Heke xwarinê xwarinê tê bikaranîn, birêvebirinê slagê ye. Wekî din, rêzdariya zindî ev e ku ev rezber di dewlemendê dewlemendî ye. Di nav stomach de, diçû û di nav kolanan de digerin, wek pişkek sponge ji bodyê vekin. Baweriyeke din ên berî - ev nîsê bêtir nîşan dide. Di heman demê de ew pir nutritî ye, hûn dikarin kûçek biçûk biçûk birêve bikin. Rice di potatium û calcium de dewlemend e, ji ber vê yekê, pergala kartêvanî piştgirî dike. Ew di bedenê de fosphorus-maznesium birêve dike.
Hin kes dibêjin ku xwarinê xwarinê ne alîkarî. Ev dibe eger ew xwarinên spî yên spî xwar bikin. Rast e ku ew polîtîk e - hemî mîneralên ku di nav peêl de ji wê ve têne derxistin. Di encamê de, hilberek xweş e, lê belê hilberînek çêkirî dimîne, bi sereke ya carbohydrates. Bi taybetî bi calorîk û bêaqilî xwarinê zûtirîn xwarinê bikişîne.
Xweşandina slagê tenê dema ku çuçikên birçîbûnê bête bikaranîn, û nehêle. Berî, ew çuçek zehmet bû ku bikirse. Lê îro ew li ser her dikêşek mezin e kirîn. Bedewiya xwarinê xwarinê ew e ku ew hewceyên per-deqîq û nexşeyên giran dike. Tenê şert - ji bo du lîreyên maqûl vexwarin, da ku ne ku ne bedena dehydrate bikin. Herweha hewce ye ku hûn ji bo demê vexwarinê derxînin. Avê di hucreyan de ava avêtin, û em tenê hewceyê bandor li hemberî hewceyê - hilweşandina ji bendavên xwe.
Duşemê
Breakfast: 3-5 çermên bêkêşê çilê neçandî. Hûn dikarin şîrê kêm-fat. Di çelê - an apple.
Duyemîn taştê: sandwichek bi kincek lean ham. Tea tea or 100 ml of milkshake (milk milk).
Lunch: şaneya 50 gramên golê, 100 gramên sêv û 100 gramên mîkroşê. Ji bo parastina vîtamîn, ji bo 20 deqeyan bêtir bixwin. Bi mirinê vekin.
Nîvroşek snack: Kevan bi tomato û pirtûka kêm-fatê ya kêm-fat (10 g) veşêrin.
Dinner: 50 gramên germî yên bermîlî yên bi pişk û giyayên mîkrojî tevlihevkirî. Ji bo jînbûnê 100 ml ser serûh bikin.
Sêşemê
Breakfast: Ji salona kiwi, 100 g ji pineapple, banana, cotek grapefruit. Gelek fêk û berry wê bikin. Ji bo 100 gramên golê pirtir bike.
Nîvê duyemîn: sandwich a ranê cereal, pirtûka laş û 50 g tuna.
Lunch: 50 gramên golê. Wekî ku şewitandin, li ser pişka rûnê rûnê rûnê 1, pişk û darikê darikê zêde bike. Divê em ê pênc deq li ser agir hêdî rûniştin.
Nîvê şikilê: a perçek nanek bi nivînên kemîn û parsek (30 g) mirinê.
Dinner: 5 têr. Spoonfuls of cream with 5 tablespoşên spî yên spî û di vê avê de 200 kî deryaya boriyê.
Çarşem
Breakfast: Pêwirên şîrkêşê bi firotina zêrîn veşartin û bi perçeyên pîr an jî pineapê vekin.
Dê şevê darê: Çêran bi nîvê nîvê tilî, tomar û lettuce, 1 grapefî vedixwe.
Lunch: stew li rûnê rûnê 50 g Bi 100 gramên golê re çêdike. Bi pişk û parsleyê kişandî bi sprinkle.
Afternoon snack: a sandwich bi masîlekî masîgirtî. Salê bi kulîlk (100 g), bi rûnê zeytê re ciland.
Dinner: 50 gramên golê, 2 tangerîn, 50 gram ji mirinê (hûn dikarin dikarin dirûşm bikin). Wekî sauce, bi rûnê tîrêjê bi rehêlê re bi tevlihevkirina apple siderek û nîv-spoonful of aard.
