Heke ku hûn ji bo çarçoveya çixulê 500 rubles didin ku hûn ji bo şevê bixwin an karkerên malbata xirab nekin, hefteyê wê daxwazê xwe winda bikin. Dema ku hejmareke erê yan jî berpirsiyariya we heye ku tiştek tedawî ye, ew ê ji bo bendava banelan bibînin zehmet e: "Ok, ez ê xwarinê Duşem dest pê bikim" - an: "Ez ê di hefteyê de diçim." Hûn bi xwe re dest bi xwe biparêze, çimkî stall dikare bi rastdariyê bi we re bifikirin. Herweha, şermezar e ku meriv xeletiyek winda bike: ew e ku ew ê ku dixwaze dê wekî kesek bêhêz û bêhêz be nas kirin. Pêdivî li ser poundsên din ên winda jî dikarin alîkariya we çêtir bikin. Lêkolînan nîşan dide ku pirsgirêkên qezencê, mîna lîstikên, heman herêmên ku mêjî ji hin dermanan ve çalak bike!
Em betal, keç û mêran.
Ji bo kesekî nêzîkî rastiya ku hûn ê di demeke hinek demdirêj de bi giraniya xwe kêm dibe, bi armanca xwe re bipeyivin. Ew gelekî girîng e ku ji bo "winda piştgirî" ji bo winda bêtir bibînin: hevalbendek heval, hevalbend an jî heta ku bi mêrê û zarokên xwe re betal bikin. Hûn dikarin bi xwe re bi xuyakirina serketina her piçûk xelata xelas bikin. Û heke heke hûn winda dibin, cezayê diyar bikin, wek nimûne, perê veguhestinê, ji bo anphanage an nexweşxaneyê. Hûn dikarin bi hevalên xwe re saz bikin ku hûn di hejmarên hefteyên raporan de bi wan re bişînin. Hûn dikarin di mijara sosyalê ya sosyal de li ser mijara destpêkê bikin "Ez peymana min bi peymana îmzekirî," cureyê "peyman" binivîse, ji bo nimûne: ji bo pîvandina lîstikvanê werin, dest bi lîstikvanên lîstik bikin û / an jî li ser wextê bedenê ye.
• armancên berbiçav yên ji bo giraniya winda bikin. Heke hûn hewce dikin ku giraniya xwe winda bikin û demeke kurt di demeke kurt de winda bikin, hingê hûn bi lez ditirsin wê careke din jî. Rêjeya klasîk ev e: di hefteyekê de jinan dikare nêzîkî 0.5 kîlometre, mêr - heta 1 kg. Ji ber ku guhertinên hormonal yên di bedenê de, hûn dikarin di giran û bi hûrgelek piçûk kêmtir dibe, ji ber ku mestirasyonê berî. Lê ji vê yekê re şehrez nebin. Serkeftina we di vê demê de ye ku hûn xwe bi xwe hiştin ku werzişê bikin û xwe bikin ku xwarinê bikin.
• dijberek mûçek hilbijêrin. Ya dijberê herî baş e ku tu rastî dixwaze xistin, û kî ê ku hûn nexweşî ne. Bêguman a dijberê te betalê li dora xwe bigire. Hûn hewce ne ku hûn nabihûrin te. Xelatên zêrîn ên hilbijêre an jî ... xercên hişyariyê hilbijêre. Û ne hewce ne materyal. Xelata rast e, lê ji bo we pirr xweş be. Ji bo nimûne, eger hûn bi mêrê xwe re betal kirin ku winda dibe ku di şev hefteyê de zarok diçe. An jî serketî kafir di bed û lingê de dibe.
• Biryara ku hûn çi bikin. Heke ku hûn betal bibin, xetereka xirabek mezin e, wekî ku pir caran dibe. Ji bo pêşîlêgirtina vê yekê, betal bike! Ev ê alîkarî ku hûn giraniya xwe biparêze û di rengê fizîkî de baş bimînin. Û bîhnfirehiya serkeftina xwe ya xwe bifikirin - ji ber ku hûn biryara bankê veşartin!
Tiştên ji bo ku ji bo kêmkirina giraniyê kêm bikin:
- Kişandina kêşeya xizmetê. Her çi tiştê ku hûn bi bîhnfirehiyê nebêjin, bi hêsantir jê re dest pê bikin. Û hêdî bi karanîna hilberên "harmful" hilber bikin kêm.
- Ser serkeftinê rapor bikin. Dîtek bimînin ku hûn ê dînamîkên pêvajoyê re qeyd bikin, bi proveso ku çavdêriya serbixwe dê mafê pêvajoyê kontrol bikin.
- Wê bi rêkûpêk bikin - tu neheqiyê. Pêdivî ye ku ezmûnek fîzîkî ya yekem û sereke ye ku rêyek giran winda dike. Destpêkek piçûk, bi hûrgavên barkirinê digotin ku hûn bi jiyanê xwe ne tê bikaranîn. Ji bo nimûne, di rêgezê de rêvegirtinê.
- Bêtir fîran bixwin. Bi zûtirîn fêk, rezber û berhemên cereal bixwin. Ew ê ji bo ku hûn bi kelîran, fats û carbohydrates re bêhtir barkirinê, bêtir zêde bibin, alîkarî bikin. Herweha, fîberk têgotina kozololê kêm dike.