Minîn 15 kg per hefteyê: dibe yan ne?
Di gelek jinên jinan de, hûn dikarin peyamên ku digel ruhê ruhê wekhev bibînin: "Zûtirîn zewacî (betlaneyê, hevdîtinên hevdîtinê, rojnameyê, hûrgelan), û ez hê jî jinek mermî ye. Çawa hefta 15 kîlan winda bike? Ez ji bo tiştek amadekar im. " Bi gelemperî di van mijarên jêrîn de herdem her tim bersiv, xwarinê, menus û wêne ji hêla 7 rojan di 7 kîlometre ji bo pîvanê mûzîkî ye. Lê belê, xwarinê (xweya pisporên ku bi perwerdehiya tendurustiyê re, û pisporên pispor-nizanin-hemî pispor-ku di hemî karûbarên xwe de pispor e, ji siyasetê ji bo xwarinê rêjîmê) dibêjin ev tenê ne tenê ne, lê ji bo laşê pir zehmet e. Bernamekeke tundî dê germek tengahiyê ya tengahî berbiçav, piştî dû dehydration û bi piranî, diarrhea û vîzê de. Di hefteya dawî de, ev hemû pirsgirêkên ji 7 heta 9 kg, lê dewleta tendurust dê bêtir bêhtir be. Ji bilî, zûtirîn giran winda kirin, wekî wekî nîşanên pratîk, hema nêzîk vegerî, lê tendurist ji bo demeke dirêj ve xirab dike. Ji ber vê yekê, yên ku ji bendê 15 kg bi hefteyê vebêjin, em ê bersiv bidin - - her awayî! Ew tenê fizîkî ne mumkun e, tu tiştê ku hûn tedbîrên ku hûn bigirin.
Çu bêyî ku tenduristiya we tenduristiya te 15 kg
Ten pêngavên pênas, bi xwarinê rojane û çend parameterên jiyanê veguherînin, dê ji we re 3 hefte di 15 kgan de giran winda bikin. Nirxandinên piçûk, çepgirên jinên jinên populer, ev pejirandin. Sîstema gelekî hêsanî û gihîştî her kesî ye.
- Hergav kelarrên herdem herin. Heke hûn her rojê bi tenê rêjeya normal ya normal ji 500-700 calories, bixwin, hûn dikarin her hefteyek bi hefta 1 kg karker winda bike. Surplus dê bêyî ku hewldanên bê hewldar nake.
- Gelek caran xwarin Hêjeya rojane ya xwarinên xwarinê kêmtir bikin û di navbera xwarinên planan de zêde dibe dibe sedema şikestina demokrasî û bêtir xurt bike. Ev yek nayê qebûl kirin. Tête pêşniyarkirin ku hûn her sê saetan de beşên biçûk biçin. Ew çêtir e, eger li ser sifrê dê xwarinên nutritious û xwarina xwarina xwarinê, nermî ji teva genê, seb, fêk, bex, masî û xwarinê de bibin.
- Avê me her tişt e! Pê vexwarin û vexwarinê, lê ne bi şekir, kafir bi kêfê, vexwarinên alkol û soda, lê ava avê (an jî zelal) paqij. Tenê wê dê 20 rojan di 15 kîlometroyan de bixwe û paqijkirina slagê, zext û maddeyên din ên paqij dike ku di nav xwe de winda bike. Berî her xwarinê, hukumdariya yek standardê ya avê ya ne-karbonated drinking bike. Ev ê wê gengaz dibe ku ji ber veguhestinê. Ji bo ku di avê de bîhnfirehiya xweş bikin, hûn dikarin kûçikek nû ya nûçê an jî şewitandina lemonê bavêjin.
- Tevgera jiyan e. Bi hilberîneriya krîza giran û pir baş e. Ew dihêlin hûrgelên dilêşê dil, zêdebûna te bixwe û hûn bi bedena alîkarî bi karûbarên enerjiyê ve bêtir bikar bînin. Di pêvajoyên perwerdeyê de, hejmareke mezin a katalonî tê şewitandin û şînên gavê tenê berî çavên me dişewitîne. Hûn dikarin ji bo her cureyên klasîk hilbijêre: rêkêşandina çepê, rûbirav, rîtirên çolê, çolên çepê û hûr dikarin hilbijêrin. Pêwîste girîng e ku di hefteya 3-4 rojan de cardioaktîfîteyê bigirin.
