Bihêlin ez ji we re bîr bikim ku ji bo nirxandina jinikê gelek celeb heye. Ji ber vê yekê, korekrojher dê we teyek pir zêde bikî, kahîneya kûçikê wê bêjin ku hûn pir gelekî piçûk in, sêwirînerê fîzîkî dê te modela nimûne îdeal bikin, derhênerê tu carî tu fîlmê nabe, çimkî rûyê we diçin. Di derman û doktoran, ji min re nêrîn, nêzîkbûna rastîn ya ku nirxandina jinan a tenduristiyê ye. Û nîşanên sereke yên windabûna tendurustiyê çi ye? Ev hêviya jiyanê û nebûna nexweşîya wergirtî ye. Ger jina ku bi mînakek "ideal" tête xuya dike, xemgîn dibe, wateya berdewam a hebûna lawaziyê, ew e ku meriv li ser tendurustiyê bipeyivin? Ji ber vê yekê ew hewceyê pîvanek mezin hewce dike, eger ew hewce ne hewce ye, ji ber ku hêza ku şa nebe, wê bikar bînin û jiyanek normal e.
Bi awayê, ev zanistî zanistî ku tenê yek ji 40 000 (()! Jinên ku dikarin pîvana nimûneyên sereke yên sereke bi hev re heye. Ji bo hinekên din, ji hêla hestiyên û taybetmendiyên kesane yên din, ji bo ku ev nimûne, ev tiştek hêsan e, ne tenê neheq e. Tenê çend û hejmarek piçûk tenê dikarin encama daxwazê xwestin bêyî zirarê bide laşê xwe. Ev xemgîn e. Bila bibînin ka encamên negatîf ên kujeriya giran bêtir û nermalav dikare dibe. Gelo min giran bikim? Rêbazên herî baş ku ji hêja giran winda bikin.
Bandorên windakirina giran
Vê yekê girîng e ku ev demek nêzî, em di derbarê rastiyê de bihîstin ku hikûmetên hema hemî welatên pêşdebir in, ew e ku nifûsa obese ye. Gelek rêbazên zanistî û pseudoscientific hatine afirandin ku pirsgirêka obesityê derman bikin, ji bo ku kesek ji hêja zêde zêde dibe. Û rastiya ku windabûna giran dibe ku encamên negatîf hema nayê gotin. Her kes dibêje ku tenê her kes divê bêkêş û dilşik be. Lêbelê, pir "bêhêzî" bêhtir caran ji bilî pounds bêtir xeter e. Bê rast e ku ew çewt e ku li ser rûniştin rûniştin, pêvajoyên giranbûna giraniyê binêrin, hingê hûn dikarin bi pirsgirêkek metabolîzmê re bikin. Ew ê bi tenê şikestî ye. Pîvana karê karê we kêm dibe, hebe dikare cûreyên cûda nîşan bide ku dê bêne dermankirin. Ya bîr bînin ku mirovên hild û dilşal bêtir bi nexweşiyên celeb in. Bo nimûne, nexweşiyên respirasyonê, bi taybetî, tuberculos. Ma ez dikarim vê rastiyê bêjim ku jinan û keçan nebûna giran dibe pirsgirêkek rastîn. Rast e ku ji ber kêmbûna giraniya, dibe ku pirsgirêkên jinê bêne xuya kirin. Tewrêkirina zirarê, zirara zêrîn, zirara zilaman, hormone sex, nehêzî, neheqiya ku zarok bisekin. Bi awayê, jinên piçûk di demeke zehmet de gelek zehmet e. Ji ber ku di bedena heyî de pêvajoya heyî ya estrogenê hormonê tête pêvajoy kirin, ku ji bo operasyonên normal ve pêwîst e. Bi fat, kêm kêm hormone, pir zehmet e ew e ku riya rêjîmê ye. Ev faktor e ku di jinan de riya riya zordariyê berbiçav dike.
