Salad bi mirin û dirûşm Eger hûn rojgirtî ne û hûn dixwazin ku meriv menûrek xwe lihev bikin, paşê em em ji we re şermezarek tîrêjê pêşkêş dikin. Şîn, kulîlk û mûzêlan bi taybetî bi neheqîn in, so ku ew dikarin di rojgirtinê de bêne bikaranîn. Herweha, krîza calcium û protein di dewlemend in, lê çend katerî hene. Peyvên ku bi mirinê mirinê jî jî çavkaniyek baş e ku cholesterol, li ser rêbazê amadekirina amade dike. Cenazeyê bi gelemperî têne firotandin-xwarinê têne firotin, da ku hewce ne ku ew ji kirînê bikirin. Lê herî zêde ya kêrhatî nûçek zirarê têne, ji ber vê formê ew ji hêla mirinê ve bêtir ji xwarinên xwarin û nutriyan biparêze. Cenazeyê, wekî xwarina xwarin, xemgîniyek e, lê ev hilber ne kêm e û îro ew dikarin li ser bazarek supermarket bikirin. Divê girîng e ku hûn bizanin ku hukumeta çavdêriya her posts divê bi hêza xwe yek, hevpeymanek bi şêwirmendî û dilsoziya xwe bistînin.
Kişandin:- Krîza 300 gz frozen
- Soy sauce 3 têr. l.
- Rûnê zeytûnê 90 ml
- Loaf of 0.5
- 2 salikek mezin
- Lemon 1 pc.
- 0.5 tsp.
- Germê germê germê 0.5 tsp.
- Step 1 Ji bo salad amade bike ku hûn hewceyê xerîb, lettuce, nîvê rûnê, soya sauce û zeytê zeytê hewceyê.
- Step 2 Destûra yekem ê ku ji bo tîrêjê vekirî ye. Ji bo vê yekê, rûnê zeytê, soya sauce û garlicê pêk tê.
- Step 3 Bi tîrêjê zehf bikin. Mezin mezinahiya hîmîn, baştirîn. Herweha, ew piştî xwarinê pir pir kêm dibe.
- Step 4 Destpêk paqijkirina paqijê û mirinê, sê 3 deqe li her alî. Ew crownê salad be.
- Step 5 Piştre, hûn hewce bibin ku qirêjan bixwin. Ji bo vê yekê, heya nîvê kûçikê û lûksek biçûk diçin.
- Step 6 Ji kubên zêrîn zêrîn, kûçek zeytûnê û kûçikek kincê kişandin û germê navîn, tewra zêrîn. Em ê gewê û gewrê danî. Hûn dikarin di xwarinê de xwêran
- Step 7 Niha hûn hewce neçin ku cilên ji bo saladê çêbikin. Ji bo vê yekê, 65 ml zeytek zêrîn bi tevliheviya lemonê veşartin.
- Step 8 Pelên salan di nav parçeyên mezin de derxînin.
- Step 9 Bi pelên lettuce bi tîrêjê, dirûşm, bi sauce û tevlîhevî vekin. Xwê bîhnxweş bişînin.