Vegetables dewlemendiya dewlemend a karbohydrates in, hêla bi bedenê, minerals û vîtamîn û ji bo bedena gelekî pir pêwîst be hesibandin. Vegetables di nav gravityê de dihêlin, zû bi awayekî dilsoziyê re bibe sedema vê yekê û bi vî awayî neheqiyê bibin alîkar, ji ber ku ew pir caran bingehîn ên gelek xwarin hene. Ji bo mirovên ku bi fikrbûna bi hestperwerî an jî giran zêde zêde tê pêşniyar kirin.
Wekî qaîdeyek, dersa xweya wateya hefteyê kêmtir e. Di xwarinên Vegetarian de ji xwarinê ku tiştek zindî ye heye. Hejmarên hevbeş û fêkiyên berbi heval bi hêdî bi nîv û kîlometr hatin hilberandin. Gelek xwarinên pirrjimar ên vê xwarinê sêl û salûran hene, ku bi bikaranîna rûnê rûnê, rûn, germ û zeytê de bê amadekirin.
1 roj
- Mîna çayê ye, ew hewcek baş e ku, eger bixwaze - bi kewçêr kewçêr.
- Roja şêrîn, xwarinên kevir, pişk, çê bi bi reşikan re.
- Snack-tea, green, maybe a banana.
- Evening - avê jêhatî û paqijiya germî ya nû.
2 roj
- Serê sibê yek apple, çayê reş e.
- Roja rojan, potatîkên kevir, çivê bi herbs, vinaigrette, sapê kabîn.
- Snack-water, banana.
- Evening - vinaigrette, tea bi herb an jî berî berry.
3 roj
- Serê sibê bi çevikên kesk kesk e.
- Roja rojê - salixek kulber, bêdotot, çayê bi giyayan.
- Snack - hejmarek piçûk, danûstandin.
- Evening - şewitandina nû, kulê nû yê bi rûnê rûnê vexwarinê.
4 roj
- Mîna şîra kesk, piçûkek piçûk e.
- Roja rojan - salokên tomar û kûçikan, şovê germ, avê mineral.
- Snack - tenê bi juice an berry.
- Avengên gazê yên rawestî di her tiştî de, çayê xweş, hinek berryk, çêtirîn ji hemî cranberry an cranberry.
5 roj
- Serê sibê tenê çilê kesk çen e.
- Roja rojê - yek orange, a plazeya germê, çayê ji çilê.
- Nîvê şevê - nîv apple, berry juice.
- Evening - avê mineral, kulê nû ya salad.
Roja 6'emîn
- Morning - çend fêk, çayê kesk.
- Roja - saladên germên nû û rezelên bi rûnê rûnê, rûnê, avê mineral.
- Snack - bi tenê avê an avê mineral.
- Evening - Germên piçûk yên piçûk, çayek kevir an jî berryk berry.
Roja 7
- Çaxê şewitî - Zerînek kulê çayê (her kes) ye, heqê piçûkek piçûk.
- Roja rojan, ovik, sond, saladê pir, hem çayê kesk.
- Snack-fried fruit, compote.
- Evening - salad-vegetad, fêk li her tiştek, her çayê.
Vebijêrkek vê yekê ji xwarinê heye, bi vî awayî hûn dikarin hin stews û diranan xwarin. Wek mînakên xwarinên ku bi zêdebûna avêtin, firotan, gotan, beans, cûrbekirî, tevliheviyên zermî yên zû, zûçîn, kûştî peas, bi cûrbekirî vebikin.
Lêbelê, divê di bîra xwe de ku bila salas, stew divê di hindikên piçûk de xwarin.
Di hefteya her de, bila roja pênc, rîtek nan, cûrên cûrbecî yên wekî kûçik, mantir, pîvan, pantûk, walnuts, etc. dikarin werin xwarinê bibin. Heke hûn birçîbûnê berbiçav, hûn dikarin piçûkek piçûk kêm bibin. Bi bîhnxweş bimînin - ev ji bo ji bo bedena paqijkirinê pir baş e, lê bi rexşîna pir zêde dibe sedema xemgîniyê. Hin beriya bedenê, pêşniyaz e ku ji bo kelepên avêtina herbsê bisekin.
Xwarinê din
Dema herî xweser a ji bo xwarinê vexwariya sezayê vebawer e, i.e. dema meha mehê ye. Lêbelê, ev pêvajoyê bi hêla proteîn û carbohydrates ve bi xwarinê ve zêde dibe. Bi xwarinê, windabûna giran 2 to 5 kîlogr tê nîşandan.
Rêjeya rojane - yek û nîv kin, seb û fêk.
Pêşniyarên pêşniyar kirin:
- Fêkî Fresh.
- Vegetable Fresh.
- Corn û omele
- Nan an rey
- Kişandin, germî, kefîr, şîrkek kêm-fat, kincê paqij.
Ji bo rojek navnîşa Sample:
- Serê şevê salonek xwarinê ye, platek bi kenavênk û şîrîn e.
- Dûştiyek duyemîn yek kulkek navendî ye.
- Lunch - saladek herwiha her tiştî bi kulê (rûnê rûnê), pûşperê du tîrê, parçek nan.
- Nîvê şevê - sorê sor yê Bulgaristanê.
- Dinner - saladek herwiha ku bi petrolê vexwarinê ye.