Di vê temenê de, jinek pir çalak e, ew dixebitî û li mala xwe. Lê belê piştî revê 40-salî, metabolîzmê di jinê de ji alozên hilberê veguherîn û di metabolîzmê de kêmtir dibe. Ji ber vê yekê, pergala beden veguherîne, destûra avê dest pê dike, depotê xwê dest pê dike.
Ji bilî vê yekê, piraniya jinan di vê salê de hejmareke hejmarek nexweşiyên kevneşopî têne hilberandin - hemî ev li ser xuya dikin. Ji bo ku ji hêla pêşbaziyê ve dixwin û wext kêm dibe, divê hûn laş û we taybetmendiyên xwe bixwînin.
Destê dehydrate ye û hewcedariyên bedena ku hûn ji çend salan berî hewceyê pir kêmtir hewce dike. Organîzmê hewce dike kulcium û protein, û hê bêtir berî berî. Lê belê nirxê rûn û karbohydrates kûrahî be. Ji bo vê yekê, pir dostên berbiçav û berbiçav, ji bo alîkariya ku hûn hewl didin hewl didin, encamên nexwestî ne. Wekî din, ew dikarin tenduristiya xwe ji hêla demên kurt û nav sînorên zirarê zirarê bikin.
Guhertina daneyên. Şaş
Di gelek jinên ku temenê me de bifikirin, panic sedema pirtûka zêdebûna giran, ku di, di raya wan de, ji derveyî vekirî ne. Di heman demê de, jinan dibêjin ku pîvanên jiyan û xwarinê nehatiye guhertin, lê belê giraniya zêdebûna tenê çi dike.
Encam di xwarinê de qedexe ye, û carinan jî birçîbûnê ye. Ev rêbaz dê qet carî encamên xwestî bistînin, li dijî wê, ew ê tendurustiya we kêm bike.
Rakirina hilberîna xwarinê, û taybetî bi cholesterol, jî bandorek tune. Berevajî, bi vê yekê hûn tenê tendurustî û xwe hestiyar dikin, ji ber ku kêmkirina fatê, hûnê bedenê li ser astengiyên hormone yên sexually veguherînin, ku ji hêla cholesterol û metabolîtên synthesîzasyonê ve têne çêkirin, û karkerên bedena jinê di nav norm. Gelek zûtir dibe ku eger berê hormonesên jin kêm bikin. Bi vî awayî yek yek ve girêdayî ye, ku tête kêmbûna libî; Divê cinsiyeta cinsî dê we kêfxweşiya we tune.
Di şewitandinê de, hûn ne tenê xwe ne sînor bikin - ew bi di bedena dehydration de nebe, ku di encama rûyê çermê de, germ û sestê, encamên ku hûn nebaweriya we ne.
Çiqas giran bixwe dibe
Di destpêkê de, divê hûn doktorê xwe biparêzin, ku dê tendurustiya we binirxînin. Heke ku li ser beşdarî wî nebawer nakin, divê hûn pîvana we binirxînin û xwarinê we kontrol bikin. Di vê rewşê de baştirîn şêwirdariyê hûn dikarin xwarinî bibin.
Dixwaze ku hûn bi bîst salan winda bikin, divê hûn dûr bikin, wekî bila hejmara hejmara hejmarên firokeyê, hebûna wê kêmtir dibe (3-5 kg), ku normal e. ji bo çend kilograms zêde bikin.
Pir bi hêsantir bi naveroka calorîk re ye. Nermalek rojane 1500 kîlonî ye, ew e ku hûrgelê ku hûn hewce ne ku li ser xwe bikin. Hûn dikarin bi nirxê kalorîk hesab bikî, ji hêla giraniya we ya xwe ya zûtir xurt dike 22, encamkirina encamê ji sedî 700 calories ji bo windakirina giran.
Piştî 40 salan, ew ji bo şeş şeş xwarinê pêşniyar dike. Ji ber ku şeş saetê, divê bi xwarinên ku bi hêsanî têne xwarin têne vexwarin û piçûk komek biçûk hene.
Ew dê bi hefteyek an du hefte bi awayek organîzmê re bigire dê karanîna pirr bikêr bibe, i.e. van rojan li ser fêk û dogê rûnin.
Gava xwarinê carinan ji bo masiyan veguherîne, carî ji hêla proteinê xwarinê û bêkêşkêşiya xwarinên nermatîf e.
Wekî ku ji hêla xwarinê, pêşniyaz kirin, 40 salî temenî ye, ku pêdivî ye ku ji bo xwarinê xwarinê bi hevsengiya xwarin û protein re veguherînin. Di vê temenê de bedenê, di çarçoveya xwariyên ku ew hewce ne hewce ye, kêmbûna proteîn hene. Lê ji bîr nekin ku nebûna nebatên di gelemperî de gelekî nebawer e, lê ew pir kêm be.
Weight will lose the sports support
Jiyana jiyanê ya mobîl jî ji bo zêdebûna giraniyê dike, ji bo jina spor her tim bi hêrs dibîne û ji hêla yek kêm dibe ku jiyanek xemgîniyê dike. Ne beden bêyî perwerdehiya xwe winda dike, pişikên pişk û pîran dibin.
Ew ê ji bo yoga an jî fêrbûnê pir baş e. Lê belê baştir e ku ji bo şêwirmendiya perwerdekarek tecrûbeya ku hûn dikarin di bijartina xwarinê de alîkariya xwe bikin, alîkarî alîkariya çermê û bi forma xwe binirxînin.
Şêwirmendî bi perwerdekar hewce ne, ji ber jinan di çilê hest û ligamantan de berbiçav dibin û ji bo ku ji bo birîndarên traumbolê veguherînin pisporek pispor e. Xwendekarên bi werziş û werzişê bêne damezirandin - ew avê û aeroba avê ye, ku bi zûtirîn pisîkên xwe perwerde dike û çermê elastic.
Tiştek girîng e ku di giraniya giran de ye?
Ma hûn bi giraniya we re bikar anîn? Vê wateya ku bedena we naxwaze tevlîhevkirina tevlîheviyê zêde bike. Di vê rewşê de, divê hûn bi xwe re saz bikin bikin - "giraniya me ez ji mebesta armanca xwe bigire." Piştre mizgîniya berbiçav, tevgeriya rast, we wek we wek alîkarê we xizmetê dike, çimkî tiştek sereke ku di hilweşandina winda de rastdariyê rast e ku bijarte ye.
Û yek bêtir tip - ji riya hevalên xwe ditirsin, pir ji wan, kêfxweş, zûtirîn ji bo şîretê bidin ku "hingê tu ji vê yekê re neyê." Biryara te ye, her hewldana hewl bidin û bijîşk!