1. Şekir di xwîna xwînê de bikin.
Ev bingeha tevahiya xwarinê ye. Heke hûn pir xwarinên ku bi xwînê di xwîna xweya xwe de zêde dibin, lê bi zûtirîn zûtir vekin û jê re ji bedena xwe vexwarin, ew ê jî êrîşên giran ên birçîbûnê dibe. Ji bo nimûne, di germê vala nêçîçî paşa an jî çîkok nanê. Herweha, şekir, di kûçikê de rûnê û hipsên we dihejîne û li bêdeng bimîne.
Pîvana hilberên hilberên ku "şekir zû" nebe û li wan bingehîn bibin. Divê bingehîn - carbohydrates divê bêne, lê ew hêdî bi hêdî hûrgelan bikin.
2. Nexweşî rûnê bide.
Fats ji bedenê hewce ne, eger hûn ji wan xwarinê temam bikin, hûn dikarin kolekolol, guhertinên hormonal û xirabê xirabtir bikin. Em pêdivî ye ku acilên fatik, û em nikarin bêyî wan bikin.
Pêdiviyên ku em hewce ne hewce ye ku di salmon, tuna, kûç û zeviyên kokîn de hene. Ji ber vê yekê nehêlin xwarinên masî xwarinê, alternatîfên tendurustî hene. Li ser sesame, petrolê (zêrtirîn zêrîn) ji bîr nekin. Ev hilber divê di xwarinê de bibin.
3. Ji alîgiran vebirin.
Her xwarinê hin sînor hene. Hûn hin xwarinên derveyî - gelemperî mirovên normal - û bi wan re din veguherînin ku hûn kêmasî an jî carî nexwe anîn. Rîskek mezin ji bo dorpêçê û berbiçav be. Heke hûn dizanin ku piştî ku hûn xwarinên ku hûn bi xwarina we, pevçûna xew, borîn û nîşanên xirab ên din ên din hene - ew bisekinin ku ew bi kêmanî kêm têne firotin.
4. Serê bedena xwe bike.
Gelek berhemên zirarê yên ku ji bo bedenê me pêwîst e ku nehêle û ew nikarin veguherînin. Lê belê ka ew ji xwarinê derkevin? Hê di dema xwarinê de bi tenê multivitamin bigirin. Heke ku hûn difikirin ku xwarinê tije ye, alîkariya bedenê bi tengahiyê re biparêze û wê xemgîn bike. Gelek vitamins bi şewitandina xwê yên tevlihev bibin û di zivistanan de ew bi tenê hewce ne.
5. Mobîl be.
Gelek giraniya giraniya piranîya jiyanê ya xemgîn e. Ew hewce ne ku di gym-piştî piştî cejnên navnîşan de nav bi zehmet e, hûn dixwazin bêdeng bimînin, û ne tengahî bikin. Di rojên xwe de ezmûnên xwe bikim, her rojê ji bo ku hûn di xwarinê de di kêmanî nîv saet de her roj diçin. Û ev çêtir e ku heke ev habit ji bo demeke dirêj ve tête kirin.
Heke hûn dixwazin ku werzişên lîstik bikin, lê ji bendeyên giran ditirsin, paşê perwerdekirina giran. Ji wan re nancing, yoga, swimming, û paşê veguhestin.
Ger hewlê xwe ya cîhêreng bimînin. Ji ber ku hefteyekê li heftê rûniştek bi rûniştek bi 10 kîlometre winda bike, bi şêwirmendî guhdar nakin. Ya yekem, ew zehmet e ku tenê yek ji xwarinê an jî tenê kefir, û duyemîn, ew bi bedenê zehf e, û giran wê paşê vegerî dema ku bedena bêdengî ye.
Xwarin nekevin, rêjîmê re bimînin.
Ne paqij nekin, bila xwarinên ku di roja cûda de gelek caran xwarinê nexwar, xwarin û şevê tam bibin.
Bêyî gazê bixwin, her rojê 2 liters.
Alkol, xwarinê spî derkeve derve.
Di wextê de, hûn ê çawa fêr bibin ka çiqas ji ber van hilberên ku ji bo we re têne amadekirin û xwarinê dê tevlihev bibin. Hûn ê bêyî kûç û şîrîn, karê birçîbûnê, dê amojek rojane kêfxweş be, bi kar bîne û giran dê zûtir biçe normal. Ev xwarin dikare dikare rêyek jiyanê bibe ku hûn ê dilxweş û tendurustî bibin.