Heke hûn difikirin ku bi temenê, jiyan divê kêm çalak be, wê demê wê demê da ku hûn gavê xwe biguherînin û enerjiya xwe bistînin. Gelek li dorpê ye. Bi salan derbas bûn, jinên girseyî hest û ji hêja zêde zêde dibin. Gelek hêz û hêza windabûna pêşengiya berê ya pêşniyar û balêleya belengaz dibe, lêgerîna mobîlî dijwar. Lê heta niha, tecrûbeyên ji bo jiyanên tendurustî dikare dikarin van qurbanan rawestînin û pirsgirêkên tendurustiyê çareser bikin.
Çapreyek pisporên jêrîn bandor e:
■ Bi hypertension - çêkirina xwîna xwînê;
■ Bi arthritis-lubricating combinations;
■ Dîpressionê - zêdekirina hejmara endorphins.
Ya sereke ku kêmkirina bandora demê ye, parastina tevgerê ye, ji ber ku sûcdariya rastîn ji hêla temsîliyona rastîn ve ye. Dema ku bedena we di çalakiya fîzîkî de neheqkirî ye, ew ji hêla hewldanên bêdeng digirtin, û ev dibe ku hûn tenga salên çûyî.
Ger hûn behsa jiyanê çalakî bibin, hûn ê encamên çêtir çêtir bikin û di jiyana xwe de eleqedar bimînin. Lê bîr bînin ku hûn gava ku hûn 15 salî bûne ku hûn li laşê 30 salî nebin, hûn nehêle. Tu divê hûn bi rêveçûna rêkûpêk, tai-tai chai chi, aerobics-êhtir ji bo dersên dansê, yoga an Pilate
Armanca van karanîna ji bo jiyanek jiyanek tendurist e ku hûn di laşê xwe de bêtir hêz û dilsoziyê bifikirin. Jinên xwe bi temenê dûr bêdeng dikin, hestek hişyariya xwe bi destûra xwe winda bikin, bi karûbarê xwe hez dikin û, ji bo guhertinên xwe veguhestin, li ser deverên din ên xwenîşandan bigerin. Lêbelê, hûn hewce ne hewce ne ku hin celebên pisporan bikin, ji bo nimûne, alîkariya bargayê bi osteoporosê pêşve bibe, û elementên yoga, pilates, taichi û dances, li navenda bedenê, li tevlî pelvî, paşê, şest. Tevgeran divê ji bo wan perçeyên laş - paşê, germ, pelvis, damezirandin - - Jinên ku bi gelemperî zext û tengahî têne xuya kirin. Ev bernameyê bi rastî hûn bi alîkarî bi tevgeran bikin, û herweha ji bo ku hûn bi kêfxweşiya xwe kêfxweş bikin, tevahiya bedena xwe bihêz bikin!
Bêdeng
Berî karkirina destpêkê, tevgerên van lîbermayî bikin:
1. Mûçikan biçe, paşê pişta xwe bişînin, bi hev re li ber lingê xwe bisekinin, paşê paşê paşê paşê.
2. Hipsên xwe bişîne wekî ku hûn hulaohup spinning. Ji bo 1 deqîq berdewam bike.
3. Ji bo 5 deqîqeyan ji muzîka xwe bijartî û destûrê dide ku beden wê di dema we de bersîv bike. Bila destê dest pêbawer bibin, wek ribbons, û serê, xemgîn û pelvis bi awayekî azad veguherînin.
RING OF GONG
Piştgir û piştan hilweşînin, belavkirina hêza xwe, organên hundur ên ku ji bedena tendurustî veguherîne vedigire.
1. Stand up
2. Hişyarî, hingê bi tevahî veguhestin û dest pê dike ku bedena çepgiran bikişîne, ling jî hîn ne. Dest û çekên serbixwe tevgerê dikin. Bila destên xwe bi mûzikên zelal ên bi hêsantirên xwe bi hêsantirên xwe digerin, gava hûn veguherînin. Hûn ku hûn dikarin dikarin vegerin serê xwe. Hêzên tevayî tevger di tevahî tevlihev in.
3. Bêguman û vegerin û bi hwd, hingê hiştin û rast bikin. 12 caran dubare bikin, hêsantir ji aliyekî ji aliyan ve berdewam dike.
BOW Û ARROWS
Hêzên kevir, dûr û navîn ên pişt, paşê, pişikan, hevrêz û hevdûriya çêtir bikin.
