Di cîhana herdem de guherîn, hûn dizanin ku yek di salek salan de tête. Shorts, jorîn û sandal ji dorpêçê dûr dikin, hûn li ber bara yekem li hêvî dikin, hûn dizanin derveyî bajarokê û carinan hûn nizanin ka çiqas roj di roja we de çi dibe. Guhertina mood û ne ji bo çêtirtir, dewleta tendurustiyê xirab dike, hûn ne di şewitandina xwe de li kêfa xwe şa ne. Bi vî awayî, vî rengî: hûrên hişk, çermê germî, şikilan bêtir hişyar bûn. Û ew ne baş e ku hûn li ser pêjeyên xwe bigirin. Û derheqê van pûtên ku ji wê derê were? Û hûn difikirin ku ew ê baş e ku hemî zivistanên zehf dişewitînin, wek heywanan dikin, û paşê di havîn de rabû, çaxê ku şev dibe, giyayê şewitandî, çiyayên twitter, û hûn pir xweşik, dilşêr, hûrgel û her tişt baş e!
Lêbelê, ew ê zehf nedikarî ku heywanan, di guhdariya xwezayî ya xwezayî de pêşî amade dike ku ji bo hîvbûnê re amadekar e. Divê ew hewce ne ku hûn lênêrîna xwarinê ya rastîn, da ku hûn ne ji birçî û sar. Mirov, wek desthilatdar, di derbarê heyama zivistanê de li ser nerastên xwarinê nebêjin. Ji ber vê yekê pirsgirêkên tendurustî û nîşanî.
Di zivistana rûsî ya sar de, pergala parastinê kêm dike, metabolîzma bêdeng dike, hilberîna hormonên hinek kêm dibin. Ew bêhtir calories digire ku parastina bedena laş, guhartina germ û avê ya avê. Herweha, heya ku ezman her roj ji pencereyê ve ye, hûn dest bi bêdeng dikin, û ji kerema xwe xwe xwe, hûn çilikên an jî nîvê kûçek bixwin. Û hingê hûn dîsa dîsa xemgîn bibin, ji ber ku hûn nikarin cilên xwe bijartin. Û dîsa jî, ji bo kêfxweş im, hûn diçin ku ji bo tiştek dilxweş be. Çepek xirab? Di rastiyê de, ne tişt hêrs e. Vebijêrkek hêsan e ku dê ji bo dermanê zivistanî ji ber ku alîkarî bike. Di xwîna zivistanê de xwarinê, xweser e.
Di zivistanê de xwarinê pêşniyar kirin.
Fats.
Di zivistanan de zehmet e ku zehf e ku hûn bixwe bisekinin, ku bedenê bi kolektorên hewceyê hewce dike ku ew hanê jî heye. Pêdivî ye ku herdu û heywanan herdu hewce ne. Çavkaniya vexwarinên sekulî - rûnê her rûniştî: sunflower, zevî, soybean, korn. Di xwarinên heywanan de hilberên dairy, xwarinên xwarinê hene. Bi awayê, ew di zivistanan de, pirzimanî, bêguman, xemgîniyek pirr baş e. Çêkiya rojane ya herî kêm 30 gram e. Di heman demê de, du-sêyem ji vê pisîkê veguhestin be.
Proteins
Di zivistanê de, xwarinê ya dînî yên rastîn di xwarinê we de hebe hema hema hebe ku protein hene - ji her rojê ji sed to sed gram. Proteins di avakirina antibodies de tevlî bûne, nebûna wan di nav berxwedana berxwedanê de bi infeksiyonên kêm kêm dibe. Ji bilî, zivistanê nehêle nebe ku bêdeng bimînin, û em berdewam bimînin ku em pişkên me li ser dengê xwe bikin. Hûn hewce ne wek xwarinek (soybeans, rezber), û proteinên heywanan bixwin. Gelek protein di hilberên şîrketan de têne dîtin. Ev protein bi taybetî pir girîng e ku ew hêsantir bi hêsantir û tedbîrên germî yên normal. Berhemên xwarinê, mas, mas, pîr û kotanê pirtirkêmtirîn proteînan in. Divê em tenê bîr bînin bîra wan ku hejmara naveroka proteînan tête kirin ku ji mêr û jinan re cûda ye, û divê di çarçoveyek giran û jiyanê de be. Excess di protein de nexweşî proteokên neprocessed ve girêdayî rûnê.
