Bi rêya ropek hêsan hêsan e. Ji hêla motocross bike. Û kêfxweş e. Xemgîniyek e ku em bi temenê xwe bîr bikin. Û qeçek qeşikek pir baş e!
Bi vekêşanek bi tenê nehêle ne tenê hûn ji bo pûtên din ên lîstik bikin, ew bi bîhnfirehbûna pêşxistin, pergala kartîvascular û sîstemê berbiçav, hêza masikên lingan û bi dehan pîşesazên mezin û piçûk hene. Ji ber ku tîrêjê şewitandin, çiqas bi qonaxek li ser çalakiyê bîskek, tennis û swimming. Mirovekî ku bi temenê 70 kîlometre bi temamî bi 720 calories ve dikeve dike (bi lez li her demek per 120-140 jumps).
Çepê veşartin yekem û her cihê li herkesî herkesî bi destûra simulatorê ya yekem e. Lê belê, tevî ku hêsan eşkere dike, ev li ser bedenek giran e.
Têkilî ji bo bikaranîna
Dema ku hûn dest biçin dest pê bikin, hingê paceya hêdî an jî hetaçûna zûtir hilbijêrin. Dersên ku bi cilê destpêkê ve dest pê kir. Hûn nikarin ji 72 rpm kêm nakin. Ji ber ku rêjeya bilind ya jîmîn, rêjeya dil (rêjeya rêjeya rêjeyê) zêde dibe, û ji bo sê deqîqên pêşî, beden di rejîma anaerobî de (ango, kêmbûna kêmasiya oxygenê di mûşîkan) dike. Ev indicator ew e ku bi lezê herî zêde gav dibe. Piştî şeş deqeyên jorîn, hewceyê ji bo oksîjen û veberhênana wê wekhev be.
Herweha, draviya kurtbûna karê mekanîzmayî ya destên zêde dike, ku ji hêla bêdengî 30 caran bilind e. Ji ber vê yekê, ji kerema xwe re bi rîsk vekişîne, asta amadekirina pergala kartiovascular ji hêla sporê yên din ên ku bedena celebek zehmet nayê dayîn zêde dibe.
Herweha, bila rope dikişîne bi pêşveçûna hêza hêza û bîhnfirehiyê ya pîşesazên lingan. Diçin, ji bo berhevkirina, pêşveçûna pêşketina bîhnfirehiya tenê tenê ji van pîşesaziyê.
Ji bilî vê, berbi awerîk ev giyanê û hevrêziya tevgerên çêtir dike, pêşvekirina vestibular. Bi gelemperî, ev kursên gavên bi lez û bi awayekî bandor, piranîya sîstemên me, û pir girîng e - pir tengahiyê rizgar dike, ji ber ku hûn dema ku hûn digotin hormonesên dilxweşiyê çêbikin.
Kîjan baş nabe
Ji ber ku çepê veşartî dijwar e, hejmarek gelek sînor hene ku ji bo çareserkirina wê.
- Hûn nikarin li gora tamek an jî dema êrîşa koçberiyê naxwazin.
- Contraindications for jumping also the heart diseases and other diseases, in which the increase in pulse or pressure is not acceptable.
- Pêdivî ye ku hewce ne ku li ser çepê li ser kesên ku bi karkerên navbeynî an jî hevalên navendverbral, hene hene, ji ber ku di dema xemgîniyê de mirovekî giran ji giraniya xwe re tecrûbir dike.
- Ji ber heman sedemên, ku wan giran bi rêjeya M MI-ê bêtir bêtir hewce ye. Wekî ku desthilatdar e, ev kes xwedî binpêkirina çalakiya kartiyac heye û zêdebûna nav hevalên xwe. Ji ber vê yekê, berî ku hûn perwerdehiyê dikin, ew bi şêwirmendî bi doktorek e.
Hişyariya çepê veşartin, bi balyozê bikişînin. Mezin 0.8-0.9 cm.
