Keçên ku dixwazin giran winda bikin, pir caran bi karên cuda cuda bikin. Îro, li Înternetê, hûn dikarin hejmareke pir mezin bibînin, ku dê di encama demek kurt de bibin ku encama encamên hewce bibin. Em ji we re dravên neteweyî baş dikin.
Xwarinê Îngilîzî
Di xwarinê Îngilîzî de yek e, ji ber ku spas ji bo demeke kurtek demeke kurt dibe ku encama encamên baş çêbibin. Û pir girîng e - bêyî ku zerarê tenduristî. Lê ev gengaz e ku hûn bi her tiştî rast bikin. Di dema xwarinê de 21 roj e. Pêdivîbûn ji vê xwarinê ye ku hûn dikarin xwarinê bi taybetmendiyên laşê xwe bikin.
Prensîpê xwarinê Îngilîzî pir pir hêsan e, lê her tim her tim her qanûnên hêsan e. Ji xwarinê we divê hûn bi temamî xwarinên xwar, daran, darê, rezwan, şîrîn, xwê û xwarinên hişk derxistin derve. Herweha, di dema xwarinê de ji vexwarinê vexwarinê naxwaze. Avê vexwarinê divê bêtir mimkun be. Ji bilî, di dema xwarinê de pêşniyaz kirin ku ji bo tedawiyek ku kîjan kromê ye. Ev parçeyê dê ji bo sagengê xwe biparêzin û ji bo dîwarên destûra hêza wê biparêze.
Berî, çiqas xwarinê çêdibe, hûn hewce ne ku hûn bedena xwe amade bikin. Ji xwe re hevalek dirêjkirina rojan saz bikin. Di vê demê de, germ dê bi sivikê biçûk kêm bibe. Di van rojan de hûn dikarin kefir vexwarin, şîrê û nêzîkî 100 gramên nanê reş bixwin. Piştî rojên rojane sê sê qonaxên xwarinê bikin.
Yekemîn yekem (2 roj) şîrê ye :
- Breakfast (08:00) - Piçek piçûk bi kincê şîrê ve;
- Lunch (12:00) - Yekşek şîrê;
- Lunch (16:00) - piçikek piçûk bi bi qulikê şîrîn;
- Dinner (19:00) - Yekçek şîrê.
Duyemîn du (du roj) xwarin e :
- Breakfast (08:00) - a sandwich bi honey û mêş, yek cupê çayê bi şîrîn;
- Lunch (12:00) - yek ji gaziyek gazê;
- Lunch (16:00) - 150 g ji masîşikek xwarinê (xwarinê), perçek nan û kûçikê masî an birêkiyê birûştî;
- Dinner (19:00) - 150 gramên lean ham, du hêsan, yek ji kefir.
Dersa sêyem (du rojan) fêk û vexwar e :
- Breakfast (08:00) - du du germ an apples;
- Lunch (12:00) - 200 gramên berê, bila kanan û grapes;
- Lunch (16:00) - kulê ya sûkê, 150 g ji stew û vinaigrette bi piçûkek reş reş;
- Dinner (19:00) - 200 gramên salad bi seb û fêk û kasa kahîn bi honey.
Ji bo xwarinê nehêle, sê alternatîf divê di navbera hevdû de alternatîf bêne, du rojên pêşî divê bê guhertin, û paşê alternatîfek din. Di heman demê de hûn jî hewce ne ku hûn bifroşin ku nan nanê çêtirîn tewrê ye. Pêdivî ye ku hûn xwarin bi baldarî hişyar bimînin. Dawî rojek pêşniyaz dike, ku bi şîrîn. Piştre, piçûk piçûk, xwarinên rojane yên xwarinê zêde bikin, lê belê nabe.
Ji bo vê xwarinê tune. Lê beriya ku hûn li ser rûniştin, ew e ku ji bo doktorê şêwirmendtir e. Bersivên derbarê xwarinê erênî ne. Lê encamên li roja sisiyan hêvî nekirin. Piştî dawiya xwarinê, hûn dikarin bi 8-12 kilogrên giran winda bibin. Lê xwarinê dikare dikare salek careke din dubare bike.
German Diet
Dietîkvanan ev xwarinê ji bona merivên fatê ve hatine pêşxistin. Ew gelekî hilberandî tête kirin. Lê belê her kes hewce ne ku bîhnfirehiya xwe bigirin, ji dema ku dema xweya elman heft hefte ye. Ew girîng e, û rastiya ku naveroka caloriyê ya xwarinê kêm dibe. Û heft hefteyê, hejmara hejmarek biçûk ên caloriyan.
Prensîpek pir pir hêsan e - hûn hewce ne ku hûn xwarina nû, xwarin û her rojek calorîk divê bêtir 1600 calories ne. Ji xwarinê, divê hûn bi tevahî vexwarinên alkol Lê avê ne carbonbonated mineral dikare kûrek kêmtir vedixwin.
