Îcar hûn çawa çawa rûyê rûyê xwe biguherînin?
Gelek, dema ku li rûyê rûyê bêhtir heye, ji bo nimûne, di forma çepêkirinê de an geksên duyemîn an jî kûçikên duyemîn, hingê hema hejmara qezencê di nav deverê de pir caran nerazî nabe. Ji ber vê yekê ji bo jinan dixwaze ji rûyê xwe kêm bike. Sedemên ku di bin rûyê xwe de, an jî dorpêçê wê, dibe ku an jî nexweşîya giran in, an jî, bi awayekî vebaweriya tehlûk, û herweha wekî qelskirina rûxên rû û paşê ne.
Li vir, prensîbê, heman prensîpên ku ji bo winda giranîna gelemperî ve girêdayî ye.
1. Em bi xwarinê pêşveçûna pêşveçûnê, bi tevahî çalakiya fîzîkî zêde bike, û herweha em barkêşek bi rûxên rûyê xwe bi taybetmendiya gymnastics û masûlê bidin.
2. Em bikaribin bi şewitandina li qehrekî kêm, lê ew e ku di bin serê şevê de di bin serê sermayek zarokên dolaran de dişibînin. Em herdem hewl bikin ku serê serê xwe bistînin, nexweşî spî nakin.
3. Bi tevahî ji xwarinê xwarinê û masikên masî, kûrahî, masî û kincên kincê, hemî şewitandin, muffins, alkol, her cûre vexwarinên karbonîkirî û hem jî kafir û çayê qehweşîne ji tevahî xwarinê vekin.
4. Divê xwarinê ji bo hejmarek mezin, sebên, fêkiyên cûr, seafood, xwarinê kêm-xwar û masî, xwarinên xwarin û xwarinên xwarinê de, bi taybetî bi curd, ku bi tevahî kelciumê ye, bi beşdarbûna nermbûna giran bibe.
5. Bi temamî hemî şikilî, spî, spî û xwarinên şîrîn ji bo hilweşînê. Em di piçûkên piçûk de xwarinê de: di parçeyên piçûk de, lê gelek caran, şeş caran şeş caran (di bila sê pêşbaziyên sereke (xwarinê, xwarin û xwarinê), sê sê xwarinên din).
6. Pêwîstin ku av ji peydeya jêrîn a nebaşkirî ya paqij ya vexwarinê: Pîvanê we di 20-ê de parçe ye. 20. Gelek lîtirên mûzîkî hûn hewce ne ku rojek vexwarin.
Heke hûn bi rêbazên van yekem yên berdewam dikin (û ew nehêle ku ew dibe, hûn tenê hewce dike ku hûrbûnek pêşveçûnê) û wan bi pisporên taybet re hev bikin, encam wê dirêj nake.
Gelek tevlîhevkirina giştên gişt û gelemperî dê ne tenê alîkariya ku giraniya kêm bikin, lê dê jî destûrê bide ku pişesaziya tevahiya beden. Pisporên fîzîkî dikare cûda hene: Rêwîtina rêwîtiyê, rêwîtiyê, çivîn, bisîklet dikare tête kirin, lêbelê, demeke dirêj wê kêmtirîn an saetekê ye, ji ber ku piştî ku deqîqê piştî şevê karên xebatên giran di bedenê de, pêvajoya destûra rûnê dest pê dike.
Çavkanîya xwarinê û çalakiya xwe ya fizîkî zêde dibe, hûn dest bi xwê winda dikin. Ji bo ku hûn di rûyê we winda bibin, rûyê we hewce ye ku gymnastics special, ku dê alîkarî dê pîşesaziya rûyê rûyê xwe ji bo toning çerm bike. Herweha, ev tecrûbeyên spî dermanê cervical.
Pêdivî ye ku ji rûyê rûyê herî baş e, li ber mirrorê rawestandin, berî ku beriya xwarinê xweşik li ser rûyê paqijê paqij bike.
Exercises ji bo alîkariyên alîkarî yên kûçikan derxînin, giran ji rûyê xwe winda bikin û herweha pişka çerm
1. Hêzên hêrs dirêj bikin, pişkên rûyê rûyê rûdinin, û kişandina şîn: И, А, У, О, Э;
2. Wekî ku zehmet zehmet e, em paşê serê xwe bikişînin, ziravê pêş bixin û hewl bikin ku bi hêşiya lîpikê re bi lipê jêrîn derxînin;
3. Ji devê xwe vekin vekin, zimanê xwe zû zehmet derxistin, di nav aliyên cuda de veguherîne;
4. diranên xwe vekin û bêtir dest bi kar tînin, lêvên jêrîn bikişînin;
5. Em giyanên xwe dikişînin, paşê wan zêde bikin, hingê em bi yek yek yek bikin.
6. Em kornerên devê, bi ziravên giran vedixwe, bêdeng bimînin, û paşê her tişt dîsa carek bikin;
7. Bi nîvê devê xwe bişixînin, paşê wê kêm bikin, paşê devê devê bilind bike; heman rengî ji alîyê alî ve dubare bike;
8. Em di pencilên me de pênc pencil bin û di hewa hejmara nameyan an jî hejmaran binivîsin.
Heke ku ev tecrûbeyên di rojên û êvarî de rojane pêk tên, kûçikên kûçeyan dê hewceyê winda bibin, û pişkên rûyê wê hişk bibin.
Rûyê xwe bi bi tîrêjek germ
Her sibehê, pêşniyaz kir ku hûn rûyê xwe bişînin û bi tîrêjek dilşeng re bişînin. Tewrê bi bi tîrêjê, sage an jî kalendûle, şîr, marîn an bi tenê germê germ tê xiste. Bi tîp û teyranan bi tûlekî tûşt ve avêtin. Piştî vê mûçek, hûn hewce ne ku hûn kêşê xwe bidin rojek kişandina rojane.
Masks ji bo çermkirina çermê
Wateyên kozmetîk jî hene ku ji bo rûyê rûyê rûçê. Pîşesaziyek taybetî ya ji bo hêzên masûlkên rûyê heftiyê carekê pêk tê kirin.
Ji bo rûnê çermê: Pêlê rûnê bistînin, avê bi avê dermanê germê xilas bike, yek tîştûna lemonê ya lemon zêde bike; li ser rûyê xwe jî li ser rûyê xwe bikin, wekî ku neheqên cihan li dora çavên xwe veşêre, û heta ku bara maskê hişk bimîne, hingê wê avê bi avê veşartin û kûçek xwarinê bide çerm.
Ji bo zûtir û zûtirîn zûtir: pêdivî ye ku ozemalek bixwe û avê bi avê veşartin, bila bila bitikek berbi, bila du an sê sê dûrên vîtamîn A di çareseriya petrolê de, ku di firotanê de têne firotin; Ji bo şeş deqîq li ser rûyê xwe, paşê veşartî û çermê bi kulê xwarinê têr bike.