Vitamins
Vitamins di xwarinê de herdem herdem, û zivistanê bi taybetî re bibin. Çavkaniya bingehîn ya vîtamîn seb û fêk e. Her: nû, berbi, sar, hişk û soz. Hûn dikarin xwarinên cûrbekirî ji wan re bixwin, an jî hûn dikarin xwar bixwin. Ew bawer kirin ku di fêkên frozen de, bêtir vîtamîn jî ji nûtirîn nû. Di nav rezberên modern de hene, ji ber ku hûn li ser malpera we hatine firotin, ji bo ku hûn bi paşeroja pêşerojê hilberînin, dikarin li daristanê an jî li bazarê firotin. Piraniya hemî vitamin C, ji bo me ji zivistanan re pêwîst e ku ewlehiyê biparêzin, di cranberries, deryaya deryayê, kûçik, currant û Kalyne. Ji ber berzên zermî û dilxweş amade dikin.
Her weha, gelek li vitamin C di citrus û sauerkraut (di nav-150 gram de hemî vitamin C rojane dike). Û sauerkraut dikare ji bo vîtamansa B vitamins, vitamin K û lîberî acizê dikare şaş dike. Gelek dilxweş û sermayeyên baş ên sauerkraut, bi rûnê rûnê vexwarinê. Hûn dikarin kemilan, cranberries, apples û cranberries jî zêde bikin.
Ji bo parastina bedena me, vîtamên A û E hewce ne. Vitamins van fat-soluble ne. Di cûrr, gelek provitamin A, lê ji bo wê, hûn hewce ne ku ew bi reş bi rehêk bikar bînin, wek nimûne, rûnê rûnê an rûnê germ. Bi awayê, di du çermeyên neftê yên rûnê deynê rojane ya nermalaya vitamin E. heye.
Di zivistanê de, bedena me ji ber kêmbûna vîtamîn D, ji bo pêşveçûna kîjan ronahiya pêwîst e, kîjan tê zanîn tê, di vê demê de di vê demê de li herêma me. Nûçeyek baş e ku ew ji hêk, "hilberandin", ji berhemên dairy, cod liver û masî yên marî. Û hûn derfetek kêmarekî neheqî nebêjin ku bi rojê re rû û destên bijartin.
Ew celebê darê dara xweşik e: Celeb, çavan, prunes. Di heman demê de, piranîya mêrgehên mîkrobatên nermî yên darê, rahîn, kevirên bi honey û germê re dikin. Ew hemû vîtamîn û mîneralan, ku ji bo bedenê me hewce ye ku ewlehiyê çêtir bikin, aborî, çalakiya çêkirina gora gastrointestinal.
Minerals and microelements.
Ji bilî vitamîn, di zivistanan de pir girîng e ku bedenê xwe bi mineralsan re bike û hêmanên xweş bikin. Ji bo vê yekê, di xwarinê we de ji ber ku berê berê fêk, rûn, cûrbekirî, kûçikan, zeviyên zivistanê, zilmên zêrîn, zilmîn, pişk, piyo, avocados, zeyt, deryayî, mêr, xwarinê vekirî tê gotin.
Xwarinên germ
Di zivistanê de, gava ku bedenê sar bibe, ew pir girîng e ku ew alîkariya alîkariya bermayê germ bikin. Û ji bo vê yekê hûn hewce ne ku hûn gengaz bikin ku xwarina herî baş ya xwarinê. Ji bo ku nehêle mîkroş bişewitin, xwarina gelekî germ nekir. Germahiya herî herî baş ji çil û pêncî dersan e. Pir zehf e ku di zivistana zivistanan de şemî û sêlikên mîkrok, pişkiyên ji aliyan, celebên cuda hene. Çayê an kesk an herbal vexwarin,, fêk darê, darên diranê û mîna wergirtin. Lê kafir nayê pêşniyar kirin.
Sebên xwarinê.
Di zivistanê de, dema ku ji sûdên nû yên herî nû têne kêm kirin, ew pêşniyar dibe ku ji bo sebên xwê xwarin xwarin. Ew dikarin di xwê deynî, xwarin an derê veşartin, vineigrette an jî hinek salad xwarinê - di demeke kurt de, gelek xweyên dilxweş û tedbîrên pir hêsan e. Heya sereke e ku hûn her roj di zivistana xwarinê de xwarinê çêkirî hene.
Ji bo nerazîbûnek baş, vîtamîn, kin, protein û xwarinê bi hevsengî, dê alîkariya bedenê bi şertên demsal ên bêhêvî berbi bikin: cold, lack of sunlight, wind and frost, û hûn hewce nebe ku rengek baş, çerm û porê xweş bikin, tendurustî bimînin, kêfxweş û dilxweş.