Hînbûna lûkserî ne zehmet e. Û ne hewce ye ku ji bo amûrên sporê bikirin an biçin gym. Ez çi bikim? Tenê bizanin ka çiqas çiqas rast da ku kûçikên paqij bikin. Erê, erê, gazek tedawî her keçikê bêyî ku odeyê derketin malê dikî. Em ê li ser hemî nîvroşeyên squatê re bêjin, em ê li ser xeletên gengaziyê bisekinin û bersivên germ ên bersiv bikin.
Çawa çawa rast eşkere dike: mijara teknolojiyê
Di encam û encamên erênî de li ser laşê pisporan 100% girêdayî ser rastiya xwe ya performansê ne. Wê xuya dibe ku tiştek di tiştan de tevlihev e, lê ji sedî 80% ji destpêkê çewtiyê dike. Ev tenê ne tenê nebûna bandora nerazîbûnê, lê herweha traumasê, veşartin, xemgîniya berbiçav û pisporên mûzîkî yên kulikê, kûçika kûçikê û kûçek hevpar e, lêbigirtina barkirina hevpeymanan.
Ew hêsantir e ku ji vê şevê dûr nekin - ji bo bizanin ka çawa çawa rast bike.
Ji bo kûçikan, vîdyoyê sit-upên klasîk
- Em li lingên çarçikên kevir, çekdarî li wêran û lingên xwe cuda bin. Çapemenî tengahiyê ye, kêmtir bi kêmasiya anatomîkî ya hûrgelan a bitikî ye - hûn hewce ne ku ji bo belaş pêşveçû û bi hêza tehlûkê bikişînin, pişta paşê vekirî.
- Di dema dorpêçê de, em paşê pelvis paş veşartin, wek ku li ser stulikê kêm rûniştin. Rêveberiya sereke - çokên nexşeyên mûçeyan neçin û ji hêla çolê 90 dûr in toz û pêhîn nake. Peyvên li ser mirinên dihêlin, ew e, lê cûda ye.
- Cenazeyek hinekî pêşda dike, lê li ser kincên te vexwarinê nekin. Em li ber çavan bisekinin.
- Di nav kişandin de, zûtirîn bilind bike.
- Crouch li ser paceya navîn, hestiyên xwe dixebitin. Neçin.
Ji bo pişkên berbiçav
- Zincên rasterast têne, lê mûşên cuda ne
- Di çarçoveya paşê de an jî paşê veqetandin
- Cenazeyê pêşî veşartî, çermên diçin derê mirin
- Teknolojiya şaşî çewtiyek
- Dema ku çêdibe çêdibe
- Hels û mozên ji erdê ditirsin
- Ew li erdê binêrin
Tevahiya lîsteya çewtiyê bi awayekî traummatîk e, bi taybetî bi bi helwesta nehêle ya kulikan.
Layfak: Çawa çawa rast bike ku keçikên ku bi keçikê vekişînin
Ma ne gengaz e ku ji bo serekên kahînan rast eşkere bikin? Çêdan li ser mirinan bimînin? Hingê em diçin nav dîwarê. Em ê li ser çewtiyê bikin.
Ji ber vê yekê, em tiliyên nêzîkî semblingê derxistin - ew ji bo pêlavên çêtir çêtir e. Û niha em diçin! Bawer bikin û ev helwesta lingên xwe û qonaxa derxistina pelvisê bikin. Ji ber vê yekê hûn eşkere li korika 90 dûr eşkere bike. Bê guman, ev ne gengaz e ku pêşiya hûr, lê armanca armanca li dîwar e ku hûn bi lingên rastê gavê tevlihev bikin.
Di yekemîn de ew zehmet e, lê ji dîwarê veguhestin, heta ku teknolojî dravî ji bo kûçikan pêdivî ye ku otomatîzm nikare.
Pirsên herî 10-ê germ: çawa çêdibe rast çêdibe
Tu çiqas çiqas pêdivî ye ku pûçên paqij bikin?
Ji bo ku gav bi bileziyê bilez bigirin, 25 car caran her hefteyê di pêşîn a pêşîn de 3 dûr dike. Di hefteya duyem de, em herdu revetitions heta 40 caran zêde bikin û her rojê di 5 rojan de dikin.
Hilbijartina standard - bi rojek her rojek veke. Squat ji bo 3 saetan de 30 caran.
Çaxê çêtir e ku ji bo şewitandinê: di sibeh an êvarê de?
Ew ne girîng e. Dema ku hêviyek heye û Squat hebe. Ma hûn li ser xebatê ne, li ser pîknanî an li malê. Li ser bîrhythmsên xwe bipeyivin.
Ma ez dikarim dema mêrkujiyê dikim?
Dîsa, ji bo her keçikê bi awayek kesane. Dijînek tedawî tune tune. Heke ku zikmakî nexweşî nebe, piştre destnîşankirin. Ji bo xwîna xwînê xwarin amade amadekirin - ev reaksiyonek normal a bedenê bi giran e.
Heke ku zilamê zilmî tengahiyê ye, naxwazin. An jî, di dawiya dema ku dema spasên sereke derbas bûne kişandin dest pê bikin.
Ma ez dikarim bi riya varicîk ve bikim?
Ew gengaz e û hewce ye ku ji bo dîwarên vascular zêde bike û xwîna stenbolê belav bikin. Squats û rûbirû ji ber pêşniyarên pêşîn ên varicîk ve têne çêkirin.
Bi zirarê zehmetî bi xweyên xwînê û avakirina avêtina "grape" re doktorê xwe biparêzin.
Ez dikarim ji bo scoliosê bikim?
Di asta yekem a scoliosê de - erê. Di duyemîn û jor de, bendava axî, qedexekirinê, wek nimûne, borînek qedexe ye. Dibe ku hûn tengahiyê nebînin, lê dîsa jî dibe sedema sedema zehfek neheparable da ku dora spînal-hilweşîn û hilweşandina dîskên spî, binpêkirinên nermî, aggravation of curvature.
Têbigere, heke hûn li ser paqijkirina belt bistînin, ew ê ji we re scolios nexwin û barkirina spî hê jî tê çêkirin!
Ma ez dikarim dema ducaniyê dikim?
Tenê trîmesterê, eger hebûna tuterê ne zêde ye. Baweriya gynecologist bipirsin.
Ger hûn her roj diqewim, çi bibe?
Hûn şehrezek xweş bibin! :)
Çiqas kûr dikî?
Di derheqê dezgehên lewma di nav "plie" de tête dîtin. Dema ku lingên pirzimanî têne çêkirin, û pelvî bi rêzikên bi rûpela rasterast re form. Divê kocçîsyona erdê binivîse. Ev ê teknîkî ya pisporê hilweşîne û wê ê encamên xwe nagire.
Bi kîjan giran keçikê dike?
Di perwerdehiya malê de, 2-6 kg hebe. Bi gelemperî du du dumbbellên giraniya karê we an stackên pirtûkan di çilê de ne. Di gym, giraniya nimûne wê ji hêla mamosteyê ve tê hilberandin.
Çiqas bi awayek bi barê xwe veşartin?
Em ji vîdyoyên fîzîkî yên pîşesaziyê re dixebitin ku ji bo barê piyên cuda re pispor digerin.
Niha hûn dizanin ka çiqas rast e ku qeçikên paqij bikin. Heke hûn li gor rêbazên me bikin, hûn ê di demên xewna xwe de nêzîk bibin!