Çiqas baş e?
Carbohydrates Complex. Ew di cereb hene. Tenduristiyê bi nebûna şekirê di xwîna diya dayikê, da ku ew rojek carbohydrates bi kar tîne. Heke di dema dermankirinê de her du-3-3 saetan xwarina karbonê di karbohydrates de dewlemend xwarin - ev ê alîkariya alîkarî ya şekirê di nerm û birçîbûnê de bimînin. Di navbera xwarinê de sugarsên hêsan ên di forma jahîn, honey, kemên kêm-tedbîrên bi fîlyon û fêkî nû de qebûl dikin. Bi tenê citrus be hişyar bimînin - ew dikarin di zarokê de alerjî bibin.
Bikin. Di rojê de kêmanî 8 glasses avê vexwarin. Bi taybetî di xwarinê de, divê hûn bi kêmanî kasa xwe vedixwe. Mûlek yek ji faktorên sereke ye ku heqê şîrê diyar dike. Sermasiya fîhê diranan û vexwarinên karbonî, sînor û alkolê sînor bikin.
Calcium Ev ji bo hest û diranan ji bo materyalê "avahiyê" ye. Bawer bikin ku xwarinên dewlemendî yên di kîjan xwarinê de xwarin, wek ku di bedenê diya xwînê de dihejirandin. Bi kêmanî 600 ml vexwe. her rojê şîrê nû.
Protein Netirsin ku ji bo bikaranîna xwarinên protein-dewlemend bi xwe re bigire. Divê hûn bi kêmanî kêmanî 30-60 gram xwarina xwarinê bixwin. Pro protein jî di chicken, masî, spî, pîr û hêk de dewlemend e. Pêdivî ye ku ji meydana proteinê xwarinê bikişîne. Belê wê gelek feydend hene - ji we re û zarokê we.
Zinc. Wekî encamkirina xwarinê, laşê rezervên zincê winda dike, da ku ew gavên ku ji bo asta normal zinc re restore bike.
Iron. Dibe ku xwarinên xwarinê bêne girtin. Iron di nav rezberan de dewlemend e - buckwheat rêberê wan di nav wan de ye. Iron in body should be enough, ne jî hûn anemia rûdinin. Ew pir xeter dibe.
Acîdên giyanî yên sirûştî. Ew ji bo pêşxistina mêjî û dîtiniya zarokê girîng e. Çavkaniya van acizên masî, germ û germê ye.
Zehmet e?
Fat. Bikaranîna zêdebûna fatê hejmarên rojane yên zêde dibe û ne bi awayekî ku ji bo kalîteya laşê bedena çêtirîn çêtir dike. Dema ku xwarinê di şandina şîrînkirinê de xwarinê de ew e ku pir giran e ku ew eşkere ye. Bikaranîna xwarinên xwarinê hema hema hema hema nemirî ne.
Alkol Divê bi temamî derxistin. Alkol dikare di nav şîrê şîrê de zarokek veguhestin û ji ber vê yekê, divê xercê wê were rawestandin. Ew jî ji bo dehydration ve dibe û hejmarek şîrê kêm dike. Herweha, alkol dikare li ser zarokê bandorên zehfî hene. Heke dayikê dê zorê bikişîne ku dermanên alkolê bistînin, rahişta her tim her dem be. Divê dermankirinê tenê piştî xwarinê, divê bikaribin ji alîyê xwarinê din ve vexwarinê vexwarinê vekin.
Wek mînakek belavkirina xwarinê
Breakfast: 1-2 cupsên oatmeal bi şîrê xwar, 1-2 kulîlkên cereal an jî sê gulikên nan ên bi honey an jî jam, avêtin hûkil an pencere, mêjûya nû an an kulê 1-ê danê salad, 1-2 şeş avê.
Duyemîn taştê: 1 perçek kêlê bi şîrê veşandî, 1 kasa piçûk, piçek 1-2 paqij.
Lunch: 2-4 pişkên nan, 1 av avado, piçikên 2 ji xwarinê kêm-fat, pişkek mezin a salad, nû fêk ji bo ku di hilbijartina 1-2 de avê hilbijêre.
Lunch: Sandwich bi cenutî û pelery, 1-2 şewitandin avê.
Supper: 90-150 g ji xwarinê sor yê sor, mîkrok an jî xwarina şîn (180-300 gramên masî), hûk û pîran vekirî, mirinên stewandî an kulê anî an jî pasa, pişka nû an jî paqij, paqij an fêk an jî mêvan , 1-2 cilên avê.
Germê vexwarinê: 1-2 pişkên nan ên bi jam an zehmet, şehlika piçûk an dûkê.
Ev girîng e!
1. Di tevahiya rojê de herdem bixwe û xwarinê têr xwarin.
2. Berî av û di navbera xwarinê vexwarin.
3. Ji kêmasî 600 ml vexwarin. her roj şîrê nû.
4. Di rojê de kêmtir caran du caran, xwarinên dewlemendî yên xwarina xwe bixwin.