Di dermanên dermanên dawî de îspat dikin ku kêmbûna giran dikare nexweşiyên cardiovascular dibe. Ne bê sedem, rûsî peyva "giran winda" ji peyva "xirab" hat dayîn. Di heman demê de, "rakirina" - "rast." Lêbelê, pirr giran a giran e, û herweha jî kêmkirina qirêjiya giran e. Di her tiştî de, divê hûn pîvana çavdêr bikin û wateya xwe ya zêrîn bigerin. Li gorî gelek pisporên Rêxistina tenduristiyê ya Navneteweyî, rewşek bi mizgeftê ya gerdûn pir bi heywanek pir pir e. Ew ji bo her mirovî, ji bo pêşerojê xeterekî cidî dike. Ew tê zanîn ku mirovên hûrgelan pir caran pirsgirêkên tenduristî yên mezin hene, wek hekpertension, nexweşîya dilî, atherosclerosis, diabetes û gelek nexweşiyên din ên din. Tiştek herî xirab e ku sedema sedemên van nexweşiyên rasteqîn e. Di salên dawî de, hûrgelê di nav nifşê ciwan de di nav ciwanan de gelekî hevpar e. Doktor diyar kir ku bêtir kesek giran dike. Ew bêtir ew e ku derfet hebe ku derfetek "pişkên berbiçav", da ku di nav de: cholelithiasis, gout, kanserê prostate, hemorrîzîd, kanserên rectal, ovîranî, mîmarên mammary, nexweşiyên hevpar (arthrosis, gerîtis) pir, pir zêde.
Ji bilî faktorên neyînî yên obesity ku bandora tendurustî bandor dike, pirsgirêkên sosyalê nebin, ku dibe sedema giraniya giran. Mirovên ku neçar dibin ne zehmet e ku ji bo karûbarek berbiçav û kredê baş-ê (şîrketek ku li ser derheqê wê wêne dê bêtir lêgehên fîzîkî kar bikin) bibînin. Mirovek ku pirsgirêkên rastîn bi pir kêmtir (ez bisekinîn - rastîn, nexwende ye) ev zehmet e ku ji bo jiyanê şexsî, armanca cihekî bibînî, dest pê bikin, romantic be. Ji vê gumanbarê xwe bixwe, zilamek dest pê dike ku bêtir hestiya êşê dakêşin, ji bo ku hûn ji jiyana xwe ji xwarina xwarinê, bi kêmanî hinek dilxweşiyê bigirin. Herweha, obesity dikare ji bo kesek û hinek encama "darayî" dibe. Li Ewrûpa û Dewletên Yekbûyî, ji sedî 15% ya budçeya Dewletê bi salê veguhestin têkoşîn kirin. Heke ku ev biryar dide ku giraniya xwe winda bike, hebê lêçûnên wê jî pir baş e (şêwirmendên bijîşk, prosthetics, bernameyên giran ên giran, dermanan, xwarina tendurustî (ev bêtir lêçûn), cilên nû û bêtir.
Pirsgirêka hûrgelan yek pirsgirêkên mirovahiyê yek e, ku divê bi awayekî pêdivî ye. Best of all - destûr nake. Ez dixwazim bisekinim ku ew hewce ye ku bi motîvî bi erêbûnê şer bike (dema ku ew bêtir 20, 50, 100 kîlometrên bêhtir) ne û ne bi pounds yên ku ji te re drav û kêfxweş dikin. Gelo min giran bikim? Rastên rêbazên winda yên rastîn - em ê paşê bifikirin. Di heman demê de, bila hûn çi bikin? Berbiçav yan çend du pisîkan?