1. Stand up, lingên çarçoveyê yên din. Herdu destên xwe bistînin, bi pêlavê veşartî, li ser asta zincîrek vekişîn. Bihêle giraniya bedenê lingê rastê û çepê çepê bikişînin, ew bi riya hipê bigire, lingê çepê yê ji milê rastê bistîne.
2. Li xweserkirinê, gavê gavê ji çepê çepê bistînin, herdu herdu çerm di nav semicircle deyne. Di heman demê de, kûçê çepê bikişînin û bi destê çepê çepê li ser asta koriyê vekişînin, wek ku kemerî.
3. Dema ku hûn arşîvek fikirîn serbest berdan, û destê çepê çepê xwe li milê xwe bistînin, lingên xwe rasterast bikin. Vegere û derveyî. hûrgelan, dîsa dîsa çepê çep bikin. 8 caran bicih bikin, paşê bi lingê din vekin.
BACK SPRAY / MAX BACK
Ev tecrûbeya cenazeyê, pişkên paşiya paşê, pêşiya bêdeng û pişta tevahî. Hêz û rûxên çapemeniyê, hêza tevahiya bedena xwe dide.
1. Stand up
2. Hişyar bikin û destên xwe hilkişînin, paşê paşê xwe bistînin.
3. Pêxemberê, pêşî veqetînin, paşê destên xwe vegotin, kincên xwe bigirin û serê xwe zûtir bikin û germê xwe baxşînin. Bi şewitandina destê destên xwe vekin.
4. Pêçikên xwe rûniştin, dema ku hûn vegerin bedena xwe û şevê dest pê bikin. n, bi destên xwe re destên xwe bişînin. Di cih de dubareya duyemîn dest pê bike. 5 caran dubare bikin.
TILE DOLL TILTING
Vebijêrkên vê vî rengî cil, pişt û hipsan xweş û dirêj bikin.
1. Li ser kursek rûniştin, lingên ji hêsiran belav bûn. Sûrên ling, kevir û hûrên piçûk bitikînin.
2. Di nav çermê de, pêşî destên kêmkirî erdê veşartin, serokê û germê nebe.
3. Ji bo 4-6 salan bigirin, paşê hêdî bi awayekî zûtir dibe, lê di rûniştina rûniştinê de bimînin. 3-5 caran gavê dubare bikin.
DANCE SHIVA
Hipsê, ku pîşesaziya hips û kengên veguher dike, dermanên laş û lingên hêzdar dike, baldê baştir dike.
1. Li ser milê çepê rûniştin, destên xwe derxînin ku balê xwe bistînin, palm. Hişkek rastê bi asta hip ra, pê veşartin.
2. Destê veguhestin, destên xwe li rastê rast bikin, paşê çepê. Di bedena we de hejmarê heşt e. Ji ber ku di bin destê destên xwe de ev wêneyê ji hêla rastê dikişînin. Tevgerên te divê bi kêfxweş in û bi leztir be, wek nimûneya we ya jiyanê.
3. Ji 4 "Eight" ve girêdayî, paşê sê gavên pêşde bikin. Rûyê çepê bilind bikin û paşê 4 "Eights" bi tevlêbûna çepê û herdu dest bi xwe bikin.
4. Vegere 3 gavên paş ve bistînin û dîsa gavê rast bikin, 4 kesan "bêtir" temam bikin. Vê gavê 4 caran dubare bikin.
BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE
Piştgir, paşê, parçek pêşiya tiyên veşartin.
1. Li ser binê kursiyê, bedenê rastê xwe bike, pêvên lingê xwe binavêjin, binê binê binê rastê rast bike. Pêdiviya lingê xwe bistînin, da ku da lingê te li erdê ye. Çepê çepê piçûk e, hips û kevir têne standin, dest li ser rastê rast.
2. Pêdivî ye bedena rasterast bike û ji navenda xwe veguhestin, ji pişta paşê ve û paşê "vekirî" rûnê bigirin. Hişyariyê, di pişkên gavê de vekişînin, paşê paqij bike.
3. Pêşniyar bikin û li pêş gewê, bi beden li ser tirû bin, da ku paşê veguhestin bi erdê parallel e. Serê belaş eşkere ye.
4. Hişyarî, paşiya we rasterast û 5-6 caran rêza tevahî dubare bikin.
5. Positiona guhertina: lingê çepê, rastê paşê. Dîmenên dubare bikin.