Pêgeha xwarinê (an xwarinê) ya Arthur Agatston
Pergala xwarinê Dr. Agatston li ser xwarinê tendurustî ye. Diet mirovên ku nexweşî xwarina xwarinê sînor nake, ne hêz dike. Onilish pêşkêş dikin ku ji wan hilberên ku ji laşê me zirarê bigirin. Di demê de, mixabin, "xwarinê zû" pir gelekî gelemperî, paşê ew xwar û bîr kir. Û mirovên ku bi xebata xwe re dijîn, hema berê bikar anîna ku her tiştê ku di destê wî de bavêje. Di van hilberan de carbohydrates, ji bo bedenê zehf in, ji ber ku kîjan pounds bêtir xuya dikin.
Bi xwezayî, carbohydrates bi xwe re meriv ji bo meriv re ne hewce ye, lê ew dikarin bi xwarinên ku bi dewlemend in, fêk, sebîr, gemî, tevahiya nanê nanê de dewlemendtir bibin.
Dr. Agatston jî ji bo xwarinê vexwarinê û xwarinên xwarinê bi hev re pêşniyar dike, ji ber ku xwarinê di goştê de xwarinê de, dabeşkirina parzohydrates. A fiber di rûyê xwe de, hûn ê ji bo hestestkirina normalîzmê dide.
Berî pişkek, doktor di derbarê rastiyê de difikirin ku xwarina ku xwar dibe ku bedena we bide. Bermî yên mînerals û vîtamînên ku ji bo bedenê bixebitin an hewce ne pêwîst e an jî kîreyên din, xwarinên xwarinê, û kansînogensan heye?
14 rojên pêşîn, divê hûn xwarinê pir zehmet bez bikin, ji dahatiya xwarinê dê hemûyan "yum." Piştî demê, hûn nexweşî çix û meşan naxwazin, wekî laş dê pergala hêza desthilatdariyê ava bike.
Menu menu
Di xwarinê de Arthur Agatston di sê qonên sereke de parçe ye.
Di asta yekemîn 14 rojan de, di kîjan demê de divê divê were xwarin:
Rojek yek, ji bo taştê, du nîvê xwarinê (xwarin nabe), hêsirên hêrs (2 parçek), xwarinê qehweşînek bi kulê (hewceyî bêdengtirîn) vexwarin, hûn dikarin şûna tomato tomatê li şûna kafê (1 kinc) bixwin. salad "Caesar", kûçikê masî û pelê salix. Hûn dikarin ji bo rûnê germ an lemonê bixin. Di nav xwarinê de taştê û rûniştinê di nav xwarinê de destûrê ye ku pisîkek piçûkek biçûk bi tomato û kesk biçûk bikî (cottage cheese) Napliknik dikare heman xwarin bixwin. Ji bo xwarinê hûn hewceyê ku masiyên deryayê, broccoli an kulîlk, saladên kûçikan, tomarok, bi bilêvkirina mizgeşek zêrîn bixwin.
Roja du herduyan - bi teyrên xwarinê, kûçikek piçûk (xwê kêmtir) bixwin û bêyî şekirê çayê vexwarin. Berî vexwarinê vexwarinê, her cilê jencê (her bêyî şekirê) vexwarin û 100 grî bixwin. pîçek an pîçê, tenê lean. Lunch - em ji bo çend bedenên mîkrofê xwarinê, lê digirin, xwarinê bi greens xwarin. Dinnerkêş - em paqij û masîvanê xwarinê amade dikin. Nişka xwarinê paqijê paqijê paqijê paqijê, paqijiya kêm-fatê pêris bike.
Roja sê - sibehê ji bo taştê piçûk piçûk vedixwe, xwarina piçûk û kûçikek nerm-xwar bixwin. Dê şevê duyem - em pisîk an çuçik an pottê xwarinê û qulikê tomona tomato vexwarin. Lunch - masî masikên kêm-fat û avêtina darê vexwar. Di xwarinê de em pelên pike perçê û sebên paqij dibin. Pelletê vekirî ye. Şevê xwarinê - wek heman xwarinê bixwin.
