Hûn bi kêmahî jin re hevdîtin dikin ku dê bi giraniya xwe re bifikirin: yek jî pir kêm dibe, din jî pir tije ye, û pirsa giran zêde dibe. Beşê ev e ku ji bo riya modern "helbet" ya jiyana modernî ye, di çarçoveyê de - kêmahiya demên sporê. Di mijara gotara îro ya îro de "mijara berbiçaviya jinan".
Lêbelê, hûn ne hewce ne ku hûn pirsgirêkek zehf bikin. Gelek giraniya tehlûkek e ku ne tenê ji bedewiyê, lê jî ji bo tenduristî jî, ji ber pirtirbûna bedena we kêmasiyên cûrbecî dike, hûrgelan kêm dike, xirab dike ku xirab dike, û bi bilî vê yekê - çavkaniyên pîşesaziyan, ku ew pirsgirêkên psîkolojîk çêbikin. Her doktor dê bibêjin ku hûn hewce nebin ku hûn ji hêla giran re zêde bibin. Lêbelê, di bedenê de, her kes bi sedî fatê heye, ku karên gelekî girîng dike. Ya yekem, vatîk beşek navendî ya nervous central, marrow û hûrgelên din (ew bi navê veser ên navendî ye) e. Duyemîn, fatê çavkaniya enerjiyê ye. Di nav dezgehên spî de hene - kîjan bedenê "tenê di rewşê de" dike. Jinên ku ji mêr, bêtir ji sedî 3% vegotin. Dabeşkirina fatê ji bo bedena "sosyal" e, ji ber ku ji bo vê yekê, kes dikare ji bo demek demekê dikare dikare enerjiyê bigire.
Bê guman, lezgîniya giran û obesityê li ser bedena neyînî heye. Di rewşê paşîn de, xeter xuya ye: di yekem de, li ser stikê, hips, û hûrsaz ve tê veşartin, û paşê dest pê dike ku çermê çermê, ku li derdora hundurên navxweyî ye. Di dewleta gelemperî de, ew organên ji zikê xilas dike, parastina hormonal, hûrgelan. Lê bi zêdebûna wê, fonksiyonên binpêkirin, binçavkirin, organên navxweyî têne tehdît kirin. Ji ber berfirehbûna zêdebûna, dermanên dil û xwînê dikişînin, dyspne tê nîşandan, zêdebûna paqijkirin, zext dikare zêde bibe; karê xizan ên germ û giyan; berxwedana gelemperî ya organîzmê ji bo infeksiyonê kêm dike. Li gor daneyên doktorî, mirovên ku temamî ji hêrişa dilê xwe ve bimirin, du caran têne kirin, û 3 caran wek caran wek stroke.
Di paşînan de, paşê ku zêdebûna giran hûrbekirî dibe, dibe ku bêhtir, serêş, xemgîniyê, kapîtaliyê kêm kirin, û kêmbûna xirab.
Ger jinek xwarinê wê nagire, bi jiyanek xemgîniyek rêve dibe, pirsgirêkên ku bi zêdebûna giran ve nabe hûn li bendê bimînin. Piştî 25 salan, çalakiya metabolic di navbera her 10 salan de 7% de kêm dibe, û wek desthilatdariya jinê zêde dibe ku jinan 35-40 salan. Her weha, di vê temenê de jin jibo xebatkarên navxweyî, zarok, û demên wan neçar in, lê bi gelemperî bawer dikin ku dema ku ji bo perwerdehiya fîzîkî û aerobicî derbas dibe. Di rastiyê de, her temenî tu hewce bike ku wextê xwe bike, xweş û tenduristiya xwe.
Çiqas bi obesityê re bistînin?
Pêwîstiya pêşîn hewce ye ku xwarinek rastîn û nermalendek baş a di xwarinê de. Pêwîstî hewceyê ku taştê bixwin, lê xwarinê divê 2-3 saetan berî bedena xwe. Pêdivî ye ku ji ber hilberên xwarina astê sînor bikin, lê rezber û fête baştirtir ji bo xwarinê. Ev ê ne tenê alîkarî ku ji bo kêmkirina kêmbûnê, lê wê jî bi erênî bi bandora tenduristiyê bandor dike û nîşan dide.