- Ji ber ku di sê hefteyan de 15 kîlan winda dibe ku karê gelekî girîng e. Lê divê hûn ne ji wan ditirsin. Gelek giravên giran an giraniyên giran ne hewce ne. Vê gelek hêsan e ku di du rojan de tevlîhevên pisporên bi hêsantirên giring ên hêja, bi armancên pêşveçûn û pêşveçûna grûpên bingehîn. Çareser dê pêvajoya slimming bilez bikin û bedena bedenê xweş, fitar û kêfxweş be.
Cardiyo ji bo winda giran
Cardio bi kulikê veşartî: minus 500 calories
Yuliya ji Ekaterînburgê ji çavkaniyên jinan yên ji jinê ve çû:
"Piştî zewacê, ez gelekî çerm bû û nikarim şiklê berê ya xwe nayê. Diet hate bikaranîn, lê hema hema herdem paş ve hatî. Ji ber vê yekê ez herdem ji bo ku ji hêla 15 kîlometre winda bike û encamê encam dikim. Her tişt bi tenê gava ku min şêweya xwarinê guhertin, dest bi kulpên xwe derxistin û li sportê dest pê kir. Ji hilbijartinên kartiyo ji min vegotin hilbijartin, ji bo min veguhestin û rêbazek herî baş e. Di warên sporê de ez ji 1.5 kîlbên dumbbêl kirim û dest bi heftiyê cara 2 cara de mecbûr kirim, paşê min zêde bû. 3. Di 20 rojan de ne tenê ez tenê şewitandin, lê dest pê kir ku ji beriya dayikê daye berfireh xuya dike. Mûşên xweşek ronahî çêkir, û çerm hişk kir. Niha ev pergala pêngavê pêngavê jiyanê bû. "
Peldanka jinan ji bo rûnê rûnê dixwînin.
Stratejiyên ji bo windakirina giran
Ji bo ku perwerdehiya hêza hêzê be, divê demjimêk berî an sê saet piştî wê ye. Yek ji temamî temamî ji 30 heta 45 deqîqeyan ve dimîne û bi hewceya germî dest pê dike. Di nav 3-5 deqîqeyan de hêsantir digerin, di navbera 15-20 caran de, rotasyonê ya rastê û 10 carî çepê til dike, lêvên gavên 15 caran her tarî û 10-20 carî perçeyên pêşîn. Di heman demê de em li ser tevlîheviya bingehîn. Bi zelal û gelek karên çalak aktîf, bi taybetî di destpêka pêşîn de, ne hewce ne. Ne tiştek, bêyî bêhêşengiya dilşikî û tehlûkê ya laşê tengahî, ew ne sedema. Ji ber vê yekê, em hemî tevgerên li ser aram, pîvana pîvana digerin.
Perwerde ji bo winda giraniya dumbbells
Vebijêrkên hêsan bi bi kêmasiya giraniya dumbbells
Pirtûka pisporan
- Em bi rasterast, lingên din di çarçoveyek deverî de, destên bi dumbbells bi azadî ve girêdayî ye. Di serdema wextê de em ê di bin lingê rast de xurt dike. Divê kû gerek rêzgirtinê bi rêzgirtinê re binêrin. Em di vê helwestê de neheqîne û 60 bi giştî bêjin, paşê em em diçe rewşê dest pê bikin. Em pêdivî biguherînin û tevgerê dubare bikin. Em bi baldarî temaşe bikin ku pişta paşde dimîne. Em du 2 seetan 15 caran dikin.
- Li ser erdê, em destê çepê xwe li ser kêmbûna xwe kêmtir dike, û li milê me em giran dikin. Em paqijkirina kûrahî û bi hêdî hêdî bi aliyekî rastê dike. Em difikirin ka çiqas ser çepên çepê kêfxweş dibin. Li xweseriya me em vedigere destûra destpêkê. Di her alî de 15 caran caran amadekirin.
- Me li lingên çarçoveya kevirên kevir avêtin, destên xwe bi dumbbells bi baldarî ve girêdayî beden. Kelepên xwe biparêze li hember laş. Hêzên me bêdeng bikişînin û bi giran bikişînin. Em nêzîkî 10 caran ji 2 reqîqên 1.5-2 deqîqên bêdeng bikin.
- Em li paş vexwarinê, çokên korîn, û lingên zelal li ser erdê têne xistin. Em di destê xwe de yek dumbbell bistînin û em piştê serê wî bin. Li bêdengek kûr a, em serê xwe û kengên xwe bilind bikin bilindtirîn wek ku ew veguherîne. Li ser exhalasyonê em em bisekinin û hêdî bi paşê veguhestin destûra destpêkê. Em sê 3 saetên bi bişkojka ji bo 2 deqîqeyên bêdeng bikin.