Roja çar - em an omelette bi şîrînek spîkirî xwarin (em du hêsan bikişînin). Di rûniştina duyem de em heman heman xwarin. Lunch - Em ji xwarinê xwê vekirî nexweşî, paqij û paqijê xwarinê amade dikin. Di navbera xwarin û xwarinê de hûn dikarin kûçikek kêm-çermê pêjeyek bi piçûkek piçûk û salonên tomar û kûçeyan dikarin bibin. Duyemîn şevê di nav vê yekê de ye: seafood, germî, kulîlk an jî brokoli, saladek dilxweş, tomato, greens û kulêj.
Roja pênc Breakfast - 1-2 eggs paqij bikin, nexweşî xwarinê piçûktir dixwin, em bê şekirê bê şekir. Berî berî vexwar, me bi kincê gazê tomona tomat û kelefek kêm-tîrîn heye. Vebijînek lunch: Greek salad and fish fish. Salad dikare bi petrolê vekirî bibin. Di navbera xwarin û şevê de di nav nivînan de xwar. Dinnerkêş - em embarên mizgeftê bi sebên hêşîn amade bikin, herwiha em em ji salikên kûçikê dixwin.
Roja şeş. Ji bo taştê, tilikê jerm, nexşek bixwin, hûn dikarin şanek xweş an qehfê vexwarin. Duyemîn taştê heman e. Dinner menu: We ji asparagus amadekariyê amade dike, û bi rûnê rûnê, rûnê tomar, mîkte, lettuce, pêris. Snack eyn e. Nauzhin ji bo mas û amûrek xerîb amade dike.
Roja heftemîn Omelette bi kulikan û herbal ji bo taştê, û bêyî şekirê. Berî vexwarina me, pişkek bi cenazeya daristana zêrîn û pîranê kêm-fatê bi pirtirkêmahî heye. Lunch - salmon bake, ji bo çend broccoli an kulîlk, xwarin bi rûnê rûnê vexwarinê bixwin. Çimkî ji bo xwarinê, em li ser cilê xwarinê bixwin, û ji bo xwarinên xwarinê vexwarinê amade bikin.
Hefta duyem wek heman yekem e. Hin bi rastî werin veguherandin, ji bo nimûne, kafir dikare bibe bi çayê, bi taybetî jî heger hûn nexweşî qehwe nexwe.
Îcar di qonaxa duyemîn de, di gava gava yekem de rêxistina we bûye ku xwarinê tendurustî veguherîne. Em di destpêka xwarinê de, fêk, piçikên piçûk, hinek maqî û mûzikê de dest bi dest pê dike. Ev qonax heya ku hewce ne ku ji bo guhertina daxwazên di laşê bedenê de hewceyê berdewam berdewam bike. Piştre em qonaxa sêyem derbas bibin.
Dersa sêyemîn - xwarinê hema hema her tiştî ye, lê bi vê yekê, divê hûn qanûnên bingehîn bîr bînin.
Hûn nikarin nabe! Ji bo birçîbûnê bigirin, hûn dikarin pir caran beşek piçûk bixwin.
Hûn nikarin xwarinên xwarin, şîrîn, kem, xwarinên fizzy nexwezin. Ji bo bikaranîna alkolên alkolê kêmtir bikin.
Xwarin tenê xwarinê xwarin, bi taybetî ji hilberên xwezayî ve amadekirî! Xwarin baştir e ku ji bo du xwarinê bixwin. Smoked and fried leads to kilograms.
Li ser van qonaxan digerin, hûn dikarin her tim bi pergalê herdem bixwe bixwin, çimkî beden ji bo xwarinê tendurustî xwe xwe bipirsin. Hûn ê herdem li ser chips, hamburgers û lemonades ji bîr nekin.