Berî ku hûn biryar didin ku giraniya kêm bikin, divê hûn bi awayekî pergalê hêza bijartî bijartin. Diet ne tenê nexweşî kêm bike, lê herweha tendurustiyê ye. Ma hûn li ser bijartî ne biryar nehatiye? Vebijêrkek herî baş dê bibe eyaletê-xwarinê ku ji bo kêmbûna giran û metabolîzmê baştir bike.
Çalakiyek xwarinê xwarin e ku pergala xwarinê vê hemî pirsgirêkên pirsgirêkên bandor dike ku tixûbê adipose bikin. Di xwarina hestiyê de vê xebatê baş e, da ku hûn garantî bibin ku pûtên din kêm bikin.
Di xwarina giran de ji bo winda giraniyê di sê rojan de encamên nerazî ne. Ev rêbazek berfireh ji bo sê mehan pêk tê . Lê hûn ne tenê nebaweriyê winda dikin, lê dê jî dê metabolîzmê jî normal bikin. Û ev ji poundeyên bêtir girîng e. Di vê demê de, di vê demê de hûn ê hîn bibin ku xwarina xwe bixwînin û dê bikaribin zewacên gastronomî zehf bikin.
Peymana ku bi prensîbên xwarinê nexweşî ne hewce dike ku hûn li beşê we qurbaniya xwe bigirin:
Li gorî taybetmendiyên fizîkî yên mirov dikare di du rengan de parçe kirin. Yekem yekem e mirovên ku ji hêza carbohydrates vekişîne. Tiştek duyem bi riya vîdyoyê bi fêrbûnê tê tawanbar kirin. Ji ber vê yekê, her celeb kes xwedî taybetmendiya taybetî ya xwarinê ye.
- Di dema xwarinê de pir girîng e ku ne ku ji bo karbohydrates hêsan û hêsan e. Heke, ji bo nimûne, piştî spaghetti hûn perçek nanek dixwin, paşê hûn ê giran nake.
- Pêşniyaz kirin ku hûn her du saetan her du beşan piçûk bixwin, ji bo xewçêrînê digerin.
- hezkirî û şevên kafir têne şîret kirin ku ji bo xwarinên cihê cuda vexwarinên xwe yên bikar bînin bikar bînin. Wan bi hilberên din yên din re ne hêja ne.
- Proteins bi berhemên hev re hev in. Her weha ku sebên ku di starchê de ne.
- Hûn nikarin heywanan û xwarinên vekirî ne. Ji bo nimûne, pork baş di hundirê mûçikê de vekirî ye, û nermê bikar bînin.
Kesên ku di hewceyê pir girîng de carbohydrates (celek kêm) bi riya zelal, bi bîhnfirehiya çalakiya fîzîkî, dilsoz û kapasîteya fîzîkî ku ji bo demeke dirêj ve girêdayî ye. Ji bo van kesan, pêşniyarên jêrîn dê alîkarî bibin:
- Ji bo ku hûn bi tevahiya rojê enerjiyê rizgar bikin, divê hûn bi carbohydrates re ji sibehê ve bêne birin. Lê belê bi hêjeya wan re naxwazin.
- Çiçek piçûk û qehf di piçûk de qebûl kirin. Lê ev çêtir e ku hûn bijartina xwe li ser mineral avêtin bêyî ku gaz û mîkrobatên xwe bigirin.
- All vegetaf û fêran bêyî bê sînor hene. Lê bi taybetî - citrus û bîhnxweş.
- Eger xwarinê hûn bixwazin, xwarinê xwarin, şîrk û spî dikarin bêne xwar kirin. Lê tenê tenê di piçûkek piçûk, hestek hêjahiyê ne wenda ye.
Bernameya winda ya ji bo xweya xwarinê ya carbohîdrate:
Di sibehê de germê vala: çayê xwe yên bi şekirê.
Di saetekê de: nanek piçûk.
Piştî du demjimêr: 20 gram nanek û kûçikek mûz, 30 gramên pîran bi tomato re.
Piştî 2 saetan: banana an an apple.
Piştî du saetan: 80 gramên masî (xwarinê kêm-xwar); an ermenê bi biştê veşartî (baked); an 1 tilê çiyayê bi vebawer (bilî beans).
