Ya yekem, ev tê xuya kirin ku naveroka calorie ya carbohydrates hema hema heya naveroka calorîkê naveroka proteînan e û di heman demê de naveroka calorie naveroka fatik e. Lê belê, wê wateyê ku ew nebe ku ew ji ber vîdyona karbohydrates ji "bêtir" kilogrrên qezenc bikin?
Ew xuya kir ku modela karbohydrate ya xwarina xwarinê di xwarinê de tehlûk e ku hûn ji hêla pêşiya mezin a mezin di rûnê de rûnê tehdît e. Rast e ku ew ji bo xwarina bilind a giranbûna giranbûna giranbûna giranbûna wan kalorîk, û carbohydrates - ji ber xwarina wan di xwarinê.
Bi rastî, carbohydrates beşek herî mezin a seta xwarinê, ku beşek xwarinê kesek e. Lê piranîya enerjiyê ku bedena me dike ku çalakiya cûreyek motor bike didin jî di heman demê de di pişka digestê de ji ber hilweşandina carbohydrates ve hat berdan. Ji ber vê yekê, divê hewce ne ku ji hêla carbohydrates ve di qezencê de, ji ber ku bandora enerjiya enzê ya bedena herî baş (bandor û perwerdehiya fîzîkî ye) ne. Lêbelê, pêdiviyên hinek girîng ên ji bo avakirina avakirina karbohydrate ya seta xwarinê hîn jî hîn nabe. Ev pêwîst çi ne?
Ya yekem, xwarinê divê ji hêla şekir, jam, şîn, şîrîn û şîrketên din ên dravîkirina karbohydratesên zûtir kêm bikin. Carbohydrates ji nan, spî û kûçikên spî jî bi lez zûtir bi destê bedenê ve tête kirin. Bikaranîna pir zêde hilberên van tiştan bikar bînin, em ne di çarçoveya mezinbûnê de zêdebûna mezinbûna laşê.
Duyemîn, enerjiyê di bedenê de ji hêla hilberîna carbohydrates ve veşartin bêne kirin ku di berhemên cûda, masî, beans de hene. Ev carbohydrate-ê xwarinên ku dê hema hema ji bo hema hema hema hema hema tevahiya xebatê de bi hêza xwe pêşkêşî bikin.
Ya sêyem, modela karbohydrate ya xurekek xwarinê divê di sibehê de, ew di dema xwarinê de taştê û xwarinê bibe. Di vê rewşê de, hema hemî van nifşên xwarinê wê demê hebe ku ji bo hilberîna enerjiya enerjiyê ve tê dayîn û dê nikarin nikarin giraniya giran bibe.
Di çaremîn de, tedbîrên giran ên mîna şekir û xwarinên din ên ji xwarinê bikar nakin. Glucose, ku di dema paqijkirina gelek oligosaccharides û polysaccharîdan de, di dema pirtûka digestive ve hatiye çêkirin, materyalê herî girîng a metabolîdratê, ku bêyî ku ev gengaz e ku bersiva fizîkî fîzîkolojîk di normê de biparêze, ew e. Ew eşkere ye ku ji bo du anî vexwarinê bixwin, lê ew çêtir e ku ew li taştê an jî, di rewşeke pir de, bêyî şevê bê.
Ya pêncemîn, ew e ku heke mimkun e, hebe ku ew mimkun e ku ji bo pergala darayî ya karbohydrate ve girêdayî ye, ji hêla mûçeyên nû û berhemên navîn ve di nav deverê de, pir ji wan ên ku di karûbarên karbohydrates de ji bo mirovan e (bi taybetî, fructose û glucose) hene û celebên din ên biologî yên çalak .
Wekî ku hûn dikarin bibînin, pêdiviyên ji bo avakirina modela karbohydrate ya xwarina me ya xwarinê ji bo xwarinê ne ku ne zehmet e. Di van pêşniyarên jêrîn de, hûn dikarin bi awayek zelal û rationalî plan dikin ku belavkirina caloriyên di xwarinê de, tevahiya rojê. Wisa ku nêzîkî nimûne ya nimûne ya nimûneya zanistî ye ku bi nimûneya xwarinê ya xwarinê wê pêdivî ye ku pisporê xwe bi hêza enerjiyê re hebe, ji ber ku pêşveçûna pêşveçûna laşê tedawî û hestiyariya we ya hejmarê we bide.