Di roja dawî de, gelek awayan hene ku ji bo kêmbûna kêmbûna vê kêmasiyê, ji bo bîhnfireh, cûrên cûrbecî, tablo û gelek dermanên din jî hene. Lê hîn, pispor li ser mijara kincê, ku îdî tenê du rêbaz hene. Yekem yekem pergala plastîk e, ku dê bi tenê hebûna sîgorta nexşandî, lê her weha hûrs û duyemîn - pisîkên fîzîkî ku mezinbûna pêsikê zêde dibe. Gelek ne naxwazin binê qeçê nebêjin, da ku ew riya duyemîn bixwazin. Lê mixabin, hejmareke mezin jinan, ji ber ku karê wan, lê nikarin pir caran komên gym û fîzîkî bibînin. Ji ber vê yekê hejmarek tecrûbeyên ku hûn dikarin li malê hene.
Berî ku hûn behsa ser wan pisporan re biaxivin, hûn dixwazin ku li ser cena xwe biçûk bipeyivin. Rastî ye ku zewaca jinên mizgeftê mammary û mîkrokek pektorê hene. Her tiştê ku hûn dibêjin, lê hûn nikarin glands mammary by exertion physical. Û hemî pratîkan armanc dibin, zêdebûna çêkirin û beşek masîxalê ya kincê girîng e. Ji ber vê yekê, pîvana zirav wê zêde dibe, wê pêsê wê bêhtir berbiçav be û dibe ku nîşanek mezintir be. Hemî pratîkên ku ji hêla sîngê zêde dibe, hûn hewce ne girîngî bidin, çimkî encamên ku hewceyê ku hûn hewce ne hewce ye ku dijwar bikin. Ji ber vê yekê ev rast e ku pişkên dilşikên kincê pir hêzdar e û heqê pir mezin e, da ku hûn bi xwe bisekinin bendê qels û karkerên kêm.
Ji ber ku gengaziya pisporan, hewce ne hewce ye ku hewl bidin ku her rojê ji bo pêsgirtina zivistanê, wê hefteyek sê heftan hebe. Û bêguman, wekî pêdivî ye, divê hûn bi binavkirina amûranên 7-10 kîlogram dumbbell bikar bînin, wek ku bi reşan an pirtûka pirtûka "Encyclopedia." Hemî hûn dikarin dest pê bikin.
Pisporên Complex
1. Divê yekem pispor, dê dengê xwe bi masûşên sest. Ji bo vê yekê, paşê paşê paşê serokê serokê an tenê tenê dîwarê xwe bike. Piştre, kelepên xwe li ber te we bibin û bi hev re li hember hêzek bi hêza ku hûn tengahiyên dihêlin û di deh deynan de bisekinin. Piştre kelepên kişandî yên pênc centimeters derxistin û dîsa careke din dubare bikin. Piştre ji bo pênc centimeterên din, destên xwe digerin. Hûn hewce ne ku hûn dûr dûr bikin ku heta ku hûn dikarin paqijan bibin. Piştre destên xwe berdestin, hişyar bikin û du caran demjimêrî.
2. Dema ku ezmûnê din dê di deriyê de bêne kirin. Ji bo vê yekê, li hundurê cilê xwe bi destê destên xwe re bi hêza xwe re bigire, di vê helwestê de, ji bo nêzîkî çend deqîqe bimînin, û paşê hinekî paşê bimînin û tedbîrên dubare bikin.
3. Piştre pispor tête ku dikare bibe skor. Bawer bikin ku hûn di destên te de du ski hene, û hûn wan wek skîrên xwe bişînin. Lê di heman demê de divê hûn di destên xwe de dumbbells hene, û tevgerên xwe bi lez zûtirîn mirinê têne kuştin. Ie. ji hêla hipê bi destûra lingên xwe ve diçin asta kincê, ji bo çend hûrsan ve bisekinin û hêdî jî destên xwe vedigere. Divê ev pispor di sê pîvanên 6 caran de bêne kirin.
4. Pêdiviya gelemperî di cena, ew pêdivî ye. Çawa çawa çêkiriye ez difikirim ku herkes fêm dikin, lê ew hewce ye ku bizanin ku ev pispor di vê rewşê de wext carî 20 caran. Bêguman, hûn dibêjin, lê her tişt wê demê. Ji bo tevahiya pisporên 20-pişkên destpêkê, ne ji hejmarek rêbazan re, hingê hejmara hejmarên xwe dihêlin, û hejmara hejmarek zêde dibe.
5. Di vê kampanyayê de, ezmûnek din herî girîng e. Ji bo wî ew hewce ye ku li ser erdê derewîtin, da ku dumbbells bistînin û li ser cena rûniştin. Hingê dumbbells rasterast hilkişînin, paşê wan hildin û bi cih vekişînin. Di pêvajoya heman deverê de bêhêz be.
6. Pişkêşandina pisporan di dawiya tevahiya rûniştinê de hewce ne pêwîst e, ji ber ku ew ê alîkariya pisîkên xweş bikin û cesaretek dewleta aram e. Ji bo vê yekê, hê bi hêsantirên dest bi dumbbells re radiwestin.
Ya herî girîng, bîr bînin ku tenê pargîdeyên bi sîstematîk sîstematîkî dê bi encama hewceyê hewceyê wê bibe alîkariya encama daxwazê xwestin.