Piştî 2 saetan: 2 barsên çîkal.
Piştî du demjimêr: Yek ji şîrkilê an şîrkilê an şîrkek kêm-fat.
Piştî du demjimêr: Citrus an xwelê xweş.
Mirovên ku enerjiyê ji xwarinê (vîwaya bilind) de ji hêla pêdiviya zêdebûna xurt têne kirin. Ew cilên zehmet, normal û oily hair hene. Tevgera tevgera çalakiyê, mirovên ku bi lez zûtirîn têr bibin. Ew hewceyê hûrgelan hewce dike.
Ew xuya dike ku ji bo forma herî baş biparêzin ew nikarin bêyî vîdyoyê nekin. Piştî ku, fatiya çavkaniya enerjiyê ye.
- Mirovek rojek bi beşek tendurustiya fatê dest pê dike. Hin qutiyeke kulikê ya petrolê zêrîn. Di rewşek de nikare nekar an neftê bişo.
- Heke hûn birçî dibin, piştî saetekê hûn dikarin kasa kahayê vexwarin. Lê berê ne.
- Pêşniyaz nabe ku hûn bi fêkî dilxweş re tevlihev bibin. Fructose, ku di nav wan de tête, şekirê spî veguherîne û li ser hips û kêmtir tê veşartin. Heke gengaz dibe, hin fêkî bi vebawer hilbijêre.
- Vegetables ji naveroka minerals û vîtamên kurt hene. Gelek zêrîn, rutabaga, radish, avocado.
Bernameya winda ya xwarinê ji bo xwarina xwarinê:
Di sibehê de germê vala: yek nanek rûnê rûnê.
Piştî du saetan: kasa giyayî an çayê kesk.
Piştî du demjimêr: yek ji kulikê an banana.
Piştî du demjimêr: 80 g ji mirinê, goşt û masî; an ermenê ku bi hinek porkên bermayî di heman rengî de ye; û zeviyên bi yek tilê çêk.
Piştî 2 saetan: Kincek çayê kesk.
Piştî 2 saetan: xizmeta tamê ya saladê ya germê.
Ji hêla xwarinê veguhastina xwarinê kêm dike û pîvana metabolîzmê divê di xwarinê de, xwarin, carbohydrates, xwarinên xwarin, protein û vexwarinan.
Fats: sausages, kem û rûnê rûnê, rûnê, avocado.
Carbohydrates: xwarinên (nan, xwar, pasî), şekir û fructose (fêk û zinc), hilberîna şekirê şîrê (milk, xwarinê kem, kurtikî, xwê, pîvanê malê, şîrê xwarin) .
Berhemên tevlîhevkirî: xwarin, germ, kanan, prunes, raisins. Di van hilberan de deverên carbohydrates dikarin bi celebên carbohydrates re nabe.
Proteins: hilberên dairy bêyî şekir şekir (cheese, pije, pişkên giran: Poshekhon, Rûsî, Tilsite, gouda, parmesan), seb, turkî û zilamek, zêrîn, diranan.
Drinks: herbal, tea, green, black, cocoa. Bawer bikin ku vexwarinên xwarinê cuda ye.
Ji bo ku hestkirina xwarinê di xwarina nîvrojê de kêmkirina kêmbûnê, kêmên jêrîn bikar bînin:
- Hestên xwe bi bi applekê re bixwin. Ew nermalek rojane ya iodine hene, û ew bi kêmtirîn li darikê kêm bibin.
- Pir baş e ku hestkirina birçîbûna birçîbûnê ya mint kêm dike. Heke mint nayê, hûn dikarin diranên xwe bi diranên dirûşpê re bişînin.
- Ew jî hestek acupressurek birçî dike. Ji bo vê yekê, di navbera çar mehan de di navbera poz û hêrsê dezgehê de mijûl bikin.
- Saves hestiya xwarina 10-meqê gavê piştî xwarinê.
Ji bo kêmkirina xwarina xwarinê ji bo wergirtina pîvana hevrêzên xwe kontrol dikin, metabolîzma normalîzasyonê û tevahiya tonejê mezin dibe.