Heke hûn bi lezgîniyê hewce ne, an jî bi kîjan bi zûtirîn 10 kg kîjan giran winda bibin
Ji bo 3 rojan hûn dikarin gelek bikanibin, wek nimûne, di hezkirina xwe de bimînin, karê xwe bistînin û ji xwe re xortek nû nabînin. Ew tenê ji bo 10 kîlometrek kîlometre bibe. Heke hûn bi temamî nexwin û vexwarinê, hûn ê nikarin wê hejmarê giran winda bikin. Û ji hêla pêşniyarên înternetê yên hişyarî yên ku biqewiminin ku ew çiqas zûtir û bandor dizanin ku di demeke kurt de herî kêm kurt dûr bixin. Bi gelemperî, ev adetên mirovî ne ku hûn dixwazin ku "wextek nîşanan nîşanek" nexşirandin "ji bo pereyên pir mezin. Armancên wan bi taybetî bi xwe re xizmetê ne û yek kes garantî tune. Lê pirsgirêkên tendurustiyê ji bo dermanên gumanbaran bikar bînin ku bêhtir mûhtir.
Kesên ku ji bo 10 kg, di nav hefteyê de bi kar bi avê giran re bikişînin, em ê bersîv bidin - no way! Di xweya avê de tê gotin, bi xweseriyeke berbiçav tê gotin, di 7 rojan de winda tenê ya 2-3 kîlok an jî 4-5 kîlo-kîlan dide dayîn. Ji ber vê yekê, heger hûn li ser derheqê xilaskirina paqijan be, ne amade bibin ku hin dem li ser wê derbas bikin (ji 1 mehan heta 3 salan). Rastiya armanca ew e ku her hefteyek 10 kilogram bêyî ku diet, ji hêla dînet an jî pir çalakî jî werin bêdeng e.
Diet ji hêla 10 gk giran bike: Method "10X10"
Ev pergala kategoriya zehmet e, lê yên ku difikirin ku çawa bi zûtirîn 10 kg kîjan zûtir dibe winda dike, ew tirs nakin. Pêşveçûnên bernameya sozê ku di 10 rojan de xwarina zehmet û hişyariyê de hûn ê bêhtir encamê xwestin bixwazin û formên kêfxweş bibînin.
Qanûnên "dehan" hêsan e, lê ew ji bo darvekirinê ne.
- Roja sereke di rojane ya rojane de ji bo protein têne dayîn. Xwarinên Carbohydrate di rojê de ji 20 gî zêdetir nexweşî ne. Ji ber vê yekê, organîzasyon dest pê dike ku çavkaniyên nûjen ên enerjiyê yên lêgerîn û veguhestina metabolîzmê veguherîne ku şewitandina giran a li ser çermê hundir. Asta glucose di asta xwînê de, hestiyariya însulînê bilind dibe, xeletî û bêheqiyê winda dike, û dewlet û mood gelekî girîng in.
- Lîsteya berhemên qedexekirî di şîrînek fatûs, sausages, marinades û sauşikan, pişk, avê û şekir, alkol, herdu qels û bihêztir, sebên ku bi naveroka bilind a stratejiyên (stû, potatoes, carrot, etc.), de hene hene. û masî, jineya fêçê, xwarin, germ, pîhan, xwarina xwarinê û xwarinên fîzzyk ên şêrîn balkêş dike.
- Di nav deverên destûr ên xwarinên xwarinê (xwarinê, vekêş, rabbûr), turkey û mîkte, masî masî, pişik, hêk û dilxweşiyê dikişînin. Ji aliyên ku hûn dikarin tomaroyan bixwin (ji bilî cûreyên "chery"),, kûçik, cebbage (Pekîn, rengî, cilbîn, spî, zûçikan, radik, asparagus, sorrel, lettuce Ew bi perê çermê bi petrolê zêrînek biçûk biçûk heye. Fruit tenê yek carî têne destnîşankirin - di roja 6'emîn de winda giran.
- Hûn hewce ne ku rojek bi 5 caran zehf bikin, di navbera xwarinên wekhev de bikin. Ev rewş rêjîmê çalakiya metabolîzmê vedike û karê bedenê bihevre û bêtir zelal dike. Rêjeya rojane ya xwarinên xwarinê ji bo sebenê 2 de ye 1. 1. Dinnerkerek divê 20.00-ê bêyî pêk anîn. Piştre paşê qedexekirî ye, heke hûn plan dikin ku piştî nîvê şevê de biçin.