- Em li ser erdê, deriyên çêdikî li çermê têne avêtin derewîn. Hêzên bi dumbbells li cilên hûrkirî têne xistin û di aliyan de têne çêkirin. Bi hêdî em ji wan re berî xwe kêm bikin û dîsa jî em li erdê kêm bikin. 10-12 caran dubare bikin, paşê 1 deqîqe û nêzîkek din.
Çawa ji çermê û ji çapemeniyê paqij bike, li vir bixwînin.
Çiqas cilê xweş û xweşik çêkir, li vir bixwînin.
Çawa 30 rojan çêbikin: menuê xwarinê ji bo hefteyê
Ma dikarim her mehê 15 kîlan winda bikim? Erê, hûn dikarin û ji bo vê teknîkî taybet heye. Ji bo encameke garantîkirî, di tu rewşê de hûn dikarin di xwarinê de guhartin bikin û peymana rojan biguherînin. Li seranserî dema xwarinê, vexwarinên alî û şîranên ku bi tevahî ve qedexe têne qedexekirin, lê avê paqij e, bi kêmanî herî kêm 1.5 liters.
Berî destpêka kursê, ew pêşniyar dike ku gerîmanên bi enerjiya enema û laxatî yên kevneşopî paqij bikin. Di 3-4 rojên pêşîn de, qels û sernavê pir caran dibe. Di pêvajoya lezgîniya lezgîn de, nîşaneyên nîşanên ku dibe sedema şilê xirab, pîşek li ser çerm û zelalkirina zimanê zû dibe.
Deynek xwarinê pir zehmet e, lê heger tu bi rastî bi hewceyê 15 kîlometre winda bike, hûnê wê bi awayek zelal be.
- Roja yekem birçî ye. Ji bo taştê û xwarinê, tenê şirketek şîrînek kêm-fat tê vexwarin. Divê berî xwarinê parve bikin û kulên biçûk vexwarin beriya xwarinê. Di xwarinê dawî de, 100 gramên şîn reş û standardê gazê standardê tomato tomat kirin.
- Rojên duyem û pênc proteîn in. Sibehê bi kasa nermî ya şîrînkirî dest bi şîr, 2 slênek xwarinê reş (50 gram), 20 g ji mirin û 1 teaspoonê xwezayî (honeyek linden) bi dest pê dike. Ji bo xwarinê, hûn dikarin 100 germên xwarinê an xwarinê, mizgeftek piçûk, birçikek kêm (100 g) û kelek danîmarka 45% fat (100 g). Dinnerkêş tenê tenê du hêsanên giran-êkirî hene.
- Rojên şeş û şeş rojan in. Ji bo taştê - 2 apexên mezin ên mezin (dikare bi vejîn an germî veguherandin). Ji bo xwarinê - şewqê vexwarê bi rûnê zeytê zêrîn. Ji bo şevê - saladek 2 şewariyên nû û sê tomokan (tiştek tije bikin) û kincek çayê bi piçûkek piçûk.
- Roja sih û heftan taybetî ye. Yekem yekem pîlya Holandî (100 g) û kasa kafê bi şîrê (pir bi şekir-free). Duyemîn xwar - 100 gramên masê an jî masiyan, 2 şîrkêş û hilda reş (100 gram). Dinnerkarek - kesek ji kêm-fat kefir.
Di vê awayê de, divê hûn bi 3 hefteyên xwe bixwin, û ji bo dawiya dawîn, xwarinê hinek cûda tê pêşkêş kirin. Di duşemê de, tenê apples tenê per (1.5 kîlan per day), di çarşemê de-êvarê - bêyî xwîn (1.5 kg), çarşem-rezberên tomar û kûçikan (tenê di tenê de 1.5 kîlometre), roja pêncşem-1 Kûçikên kûçikê xwarinê xwarinê xwarinê xwenîşandan - şeş kîlonek danîmarka danîmarka + Nîvê 1-lîterê 5% kefir, masîgotikên 0.5 kg û 2-êkêşên giran ên giran, û di yekşemê 1 kg Danîmarka Hollandî û 1 bottlekî şerabê sor.
Ji bikarhênerên der barê metodolojiyê de bersîv bi gelemperî hêvî dikin. Têgihîştina giraniya giran a ku xwarin xwarin baş tête, û pirsgirêk bi gelemperî 4-5 roj diçin, dema ku beden bi rêgezên nuh yên nermalav dike. Kuştina giraniya sereke di yekem û çar çar hefteyan de, û di navanserê de, kîlogrên zûtir bi hêdî digire.
Min ji bo mehekê 15 kg kişand
Wêne berî û paşê