Hin pêşniyarên ji bo giran û gavên giran winda dikin

Nerazîbûna bi rêjeya xwe ya xwe bi giştî û mêr û jinan ya nîvê maqûl e. Di kulikê û aliyan de zêdeyên kilograms jê kêm bikin pirsgirêkek rastîn, ku bi tenê re çend rêbazan dikarin bi awayekî giştî re bibin.

Ji bo jinên zirav: bingeha xwarinê ya baş

Methodê herî bandor a ku hûn kêmtirîn kêmtirîn kêmtir be û xwarinê taybetî ye. Ji kerema xwe ji bo xurekek rastîn, tevlihev re, rimîn û veguhestina vexwarinê, pîvanên hûrgelan dê zû herin. Ji bo pişk û "rollers" li ser aliyan winda kirin, ew pêşniyar dike ku ji ber hilberên hin taybetan bisekinin. Ev in:

• xwarin
• potatoes;
• margarine;
• alkol, ku dibe ku dihêlin di paqijê digestî de;
• juê;
• vexwarinên karbonated
• nan
• macaroni;
• her pişk

Ji bo naverokê! Ew eynî girîng e ku ji mîhengek mîkrofxweşiyê re bi naveroka şekirê ve derkeve.

Ji bo ku li herêmên aliyan û gavê zêdetir kîlograms jêbirin, ew pêşniyaz dike ku xwarinek taybetî bi rêve bike. Alîkariya nirxîner dê metabolîzma normal bike. Ji bo vê yekê, pêşniyaz e ku meriv li hilberên hilberên sîvik ên hêsan ên navxweyî bikevin. Pêwendiyek baş baş bi apples û diranên darê têne dayîn, ku dê ji bo biscuits and sweeties alternatîfek baş be. Ev fêwirîn çavkaniyên herî baş e. Xwarinê xwarinê bandor xwarinê xwarinê bandor dike.

Di hefteya xwarinê de ji bo winda giraniya giraniyê: pêşniyarên pêşniyar û pêşangehê

Ji bo pişkên giran û germê, ji bo pêşniyazkirina xwarinê ji bo pêşniyaz kirin. Mîhengê, bi protein re dihêle, bi naveroka herî kêm a karbohydrates dê bibe encamek lez. Depositên li ser deverên pirsgirêk tên şewitandin. Wê ku di çarçoveya herî baştir de xwarinê bigirin? Ji bo ku germê xanî û teng dibe, yekem ji we re hewce dike ku xwarinên xwarin û xwarinê zewac bidin. Peldanka pêşniyaz dikare bibe:

• taştê - hevpeymaniya fêk û parçeyên cereal, ku bêyî neft û avê paqij kirin;
• şevê duyem - perçeyek kûçikê kêm, xwarinê reş û kincê çaya hêşîn an çayê xwe ya kesk ên nehfkirî ye;
• xwarinê - parçeyek salonê ji greens û vexwaran re bi tevlihevkirina sûkê vexwariyê;
• snack - fêk û pişkek aşilandî, ya ku pêşniyar dike ku ji bo fêkûpêk amade ne amade dike;
• xwarinê - parçek piçûkek mîkrok an masîşikek di di qeçek du qonikê de, û piçûkek piçûktir (nexşek bêyî salt).

Bawer bike! Di xwarinê de ji bo kêmkirina pirsgirêkên giran di nav deverên pirsgirêk cuda dibe. Ya sereke ev e ku nirxa rojane ya xwarinê ji 2000 kcal mezintir e. Divê 5 xwarin.

Ji bo merivên dilêştirîn

Heke jinan ji bo windabûna giraniyê di qada kêmtir e ku bi xwarinek taybet re, bi awayekî hêsan hêsan e, hingê mirov pêşniyar dikin ku hewlên taybet ên taybetî yên taybetî. Di encamên baş de encamên berbiçav dide:

• paşê kêm
• çapemeniyê
• pîşesaziyên germî.

Hûn bi rengek mezin in, ew pêşniyaz kirin ku ezmûnên li malê û li jimê bikim. Bi bandorên mirovan bi bandor bikin, bişkojkên dumbbell, tûrîstan, li ser tîrêjê xweş kirin, di nav deverên din de dimînin. Ew herweha pêşniyaz kirin ku di hilberkirina pêlên li ling û li ser qerikê li vîzeyê, li ser çapemeniyê û li ser pişkek avêtî li ser paşê ve dişewitîne. Ji bo kêmbûna qirêjiya giran a bandorê kêmtir, ew e ku hemî tedbîrên ku di nav 10 caran de vegerîne. Ji bo her du pêdivî ye ku sê rêbazan bikin. Berî ku hûn hewce dikin ku hûn hewce bike ku germ bikin.

Ji bo naverokê! Zilamek dikare ku bi perwerdeya berdewamî bi bi rêvegirtinê, amadekirin û dimeşînin hevpeymanek baş be.

Ger mirovek xwedê xwêkek mezin e, heya lîstikên zehf divê tenê piştî xwarinê bijartî dest pê bikin. Tête pêşniyar kirin ku winda bi dirêjiya rêyên birêve bike. Her rojê hûn hewce nebe ku herî kêm çend kîlometre.

Ji bo destpêkirina destpêkên belly û aliyan slimming

Ji bo jinên ku ji bo jinan û ji bo çapemeniyeke mezin re, jinan dibe jim zehmet e. Hê encamek zûtirîn zû zû dikare piştî ku ji bo ku ji bo carbohydratesên zûtir ên lezgîn ve tê de were qebûl kirin:

• cakes;
• sausages
• lemonades;
• berhemên dermankirî
• çîkal
• mayyonise.

Ne hêsan e, lê derfeta herî bandor e ku destpêkên ku pirsgirêkên pirsgirêkên rast bikin rast e ku hûn xwarinê hevpeymaniyê biguherînin. Bi kêmtirîn kêmtir be birçî ne. Vê rojê di 5 rojê de, lê di beşên biçûk de xwarin heye. Ew hefteyek wergirtin û encam wê bête hişyar kirin. Her weha, destpêk têne şandin ku rêjîmê vexwarinê çêbikin. Çi kîjan vexwarin ê di nav kinê de bi şewitandina bêdengiyê bide şewitandinê? Di encamên herî baş de, encamên zûtir bi şevê germ dide. Herweha, bandorkirina nirxê winda dike ku hûn ji bo ku hûn germ bikin. Ji bo aliyên ku ji hêsantir winda dibe, destpêk zûtirîn avê paqij paqij e ku dibe ku çalakiya metabolîzmê ye.

Bişkojk veşartin û bi hev re, ku ji bo çalakiya xweser û xwarinê ve tê pêşniyarkirin tê pêşniyar kirin.