- Ji vexwarinê bêyî ku şekir, çayek nexşandî û kesek avêtin avê (kêmtirî du lîteran e) kûçikek kûçik e. Nîv saet berî xwarina xwarina nîvê, divê hûn sêçikên standardên standard ên avê paqij yên bikar bînin. Ew ê ji we re destûr nabe ku bedena xweser ji dagirkeriyê biparêzin.
- Tête pêşniyar kirin ku xwarin û masî di qeçek du qeşikê de bixwin û di hundirê an rûnê de. Hûn dikarin tevlîheviyên vekanî yên bi rûnê piçûkek piçûk kêm bikin bi çend xweyên lûksembûna lemonê re bikin. Ew nehêl e ku xwarinên vexwarinê.
- Nîvê yekem kursê herî dijwar e, lê ji bo ku hûn bisekinin ku giran winda bibin, hûn dikarin piçûktir bibin. Biceribînin ku bi fikrên neyînî ne, lê her dem bi gengaz dibe ku li ser hewayê nû ya nû, rêveçûn, biçin pêvajoyên avê, ji bo cihekî biçin û tiştên ku li ser tiştên xweş in dilxweş dibin.
- Bi awayek bandorkirina kursa diranan ya çalakiya fîzîkî. Heke hûn naxwazin ku diçe sibê de û li dora ê diçin, hewl bidin xebitîn an jî bi kêmanî tavilê bi kar tînin û gavê hewceyê ku hewceyê hewceyê ser keviran. Herweha, hûn dikarin li malê pisporên pêşveçûna giştên gelemperî pêk bikin, ku dê alîkariya alîkarî bi kulpiyên zûtir bikin û laşê xweşnav û berbiçav bide.
- Ji bo ku encama encam tê vebirin, û poundsên din nayê vegerandin, divê hûn hişyariya xwarinê derkevin. Ji bo du hefteyan piştî dawiya kursê, divê hûn bi hûrgavên mûzîkî û naveroka calorie yên hilberên zêde bikar bistînin. Xwarin, xwarinê û xwarinê tixandî ye, ew e ku meriv berbi bisekinin, û bi xwarinê pir xwarinê baştir e ku ji bo her bimîne. Û paşê pirsgirêka zêde giran dê bêtir we tengas bike.
Peldanka jinan ji bo rûnê rûnê dixwînin.
Çawa bêyî ku tendurustî ji tenduristiyê re bi 10 kîlometre giran bibe: Karên ji bo malan
- Em di derheqê germek germ de dest pê dike. Li cihekî bi kincên bilind - 3 deqîq, jumping - 3 deqîqeyan. Slopên pêş, paşve, rast, çep - 15 caran. Bihêle rotation ya pelvisê / yê çep / çep - 10 caran. Destên xwe li ber pêşiya we ji "weşanên" - 20 caran.
- Em tilê şewitandin û pişkên kin û lingên xwe zêde dikin. Em bi rasterast stand, lingên din di çarçoveyek din de. Hingê bi destê te yê çepê li ser serê te digerin rasteqîn. Em dizanin ku hips hûrgelan neyê guhertin, û pişta pişta bêdeng dimîne, bêyî bendê an jî paş ve. Em di navnîşa destpêkê de vedigerin û pispor li dijberê rûbirse. 3 sets of 20 times performan bikin. Ji bo bîranîna berbiçav - ji 1.5 heta 2 deqeyan.
- Giran û hilweşandina çapemeniyê. Em li paş veşartin. Gên di çokan de rûniştin, lingên xwe bi zemîn têne xistin, destên xwe di bin serê wî de ye. Hin beşek laşê bilind bikin û nêziktirîn asikên kûçikan diçin. Hingê hêdî hêdî di rewşeke destpêkê de vedigere. Beginners pêşniyar kirin ku bi du rêbazan re 10 caran dest bi dest bi dest pê bikin û bi hêdî bi encama 3 rûniştinan re 20 dubare dike.
