Present "corset"
Slopes pêşveçûn ji bo yoga (beşek ji alîyê Sîn Namaskar veguhestina germê ve), gym, aerobics. Nêrîna pispor. Di merivê navîn-navîn a ku di nav sporê de naxwaze, pişikên paşîn ên ku korsetek xwezayî ya xwezayî çêbikin, ji hêla hinekî neheqkirî ye. Heke ew an dest pê dike ku di qelekek mezin de, bi giran an jî gelekî kêm (hewce dike ku bi destê xwe bi dest re gihîştin erdê), wê bi dahatiyek bilindtirîn ew dikare dikare bi dîskek nervî ya nîvê veverîbral a herniated. Ji bo bedenê xwe bi dirûşmên xwe hildibije divê pir dûr be. Û ew ne baş e ku bi tevahî bi wan re dest pê bikin, lê bi bi hêzkirina pêkarên paşê ve. "Plow", "Birch", "Pargîdan li ser kevir" - pispor ji yoga, di nav gymnastics de pilot hene. "Birch" di dema ku em, li pişta me veguhestin, lingên me dişewitîne, bilindên qirêj ji erdê vekin û bi destên xwe re di bin destên kêmtir de piştgirî dikin. Dema ku em di lingên me de di bin serê xwe de kêm bikin - ev yek ji "Pîlan" ye. Wê, "Bridge" ji her kesî dibistanê dizane. Xwezî bi xwe ne xirab in, ew dikarin tevgeriya korpêçê ya korpêçê, germî û devê pisîk. Lêbelê, rewşê wan eynî ye: Eger kesek neaktîf e, heke heke corsetek paşî parsulî ye û li wir pêşînek e, û di hûrgelan de ew her tim ew e, ew e ku hêsan e ku ew e ku hêsantir ya dîskera navwerî ya veguherîbral bike.
Right and left
Girêdanên bi aliyên ji bo yoga (mînakek, "kişandina paşîn a paşê"), ji wan re pir caran ji bo kêmbûna pisporan têne çêkirin. Nêrîna pispor. Tevgera herî nehfîk e ku gava lingên li erdê ne, û cesedê biçe digerin, li ser an veguherînê. Mûçek hevbeş li ser şewitandinên ku ji hêla xwezayî tête hesibandin nayê hesab kirin, karkeriya wî ew e ku li balafirek li bend û unbend e. Û di vê pisporê de gelek hûrguman li menîkusê ye, ku di navbera hestiyên di kincê hevbeş deynek kartilaginous e. Û heger heya guhertin di vê yekê de, û ji bo mirovên giran ev hema hema hema hema hema hema, heya ku ew tevgerekek nexterî ji bo hevbeş ditirsin. Dê ve girêdayî bedenê - rêyek din ku ji bo kêmbûna kûçikek pisîk. Nêrîna pispor. Ji bo şevên ji hêla xwezayî ji aliyekî ve û gelemperî ji bo tevgerên bi "berxwedan" bi xwezayî ne, armanc ne, bi taybetî bi bi jiyanê. Heke hûn bi amûrek mezin e û ji bo demeke dirêj ve çêbikin, ev dikare pêvajoya tevlîheviya di piçûkên piçûk ên spînal de şaş bike. Di heman demê de, heger ku amplitude piçûk e û hinek hûrsaz hene hene, pispor bi awayekî temamî ye.
Footwork
Cûreyên cûda û dirûşên rêberê herî çêtir in ku di bin çav û kûçikan de bibin. Ev tecrûbeyên di tevahiya tevlihevan de pêk tê. Nêrîna pispor. Barkirina hêzek li ser kûçik, til û hip-ê. Ew e, gelekî ku berê xwe ji hêla fatê ve zêde dibe. Tiştek herî xeter e ku ew pir kêm kêm dibin, da ku kornerên di nav hevalên xwe de zêde bibin. Ev yek dibe sedema trajuma ku ligaments û kîtilên germê hevbeş, û bi taybetî bi travên horns yên meniscus (hûrgelê di nav kûçê de, zextên fermî yên dijî menîkusê xurt dike). Pêvekek ankulê jî dibe, û tevlîheviya hip-ê dikare ji zêdekirinê ve dest pê dike. Squats and lunges bi rastî tecrûbeyên pir bandor in, lê hûn tenê hewce ne ku ew pir bi baldarî bi xwe bikin, bi lez û di bin rêberê perwerdekerek a ku dê ewlehiya darvekirinê kontrol bikin. Step-platform - nexşeya berbi koma aerobics û hêzên hêzdar. Step-platform ji bo gavê ye, rêve di ser keviran de li ser kinc û kûçikên giran e. Mirovekî tije û hingê ew gav dike, û bifikirin ka çiqas di dema gavê aerobox de dê diçin! Dema ku hevalên bi pêvajoya tevlihevkirinê re reaksiyonek nerazî ye. Û vir tiştek din heye ku hûn hewce bibin ku hûn bizanin. Stability to the knee joint joint by muscle of quadriceps of thigh (quadriceps). Ew yek ji pîşesaziya me ya herî mezin e, li ser rûyê rûyê tirû. Di şexsek deynek de, ev yek pir xerab e, lê ji bilî kûçikê hipê, piştî ku quadriceps nehatiye pêşîn, hinek pir zêde femînur dibe, ku rîskên giran û guhartinên di hest û mûzeyan zêde dibe. Cihek zehf - hewceya hewceyê li yoga, bi dirûşman, ji bo lingên xwe rûniştin û rûniştin. Bi tevahî cilên cihekî fîzîkî ne ne. Di jiyanê normal, kesek nayê qebûl kirin. Heke ku hûn bi lingên lingan rûniştin, çokên we hindik xistin. Û tevahiya xelkê, wek desthilatdar, bixwe heye osteoarthritisên hevalbendên xwe hene. Û qeçek nerastîk, ku dikare pêşveçûna osteoarthritis bibe, hilweşandina menîkusê an jî tirsa tirsa (ew ê li cîhê mirinê bimîne). Lê heger hûn dihêle kêmtir xurt, hêdî bixwe, ew ê di tevlîhevkirina xwînê de paqijkirina xwînê çêtir dike.
Hêvî, tenê aram!
Heke ev agahî ev agahdar dike, ew e? Lê em ê bizanibin ku em bêyî pişkek hîn bûn. Hemî pisporên jorîn divê li her tiştî qedexe ne, ew dikarin bêne, lê tenê dema ku meriv ji bo vê bendê amadekar e. Heke hûn destpêkek e, û neheqkirî, karê sereke yê we ye ku ji bo pêkanîna hevalên xwe bistînin, û ji bo vê yekê, pişesaziyê xurt dikin. Ji ber vê yekê, ew çêtir e ku mirov ji pisporên avê re tevlihev bikin, û "li ser axa zevî werin destpêkirin", da ku hilbijêre ku komên dermanên cûda cuda hene û pir bi hêdî têne destpêkirin. Bi awayek, hûn hewceyê pisporek pisporek ku hewceyên taybetmendiyên sîstema musculoskeletal mirovên ku bi pir zêde giran dizane. Ger hûn bi xwe bikin, xweş e ku pêşî doktor an ortopedîk anî û jê pirsî: "Ez dikarim çi bikim û çi bikim di odeya fînansê de pêk nabe?" Heke ev yek nîne, divê hûn tevgerên ku di tevgera hevpar de hevgirtî bijartin hilbijêrin. Heke ku hûn hinek nexzebûnî bifikirin, heger hûn bi hêza "çapemenî" re hevbeş hevpeyman bikin ku tevlîhev an kolek hewce ne, ew naxwazin.