Rast e ku her kesê li wir heye, hejmareke "îdeolojî" ye, ku li ser bingeha temenê wî, cinsî, hûrgelê hestî, nexweşî û gelek faktorên din têne diyarkirin. Hingê hemî, hûn dikarin şîn û spî, werzedî û kêrhatî bibin, lê ew nimûne nimûne ya bedewiyê. Ji bîr nekin ku riya gelemperî û rêyên ku hûn ji hêla kesên din têne dagir kirin, ne bandor nîne, wekî hûrgelan, wek şert, zelal, cil û xweser. Bi dawiyê, hejmarek mezin a pesudo diet, rêbazên ku bi lezgarkirina lezgîn, tedbîriya nuturî yên ku ji bo dermana berbiçav, derman û maqûlulî yên ku hûn piştevanîya yek şev di nav rûkikê de veguherîne dakêşin. Ji vê yekê, pisporên pispor û doktor tenê li serê serê xwe. Çiqas herî xirab e ku gelek jinên ji bo hilberîna rizgariyê, bi bawer dikin ku ew ê bi wan re alîkarî bikin ku hêsantirên mûçeyên nefret bike. Ji ber vê yekê em bîr bînin ku kîsolên sembol û bandor, sifên sîyaset ên nehênî, rêbazên hovnotîk û her weha ji van tiştan - tenê fikrên kêrhatiyan ên ku dixwazin li ser qelsiya me, li baweriya me. Di heman demê de, her tiştî li xwe dixebitin, hûn dikarin pirsgirêkên tendurustiyê ciddî bibin. Hemî kilogramsên wendakirinê yan zû vegerin, û bi zêdebûna hejmara zêde.
Di çarçoveya bedewiya lezgîn de, em ji bîr nekin ku rêbazên rastîn û bi awayekî bandor bi awayekî din vebirin, ku dê ne tenê alîkarî ji pîrên xwe ji ber veguhestina xwe vebirin, lê jî ji me re tenduristî, tenduristî û baş. Rêbazên teknolojî û rastîn ên tehlûkê winda dike hene (tevlîhevkirin an dosedî, ku ji bo çêkirina laşê rastîn ava dike),, xwarinê drav, carinan, carinan amadekariyê, psîkotrenenges, ceribandinên zeralî (liposuction, stomachê germ). Lêbelê, ew eşkere ye ku ew ji bo mirovê ku ji xwe veşartin ji hêsantir e. Ev baştir e ku hûn bi xwarinê pisporê re têkilî bikin ku hûn bi awayek zehmet a dîtina xwe ya "ideal". Gelo min giran bikim? Erê, heger pirsgirêkên ku hûn bi hejmarî re REAL hene. Em bi beşa paşê pirsê: Passa çêtirîn ên windakirina giran a rast.
Ew gelekî normal e ku di zivistanan de em zêdetir bêtir xwarin. Paşê me hewce dike ku hûn bedena xwe germ bikin, da ku em çalak û baş in. Rastiya ku em hê bêtir dixwin, em li ser zivistanek kêmtir li ser zivistanan rêve dike, em di dema cejnên xweş û şikilan de bi destûra xweşikî de, ji ber ku di çarçoveyê de, em bi tirsek digerin ku em bi şirketên xwe û cilên xwe bijartin. Ez dixwazim bibêjim ku zivistanên sazkirinê, wekî "her tişt, ji sibê ez nexwe xwarin" ne kar bikim. Ji bo hin sedem Di encamê de, di dema mehên zivistanê de, bedena bedena xwe pêdivî ye, şikrekî wê winda dike, zilamek dest pê dike ku meriv xuya dike, moodê daket dike, û dest ji bo rezberê. Stop! Ji bo pisîk û şîrîn xwarinê xwe bikişînin. Erê, xwar bû, lê ji bo we dilxweş bû, û niha wextê we di hejmara we de dixebitin, heke hûn dixwazin ku hûn dîsa bêdeng û balkêş bibin. Ji ber vê yekê, şêwirdariya yekemîn ku di kategoriya çêtirîn rêbazan de dibe ku giraniya xwe kêm bike, bi taybetî di zivistanê de, deng dide vî rengî: beşên piçûk, lê pir caran. Hûn dikarin her sê demjimêr, lê hindik dikî. Ji ber vê yekê hûn nebêjin ku hûn birçîbûn in, hûn ê ji we hewce ne ji we re bixwin, hûn ê hemî û vitamins ji bo xebatiya normal ya we bedena we re bigirin.