- Em germek xweyek çêbikin û fatê ji aliyên xwe veşartin. Em li paş pişt, dest bi kulîlan di bin kulikê de derxistin. Bihêle bilindahiya 15-20 cm, bilindbûna riyên rast û alternatîf bi wan re derbas bikin. Em bi 10-15 repetitions dest pê bikin û 3 rêbazan bikin.
- Em kêmtir bibe kurt û şermezariyek xweş bide. Em di alîyê me de digerin. Hingê piştê paşê serê wî, din din bi palm li ser gemiyê ve girêdayî ye. Di heman demê de, her du lingan wekî zûtirîn bilind dibe. Em ji bo çend hûrsan derbas dikin û vegerin. Piştî 10 dubareyan, em li ser aliyekî din. Em bi kêmanî 2 rêbazan çêbikin.
Ev pêdivî ye ku divê di rojane de bêne kirin. Ev baştir e ku ew saetek berî xwarin an sê saet piştî vê yekê bikin. Bi vê asta perwerdehiya giran, hûn ne hewceyê xwarinê ne. Ji bo kulturê fizîkî tenê 10 kîlan winda bikî hûn ê sê mehan derbas dikin.
Çawa ji çermê û ji çapemeniyê paqij bike, li vir bixwînin.
Çiqas cilê xweş û xweşik çêkir, li vir bixwînin.
Vebijêrkên Video ji bo guhertina giran
Em ji stikê û kêmtirê xweş jê derxînin
Vebijêrin ji bo winda germê û hestiyên giran
Ji bo lingên birçîbûnê
15 -miniya winda giraniya rojane
Gymnastics-ê ji bo winda bûn
Ma ez dikarim meha 10 kîlan û me çawa bikim?
Di nav mêvanan de ji portalên jinan û gelên hevpeymanan, gelek kes ku di mehan de 10 kîlometre winda kir. Bersivên van van kêfxweşan mirov ji şêwirdarî û pêşniyarên tije ne, ji bo ku bi "tecrûbeya kesane" re biaxivin. Baskî, ku mirovên piçûk yên nûkirî dibêjin ji bo pêvajoyek demek dirêj, hûn nikarin teknîkî nayê bikaranîn, lê belê bi hêsantir re bi xwarinê normal.
- Carbohydrates "fast" bike. Ew hema hema bi lez nêzîk ve tête kirin, lêbelê, ew bi hestek birçî nekin, lê bi tenê di forma fatê de di bin kêmîn, germ û hîtan de têne veguhestin.
- Şevê nanê xwarin. Ew baştir e ku di 18 saet di 19 saet de herî zêde xwarinê heye. Heke ku hûn di heman demê de di hestiyên birçîbûnê de nebawer bikin, divê hûn derxistin. Lê ne sandwich û çayê şêrîn, lê beşek piçûk piçikek buckwheat, kincek kefîr an masîkek masîxanê. Fruit di nîvê duyemîn de divê nebêjin, ji ber ku ew bi esasî bi asta şekir di xwînê de bilind bikin.
- Herin nav nivê sibê de ji sibê re biçin. Di şevê de (ji 0 heta 2 saet), bedena hormonek somatropîk hilberîne, ku di navîn de şewitandina xwê çalak dike.
- Ne ditirsin an jî dirêj bike. Dema ku ev bi rêkûpêk dixebitin, hûn ê bi beşek normal ya hevsengî bibin, û hûnê bedenê bi hêjeyên xwarinê yên xwarinê bistînin. Ev dê ne tenê hejmar, lê jî jî tendurustî bandor dike.
- Nanê vexwarinên karbonî yên şewitandin û avê tenê tenê mîneral, paqij û paqij. Di vê awayê de, hûn organên navxweyî û toxinsê paqij bikin, balafirîna avakirina avahiyê bikin û şertên çerm çêtir bikin.
- Heya ku gengaz bibe Ew ne girîng e ku ew perwerdehiya kartî ye, kelepên giran ên giran, rojên pêşîn an jî hewlên sereke. Heya sereke divê çalakiyek herî kêm 40-60 deqîqe bide.
Peymana bi van rêbazên van hêsan dê destûrê bidin ku hûn bi hêsanî bi meha 10 kîlometre winda bikin û sê mehan ji bo hûn tenduristî û başek xewnên xwe bibînin.
Min 10 rojan di 10 rojan de winda kir
Wêne pêşî û paşê