Exercises dê ji we re ji bo ku hûn ji herêmên pirsgirêkên çermê yên bêtir avêtî bikişînin alîkar bikin. Ne bi zehf be û ne bi hêza xwe bikin. Ew çêtir e ku hûn biqasî ku hûn dikarin dikarin bikin, û di roja pêşîn de hejmareke hejmareke hejmaran zêde bikin.
Xweserkirina ji bo derewîn.
Pêwîstiya yekemîn de li ser erdê li ser rûyê xwe ye, lingên xwe li ser erdê xwe bişînin û destên xwe bigirin. Divê hûn destên xwe li ser bedena xwe bikin, bi pispor dest pê bikin, da ku bedena xwe bistînin da ku hûn bi destê xwe ve veşêre. Ew mîna dirûşên normal, tenê hiştin. Exercise tête kirin ku alternatîf destê destên lingên lingan vekin.
Wek pisporê duyemîn - helwesta li ser erdê heman e. Em ji saksên ku bi serê serê xwe vedike. Vegere destnîşa destpêkirinê û tevgera hevdû ya din - dîsa çepê çepê. Exercise slow.
Pisporê sêyemîn - helwesta li ser erdê nabe. Gava çapemeniyê tengas bike ku bedena ku hewl dixebitin ku çepê çepê yê çepgir veke. Lingên lingên xwe dûr bikin. Vegerîna pozîsyona veguhestinê vekişîn û ji bo aliyekî din veguhestin.
Di çarçoveyek çaremîn de - êvên te yê rastê, derê çepê xwe bigire. Pêdivî ye ku bi hev re çepê milê çepê çepê rûnin. Ji aliyekî bilind yê tirikê ji ber ku zûtirîn mimkûn e. Bihêlin ku kontrolên mantîk yên laş wek zehmet dibe.
Wek pisporê pênc - lezgeha beden eynî, destê rastê wek ku hûn xweşik in, lê destê çepê paşê li ser serê xwe ye. Raça bilind û bilindê çepê bilind bike, û paşê ji aliyekî din dubare bike.
Pêdivî ye ku ezmûnek şeşemîn li ser binavê gymnîkî, pêdivî ye ku li binê çepê. Ji milê çepê çepê çepê, û destê milê rastê yê rastê veşartin. Paşê bilind yê ku bilind bikeve binivîse ku ji binê çepê yê rastê veşêre. Bi lezgarkirina lezgîn û berdewam bike heta ku kît û gûre di têkiliyê de ne. Hingê paşê veguhestina destûra destpêkê û ji bo laşê we ji alîyê bedena we re vegotin.
Pîlana paşîn pêk tê rûniştin - li ser erdê rûniştin û hilbijêre. Hin paşê vekişîn û lingên xwe ji erdê vekin.
Dema ku pispor li jêr rawestandin. Wê hêsanek hêsantir bistînin. Li ser kevir û giran bike ku ew di heman derê de parallel e. Piştre rasterast bisekin, lingên li çarçoveya çarçoveyê de û pêdivî ye. Exercise hêdî bixwe dibe. Vegere destûra destpêkê û ji bo aliyekî din dubare bike.
Heke derfeta we heye ku li ser barê bisekine, paşê pisporê jêrîn bikin. Li ser tourniquet digotin. Piyên xwe li rûnê te, Pêdengên xwe digotin û bedena xwe vedike. Vebijêr hêdî hildin û kavên xwe bilind bikin ku mimkin be. Di heman demê de laşê cenazeyê diçin ku cihek çêdike. Ji bîr nekin. Û bîr bîra xwe ku hejmareka dubareyên ku hûn bi xwe re çêtirîn bi hêza xwe çêbikin. Bi bi pratîkên van ronahiyê û pêşniyarên me, hûn hîn bûn ku çiqas zûtir û gavên kêm kêm bikin. Em dixwazin ku hûn bi lez dûr bixin û her dem herdem herdem bimînin!