Menu for Diet ji bo hefteyê
Duşem :
- Breakfast: Kulê xweşê xwezayî an çîra kesk û kulikê piçûk;
- Lunch: 2 hêkên ku di nav kolê de, 80 gramên spinaçê bi rûnê zeytê zeyt, pîrek tomar;
- Dinner: 150 gramên salad bi bi zinarên kesk û tomar re bi rûnê zeytê, yekçek mûçik.
Sêşemê :
- Breakfast: Tîpa kesk û kesek piçûk (tîran);
- Lunch: 220 g ya salad bi tomato û kulikê û rûnê zeytê, yek mandarin, orange an apple;
- Dinner: 100 gram salad, du hêkên zehf û 220 g germê xwarin.
Çarşem :
- Breakfast: A glass of juice orange;
- Lunch: 220 g ji germên kevir ên bi rûnê zeytûnê, yek hêk, zilamek û 100 g ya penî;
- Dinner: 250 gramên banana salad, pearl, mîrarin û apple.
Pêncşem :
- Breakfast: A glass of fresh apple ju;
- Lunch: tomato, 250 gramên masîkirî û yek apple;
- Dinner: 150 gramên zêrîn bi bi zeytê zeytê, a chickenek yekbûyî.
Înşem :
- Breakfast: A cup of tea and one toast;
- Lunch: 160 gramên saladê bi cabbage û jencê lemon, 200 g ji xwarinê roast;
- Dinner: 150 gramên grated yên bi rûnê zeytûnê, 120 gramên pîran.
Şemiyê :
- Breakfast: A glass of fresh carrot juice;
- Lunch: 220 g of chicken boiled;
- Dinner: 300 g ji xwarinê (xwarin, apples, plums, hês û soz).
Yekşem :
- Breakfast: A cup of tea with a toast;
- Lunch: 220 g ji miran û 120 saladên kesk ên kesk;
- Dinner: A kedîtek grated bi zeytê zeyt û du hêsanên tilandî.
Ji bîr nekin ku her roj bi gelek avê vexwarin. Piştî dawiya xwarinê, xwarinên xwarinê nexweşî. Di xwarinê de ji bo laşê metabolîzmê baştir bike alîkarî dike. Bawer bikin ku ev xwarin pir zehmet e, da ku ji berî destpêka wê ve dixtorê bijîşkê re bipeyivin. Di dema xwarinê de, hûn dikarin 20 kîlografî, û pir girîng e - kilografên berbiçav ne.
Xwarinê Mexican
Heke hûn hewce ne ku hûn di demeke kurt de demek kurt bikin, hingê xwarinê Mexîkican ji bo vê yekê ye. Pirtûka xwarin tenê tenê çar roj e, lê di vê demê de hûn dikarin bi hêsantir bi sê û çar kîlogram derxistin. Berî xwarinê hûn hewce ne ku hûn bi awayekî moralî bigirin, ji ber xwarin pir zehmet e û di dema wê de hûn ê birçîbûnê dijwar be. Lê encama vê qurbanê.
Prensîbek hêsan e. Di rojên xwarinê de hûn dikarin hilberên diranan, seb û fêk û hem jî darê xwarinê bixwin. Di tu rewşê de hûn xwarin, xwarin, şîrîn, sûkê, alkol û karbonated vexwarin.
Menu menu
Duşem :
- Breakfast: Du hêsan, yek orange û kincê çayê kesk
- Lunch (ji pênc saetan ji berê ve ne): 10 pcs. prunes, pêşiya avê di ava germ;
- Dinner (ne pênc saetan ji berî): Pearek û qalikê kêm-fat kefir.
Sêşemê :
- Breakfast: 100 gramên zêrîn û paqijê xwezayî ya xwezayî;
- Lunch: yek ankilî û yek anange;
- Dinner: Yek û tîrkînek nermî.
Çarşem :
- Breakfast: A cup of green tea with lemon;
- Lunch: Saladiya xwarinê yek tomar û kulberê, bi bi lemon lemon û 100 pehêşkêş zehmet bû;
- Dinner: Çincê şîrkek şîr.
Pêncşem :
- Breakfast: A parçeyeke piçûk ya flafên oatmeal bêyî avê rûnê avêtî, hûn dikarin fêkî darê biçûktir bikin.
- Lunch: Saladiya sabotanê bi tomato û kulber;
- Dinner: Du gewran yan çar tangerine.
Ji bo ku hûn ji piştî xwarinê zûtirîn bilez bigire, xwarinên rojane divê hewceyê di xwarinê piçûk de xwarina xwe diçin. Ev xwarin ji bo mirovên ku pirsgirêkên tendurustiyê nexweşî tehlîm dike. Baweriya sereke ya xwarinê Meksîkî ev e ku germê we di qasî sîgorteyê de kêm dibe kêm dibe, û hûn ê berdewam dibin xwarina xwarina xwarinê. Hûn nikarin vê xwarinê ji bo mehekê bêtir rûniştin.