Dîmeya rastîn ya rêkûpêk hatiye binçavkirin: diçe hilbijêre, û di nav de du lingan bibin. Diçêçê de bi qeçikê vekişînin. Di vê rewşê de, destûra divê li bin an an jêr binê astê. Heke derê dirêj e, hingê wê ji bo tevgerên kontrolkirina zehmet e, wê dibe ku pirsgirêkên bi du qeçan. Heke kurt e, divê hûn her gavên lingên xwe bigire.
Code Code
Bi baştirînek tengahiyê çêbikin, da ku wê di nav veguhestina domdar de kêmtir wergirtî be - wê qeçê di cilên berbiçav ne.
Hêvîdar bikin ku ji bo lîstikên taybet ên spî bikî, heke ku hûn cena pir piçûk in û jiyanek rojane ne, hûn neçikê nebînin.
Hûn dikarin şîretkêşî bixin an jî hûn dikarin di pêlavan de. Di pêvajoya yekemîn de, hûn dikarin xwe bin lingê xwe ya xweş bikin, lê di nav şalê şîn de her dem her teng be. Li aliyekî din, şevên bi bi kişandina baş baş pêdivî ye ku eger hûn li ser erdên pir dijwar bisekinin, û lingên ji jabbingê biparêzin, ku dikarin pir biêşînin.
Ji bo perwerdehiyê, hûr, hêşînek piçûktir e. Piştre bendava şiklê kêm dibe, û rakirina hêsantir dibe. Parçikên baxçeyê, erdên rûpîkirî an jî xemgîniyê (lê ne pir nexşîn!) Ji bo vê yekê pir baş e.
Gelek çep
Bi hûrgelan bi vî rengî dikare tenê tecrûbeya ajokî be yan jî hinek kesên din bikin. Lêbelê, wekî ku ezmûnek hererobî ye, ew bêaqil e ku bi rêkek ji dozê veguhestin bike. Pêwendiyek erênî ya erênî hema bi tenê bi sîstematîkên karûbaran û zelal xuya dike bi zelal dibînin.
Ji bo ku pêşvebirina pergala kartiovascular, divê hûn her rûniştina her rûniştina herî kêm 15 deqîqe û hefteyê herî kêm 3 caran diçin. Û heke hedefa me armanca ku giraniya xwe winda dike, divê hûn di dema 30 deqîqeyan de di dema perwerdehiyê de bê vebigirin.
Bi çi çi dest pê dike?
Dema ku hîn bi rîskek re, hînkirina giran li ser kulîlk û şewitandin. Ji bo pêşîgirtina zerarên mirinê, berî rûniştina taybetmendiyê bi pêlên pisîk û lingên taybetî, karanîna pîşesaziyê û kêşeyên Achilles dirêj dikin.
Heke ku ji bo demeke dirêj ve lîstik nekiriye, jogê berî vekişînê. Ev ê alîkarê bedenê ji bo pisporê amade bike, rêjeya dil û dilovaniya xwe bigihîne ku diçin asta avahiyê ya xebatê.
Dest bi hûrgelê ya herî kêm gengaz bikin ku ji xwe re pisîk germ bikin û birîndar nebe. Piştî vê yekê, teman dikare zêde bibe.
Tu li ser lingên xwe li ser lingan nehêle. Di rewşê de helek hewayê li erdê vekin. Heta ku hûn xweşfxweş dibin. Heke ji bo we jibîrkirina pisporê pisporê ye, hingê hûn diqewim heta ku hûn nikarin azadiyê bêyî bêdeng biaxivin. Hilbija herî kêmtir hilbijêre. Ji bo kontrolkirina, hûn dikarin ji bo 6 saetan ji dilheqê dilhez bikin û ji hêla wê zêde dibe. 10. Bila herî baş (220-salî) x 0.6. Ji bo vehnandin û şilkirina nûvekirinê, karê xwe raweste û 1-2 deqîqeyan digerin.