Ya ku hûn rahîmek zêrîntir bîr bipejirînin: divê divê taştê be. Divê ew xwarineke germ be û ew pêdivî ye. Bawer bikin ku tevahiya rojê jixweştê xwarinê herî girîng e. Hûn dikarin di saet saet 3 cara de bixwin. Danîştê duyem e ku fêkî an an saladê vexwarina ronahiyê ye. Hingê dîsa, bêyî fanatîzmê, nexşeyên fêk û pans bi salad nanê xwarin. Hûn nekin, ji ber ku hûn di 3 saetan de hûn dîsa bêjin, an jî hûn ê xwarinê bibin. Lê, dema ku tu rastî birçîbûnê be, divê hûn şev xwarinê bimînin. Xwarina xwarinê, da ku paşê we naxwaze ku bi qeşikek hebe yan saetek bi kêfa biscuit vexwarin. Bi awayê, herî xirab ji bo hejmarê me qeçik e, di vê yekê de em li ser rêwê, xemgîn û xemgîn bibin. Dest bi xwe û ji her cûre, kûçik û tiştên din jî dest pê bikin ku dest pê bikin. Ji bo danê sibehê nîvê, hûn dikarin kûçek kefir vexwarin an jî berê berê xwe bidin. Li gor nirxa xwarinê wê, snack divê mîna qeyikê duyem be. Ji bo xwarinê, hûn xwarin an masî û salad xwarin. Ger hûn ji 8 saetan piştî stranan bêjin. Ev ê dihêle xwarina we ya ku xwarinê duyemîn danê xwarinê digire. Erê, erê. Şevê duyem dikare ji qulikê dogurt an şîrê xwar dike. Rast e ku ev amûra psîkolojîk e. Ji bo me çi ye? Dema ku piştî 6ê şemiyê li ser rezayê veguhestin û vekirî ye, wê wateya wateyek zehf. Ji ber ku ev neyê nabe, da ku hûn hestek nerazîbûn û fikrên ku hûn xwarinê bisekinin ne, ne girîng e ku beriya ku diçin xwarinê piçûk. Herweha, kefir li ser pergala digestive bandor a fînansaz e. Û ev ê gavê moderate.
Bersaziya paşerojê di pêvajoyê windaê ya we de ye ku çiqas xwêkiya xwe radigire. Vê teknîkî hene ku hûn dikarin bikaribin xwarinê xwarinê kêm bikin. Wê, paşê. Ya yekem, bi xwarinên xwarinê yên ku di dewlemendiya dewlemend de (dewlemend, fêk û vexwar) de zêde bikin. Ji ber ku rastiya ku fîra di germê me de, hest hestî di bedena me de tengahî dimîne. Herweha, van berhemên vîtamîn hene, wan xwedî çend calories hene. Ji bo ku hûn giran winda bikin, divê hûn bi tevahî li alkolê vekin. Ji bilî bandorên xwe yên zirarê li seranserê tevahî, alkol eynî tevahiya organîzmê bi tevahî calorie û zehf e. Kûçê kêm, xwarinê xwarin. Di yekemîn de, hûn dikarin difikirin ku xwarina bêhêz e, lê paşê hûn dest bi xwêriya xwarinê, ji bêtir sezîn û masûst, û hûn dixwazin ku berê beriya xwe bixwin. Piştî vê yekê, gelek berhemên xwe di xwe de dilfirêj in, û bikaranîna materyalên gelemperî pir tewra rastiya hilberê hilbe. Dîsa dîsa ez dubare dikim ku hûn hewceyê ji xwarinê xwarinê, kulikê, ketchup, mayonise û xemgîn.
Zêdetir bêtir xeletî bixwînin, carinan, carî hefteyek carek bixwîne ku merivek hilbijêrin, gava ku hûn di rojekê de hûn tenê tenê hilberê xwe bixwin. Bê guman, ji bo hefteyên hûr û cenazeyê nexweşî, lê hêsan e ku em ê dixwin, bedena çêtir dibe ku bêtir laş nutriyan û mînerok bêyî bêhnên hûrsaz dike. Ez bawer dikim ku tiştek sereke di pêvajoyê we de giran bûye-daxwaz û teşwîqên rêbazên hêsan e. Bi xêrhatî û hejmarek baş-nimûne!