Pêncşem
Breakfast: 100 gramên birçîbûnê yên bermîl, bi 100 gramên vekirî yên vekirî yên hevbeş tevlihev kirin. Wek çavkaniya protein - 30 gramên kêm-fat ham an jî 100 g germên mîktêkirî.
Nîvê duyemîn: Çîvanê xweşê bêyî şekir û perçeyek giyayê bi bi Adyghe pişk re nan.
Lunch: 40 grams of rice with a pinch of turmeric. Salad - kelepên nerjîn, tomar û hêşkek kesk ji bo bîhnxweş. Em ê ji nîvê nîvê deryaya xurt û juên lemon derxînin. Bi mirinê vekin.
Afternoon snack: a sandwich bi lettuce, perçek a tomato û nîvê nermê vekirî. Rice xwarinê bi cottage cheese û kencê ya kotê.
Dinner: 100 gramên golê zêrîn, 50 g ji darê vekirî (nîjmar, zeviyên zêrîn, prunes, apples, raisins) di avê germ û germî de qulandî. Bi tîrêjê tevlihev bikin, di şîweletê de saucepan veşartin û 15 deqîqeyan rexne bikin.
Înîyê
Breakfast: Ji 150 kûrkûpêk daketin perçe, paqijkirina paqijê, applek, 50 gramên gol û stew. Sêşemek bi spî ya honey û pişkek cinnamon.
Nîvê duyemîn: sandwichek bi bran û piçûkek masîgirên spî.
Lunch: şiliya 2, tomar û 1ê zûkî. Em ê di rûnê repeyazkirî de dikin, di birçika darûyê de bikevin û 50 g ji berî zêde bike. Em ji 10 deqîqeyan digerin. Jixwe, 150 gramên kodê amadekirin.
Afternoon snack: a sandwich bi kincek orange.
Dinner: Em li ser topên du tomar û jê re veşartin. Mixed rice of rice with ham and tried feces. Em bi firotan vexwarin, bi rûnê rûnê û di 180 salî de rûnî di nav rûnê 20 deqeyan.
Şemiyê
Breakfast: herî pir ji jorîn hez dikir.
Dê şevê duyemîn: bi şikilê darê fêk û piyalek zêrîn vekir.
Lunch: cubes 150 gram ji ber mirinê û mîkroşê şêr. Bulb û zucchini biçûk derdora kolanan. Her tişt li ser skewers têne kirin û li ser gill. Ji ber ku karê me - ji ber hilberên berxêş, riyayê zîvê ji hêla birçîbûnê re pêwîst e.
Snack: Tîpa tomato, zeviyek piçûk bi piçûkek piçûk ji soya mince.
Dinner: 50 g tovên li ser firotiya darûyê veşartî. Vê germên kesk ên kesk zêde bikin û 15 kîlometî berî berdestiya temamî. Nîvê mîkrofikên çîk û nîv-bîlan bikişînin. Bi soy sauce veveveze û germê germê li ser tîrêjê ve zêde bike. Vegetê bi vebawer vexwarin. 2-3 tîrêjên xemgîn bikin û xwarinê xweşikî çêbikin, bi bi kulikan re vekirî.
Yekşemê
Breakfast: 100 g cereal with flames of rice 150 ml yogurt bê şekir.
Dê duştê: Kevê bi hêkek tilî, 1 grapefruit, perçeya tomato û lebatê veşêrin.
Lunch: 40 grams of rice. Bi parçeyên kiwî, nîvê sêv û du sûkên pineapê. dirûşmên deryaya xurtkirinê. Her tişt ji bo saladên golê vekirî ye. Wek xwarinê, şikilika mîkrok an qelekek mîkrokê (30 g) dagirtin.
Afternoon snack: a sandwich bi greens û 30 g cêrik.
Dinner: Nîvê sêvê, nîvê zêrîn, 1 sausage û bi 40 gî ji bo germê vexwarin. Wê xwarinê dûr tê tije, piçûk Tabasco piçûktir bike û bi reşên xwe veşartin.
Ji bo rakirina xwarinên xwarinê ji bo du hefteyan damezrandin. Ji ber ku encama encamên bidestxistin, paşerojê, hefteyekê careke din, hûn dikarin roja xwe ji bo xwe bidin a xweş bikin.