Rewşê ya duyemîn ku werin xuya kirin jî amadekar e. Hûn dikarin li malê bixwînin, hûn dikarin diçin gym, dansê, li cihekî - di cûda niha de her kes dikare ji bo xwe baştirîn bijarte bijarte. Vebijêrkek fizîkî metabolîzmê zêde dibe, pêvajoyên oxîdative ên yên laşê zêde dike, ku, bi awayê, qezenckirina fatê kêm dike. Herweha, di pêvajoya amûrên perwerdehiyê de xurt dibin, ev hejmar bêtir xurt bibin.
Niha hûn dikarin ji pevçûnên giran re gelek alozên balkêş bibînin. Belê yek ji wan e. Ew dikare li malê an jî dema dema xebatê de firotin. Amûrên taybetî ne pêwîst e - tenê kursiyek yekem.
A exercise-warm warm-up.
Dema ku gavê gişta gavê - 35 çiras, zûtirîn - 35 dûr, barkirin-60 dûr.
Ji bo masûşên ling û kûçikên pispor (hûn ê hewceyê kursiyek hewce bikin).
Hêdî li ser kursî rûniştin û bi lez bigirin - 14-16 caran.
Bi rûyê rûniştinê bikişînin, paşê bikişînin. Lingê xwe li ser kursê rûniştin, li ser kursiyek bimîne - 7-8 caran bi her parçê veguherîne.
Serokê kursiyê bi kursiyek xwe biparêzin, paşê xwe bigire, li ser lingên xwe çêdikin, û paşê - 18-20 caran.
Ji bo masûşên destê dest.
Duyemîn li ser dûr a kûrahiyê bi kursiyên hevdu re rûdinîne du cihan. Destên xwe di kursiyên xwe de bargiran bikin, pêdiviyên xwe - 6-8 caran.
Ji paşiya kursê vegerin. Piştre rasterastê xwe rasterast bikin û destên xwe li ser piştê kursî bikişînin, zûtirîn û jêrîn, havîn - 18-20 caran.
Ji bo masûşên paşî û çapemeniyê pispor.
Li ser kursek rûniştin, li ser pişta xwe veşartin. Serê xwe rast, destên xwe li ser kêmbûna xwe binêrin. Pêşê vekişîn û şevên mûzdeh 12-ê ve bişînin.
Li ser kursê te vexwarinê, destên lingên xwe li ser germê xwe rast, Bond û vegerin serdema destpêkê - 8-12 caran.
Pêdeng bistînin, pêdengê rastê bikişînin, rûyê laşê rastê bidin rast û, piçûk hûr, bi çepê çepê veqetandina rastê veşêre. Piştre her tişt di nav alî de dubare bike. Di her alî de 12 car caran dişîne.
Li ser axa serokê rûniştin, kevirên xwe li ser serê serê xwe belav kirin. 8-car ji çepê rastê, bi gavê 8-ê di alîgirên dijber de pişkên circular bikin.
Hûn ê encamên mezin çêbibin ger gelo vê gymê hûn diçin, biçin, werzişên salaryal (skis, skates, bicycles, pişk û gişt, etc.). Vê hêsantir naxwaze ku bi zêdebûna giraniyê re têkoşîna destpêkê, hûn hewce nexweşî û dilsoziya xwe, lê ew e, lê hûn ê xwe nabînin ku hûn tevlî pêvajoyê bibin û dest bi vê yekê kêfxweş bibin. Ma tişta sereke ne ku hûn pêşveçûnê bikin, destûra xwe li ser laşê xwe li xebatê dest bi dest bixin, heta ku hûn hêj nexweşî nebe û li gel wê bi hev re nekiriye. Pîvana xwe bibînin, pispor bixwe, tevlêbûna xwe û hevalên xwe tevlihev bikin, nerazîbûna xwerû binêrin, giyanên kêrhatî bibin. Rewşa vê yekê dê hejmarê xweşik, tenduristî û pir caran pesnê xweş û ji xerîbanan. Niha hûn dizanin ku têkoşîna li dijî jinê - ji bo we ne pirsgirêk ne!