Winda bûne: prensîbên bingehîn.
Her kes dizane ku bihevhatineke hevbeş a xwarinê rationalistic bi bi temamên fizîkî yên maqûl dê bibe sedema windakirinê. Di vê rewşê de, divê hûn pispor bikin ku baca bazirganiya enerjiyê ji hejmarên caloriyan re mezintir e. Lê belê, di rastiya rastîn de ev prensîbek bêkêmasî dixebite. Fans of diets notice that weight tengahî kêm dike, û piştî piştî dawiya xwarinê zû zûtir di duyemîn duyemîn de vegerîne.
Hingê wê bikevin nav? Heke hûn biryara xwe bi lez û zindî winda bibin, tenê rastiya rastîn hîn bibin. Karê karûbarê pergala endocrine saziyek û mekanîzmayek paqij e. Ji bo vekirina vê mekanîzmîzmê, hûn hewce ne ku rast, alternatîfên rationalistic, bi rojên bêyî veguhastin alternatîf. Rojan bê dirêj kirin dirêj. Dişehê herî baş e hefteyek yek-yek e. Heke hûn ji bo demeke dirêj ve birçîbûnê, hûn ê bi lez dê hêrs bibînin - û her tiştê xwarinê dest pê bikin. Wekî encamek, hûn ê tenê nexweşîya xwe winda bikin, lê belê pounds jî nû bike.
Dema ku hûn bi rojên rojên rojane bijartin, divê hûn bizanin ku ew ne alîkarî bi giraniya xwe kêm bikin. Karên sereke yên rojên bêbarkirin e ku rewşa pergala endocrine çêbikin. Bi awayê, rojên bêpêşesaziyê alîkariyê ji dest bixin û ji zikê vexwarinê vekin. Ji ber vê yekê, di rojên rojane de, pişkek zêrîn tê pêşniyar kirin.
Agahdariyê bi bi şîrketên şîrîn.
Wekî rojên bêtir yên vala rojên barkirî ev e ku dikare xwarinek xwarinê bikar bînin. Milk hilberîna diranan baş e. Ew bi protein û xwarinên heywanên bilind ên kalîteyê hene, herweha bi hêsanî bi karbidestên carbohydrates di forma sugarsan de bicih kirin. Herweha, şîrê di vîtamîn û mînûkan de dewlemend e. Di hilberên dairyeyê de, hejmareke mezin a kalcium, ku diranên xwe û hestiyan zêde dike. Plus, ew ji bîr bînin bîra xwe ku di çend salan de enzyme ku pêvajoyên şîret xirabtir dibe, hingê di şikilan de di van rewşan de bi hilberên şîrketê veguherîn.
Di xwarinên pirranî de xwarinê zêrîn.
Dema ku şîrê ji bo daxistinê ve tê bikaranîn, bandorek xurt e. Ji ber ku çalakiya durektîk ya hûrgelê ya dûr, şîrê dê şewitî bibe, û jî alîkarî ku paqijkirina zext û xerîb paqij bike. Vê paqijkirina vî rengî alîkariya bedena we ya karê xwe bide destpêkirin ku di çalakiyê de bêtir çalak e. Ji ber ku karê vê çalakiyê ya pergala endocrine, winda giran bibe. Rast, ji bîr nekin ku roj roja barkirina barkirinê rojek bêtir bêyî. Heke hûn biryarê bi xwarinê biryar bidin, giraniya we tenê ne kêm dibe, lê, bi awayekî din, ew ê hilweşîne. Tenê, bedenê ji bo rojek barîn zehf dike, û ew kes naxwaze.
Armanca xwarinê şîrkêşî ya hêsan e. Hûn hewce ne ku her roj û nîvê lîpa şîrê vedixwe. Milk hewce dike ku di gelek rezgehan de bê veşartin - û tiştek din tiştek xwarin nikare. Ji roja dinê hûn di lîtroya normal de xwarin, destûra prensîbên xwerû yên rational. Tenê, eger hûn ji bo xwarina zû zûtirîn berbiçav, wê rojan ji bêyî vekirî bê avêtin.
Bikaranîna dahatiyek xwarin wek mînakek xwarinek rational.
Di bin xwarinê rasyonek de bi awayekî kevneşopî tê bikaranîn berdewamkirina bikaranîna xwarinên rast. Ji xwarinê xwarinên xwarinê, xwarinên ku bi naveroka bilind ya hêsantir bi hêsantorên carbohydrates, xwarinên tepî û spî yên dorpêç bikin. Dê xwarinê dirêjkirina xwarinê dê bi serkeftî hemî nutriyan veguherîne û peldanka we ya cîhêreng bike. Ji bo ku bedenê bi pêwîstiya amino acs re veşartî, hûn hewce ne ku rasyona şîrket bi piçûkên piçûk yên masî û masî kêm bikin.
Ji bo demeke dirêj, laşê mirov nikare bêyî carbohydrates ne, çimkî ew çavkaniya enerjiyê ne. Dema ku bedena carbohydrates ne, ew dest pê dike protein. Di dema hilweşandina protein de, materyalên zirarê ava dibe ku dibe ku bedena xwînê bike. Ji bo ku xwîna zikê dûr bixin, hûn hewce ne ku hejmareke hebê kelepên hêjayî.
Divê jî jî fêm bikin ku xwarinê şîrîn nikarin bi tevlîheviya cholesterol besê nebe, ji ber ku divê hûn xwarinê xwarinê biçûk di xwarinê de bidin we. Ev riya yekane ye ku bedena laşê koleksiyonê pêwîst be, da ku pêvajoya hemî metabolîk beşdar bibin.
Berhemên îdeolojî ji bo vê dermanê şîrk û kefir, pîvanê kêm-çîn, pîvan û bi naveroka fat fat. Ji bo guhertinê, hilberên xwarinên xwarin û bi masî û masî kêm-fat. Vegetables di her tiştî de têne xwarin. Lê belê, eger laşê we bi fizîkî digel qehweşîn e, ew e ku çêtirîn pisîkên sêv di pêvajoya pêvajoyê de xwarin.
Divê xwarin di gelek rezgehan de bêne girtin. Pêwîste ye ku hûn rojek 5-6 caran beşên navîn bixwin. Kulikên piçûk di bin forma apple, grapefruit an orange de têne destûr kirin.
Dema ku xwarinê hilbijêre, bisekinin ku tendurustiya we li ser xwarinê girêdayî ye. Ev baştir e ku ji prensîbên xweser ên rêjîmê bêtir ji jiyana xwe ya ku hûn bi êşkenceyên dijwar ên bi êşkêşî re bikin. Bi awayê, winda dibe ku bi alîkariya dravên pergalê di pergala endocrine de veguherîne û dibe sedema zêdebûna giran a giran.