bo bîhnfirehiyê, hûn dikarin fêk nû bidin (mînakek, grapefruit, orange yan kiwi, bila banana). Di dawiya xwarinê de pêşniyaz kirin ku ji bo çend ziravên zeytê zeytê an zêrîn zêde bikin. Piştî amadekirinê bi lezek kokteyek bigirin. Heke ew pir gelekî venegerî, hingê ew dikare li kûreyek nêzîkkirina dorpêvekirinê û li nav rezek vekirî tê kirin.
Niha hûn dikarin proteînek amade ne amade nebin û bi kêfên cuda cuda dikin. Heke hûn werzişî dikin, ew e ku pêwîst e. Ji ber ku hûn zû zûtirîn winda bikin û bi destûra te ya dilovanî dibêjin. Armanca xwe bistînin!